Lựa chọn các món ăn giảm cân hợp lý là một phần không thể thiếu trong hành trình tìm lại vóc dáng lý tưởng. Nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ, hãy lưu lại 70 món cực dễ làm do Blog Adayroi tổng hợp dưới đây để không phải băn khoăn về thực đơn giảm cân mỗi ngày bạn nhé.
1. Khoai lang, bắp cải luộc kết hợp với món tôm hấp
Trong chế độ ăn kiêng, bạn nên hạn chế tối đa các món ăn chiên rán. Khoai lang hấp thay cơm, ăn kèm tôm hấp và bắp cải luộc đều là món ăn giảm cân dễ làm nhưng không hề đơn điệu, đảm bảo ít calo cho cơ thể.
Các món ăn đều rất dễ làm và không gây ngấy. (Nguồn: baomoi.com)
2. Cơm gạo lứt, rau cải cùng với cá kho
Cơm gạo lứt chất lượng sẽ cung cấp tinh bột tốt cho cơ thể mà không gây Kết hợp với rau cải hấp hoặc luộc, thêm cá kho làm món chính, bạn sẽ có được bữa ăn giảm cân ngon miệng. Nếu các loại gạo lứt dinh dưỡng chưa phổ biến tại nơi bạn sinh sống, đừng quên truy cập ngay Adayroi để mua sắm trực tuyến bạn nhé.
3. Cơm trắng, thịt bò và súp lơ xanh
Thịt bò chứa hàm lượng chất béo thấp, rất phù hợp cho chế độ ăn giảm cân. Súp lơ rất giàu vitamin và chất xơ, giúp bạn no nhanh, tiêu hóa tốt và cung cấp nhiều vi chất cần thiết cho cơ thể. Bữa ăn có cơm trắng, thịt bò rang tiêu và súp lơ hấp vừa đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, vừa hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
4. Cơm trắng, súp lơ, cá sốt cà chua
Cá là nguồn đạm nhẹ, dễ tiêu hóa và nhiều thành phần tốt cho sức khỏe. Thực đơn gồm cá sốt cà chua, cơm trắng và súp lơ xanh luộc rất ngon miệng, dễ làm.
5. Salad, thịt lợn nạc và cá hấp
Bạn có thể làm salad tùy ý như từ cà chua, dưa chuột, rau mầm. Thêm thịt lợn nạc luộc và cá hấp, bữa ăn cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng cao mà không hề béo. Tìm hiểu thêm 2 cách làm salad gà giảm cân hiệu quả để dễ dàng cân bằng lại vị giác trong menu hằng ngày bạn nhé.
6. Cơm gạo lứt ăn với đậu luộc và thịt lợn ướp nghệ rang dầu oliu
Thời gian thực sự để nấu bữa ăn từ gạo lứt, đậu luộc và thịt lợn rang không cần nhiều, nhưng thực đơn này chính là đại diện rất tiêu biểu gồm những món ăn giảm cân chuẩn mực.
7. Salad, thịt lợn áp chảo, tráng miệng hoa quả
Bữa ăn cắt giảm tinh bột tối ưu khi sử dụng salad rau củ, thịt áp chảo làm món chính và thêm chút hoa quả tráng miệng. Trong những ngày đầu thực hiện chế độ giảm cân, có thể việc tiêu thụ ít tinh bột khiến bạn cảm thấy đói bụng. Khi đó hãy sử dụng các loại nước ép giảm cân tươi mát, giảm mỡ bụng thay cho bữa ăn nhẹ để vừa đẹp dáng, sáng da, vừa bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Thịt lợn áp chảo ngon miệng cho những ngày muốn đổi món. (Nguồn: congthucmonngon.com)
8. Cá hồi sốt chanh
Cá hồi là thực phẩm mang nhiều giá trị cao trong ẩm thực. Chỉ riêng món ăn đặc biệt này đã đủ cho một bữa tối giảm cân chất lượng. Cách làm cũng rất đơn giản. Sau khi ướp cá và áp chảo, bạn làm nước sốt bằng cách: xào vỏ chanh bào nhỏ và gừng thái sợi với nước sốt từ hỗn hợp nước, dầu hào, nước tương, nước cốt chanh, tiêu, đường, hạt nêm. Khi ăn, rưới sốt lên cá và thưởng thức.
9. Gà xào bắp cải, cơm trắng, cá hồi nướng
Bữa ăn gồm gà xào bắp cải, cá hồi nướng và cơm trắng có tác dụng tăng cơ và giảm mỡ rất tốt. Đây cũng là những món ăn giảm cân ngon và dễ làm, phù hợp để áp dụng nhiều bữa trong tuần.
10. Cá hồi nướng chanh lê với súp lơ trắng, cà chua
Luộc súp lơ trắng, rửa sạch cà chua bi và nướng cá hồi với chanh lê. Cách thực hiện rất đơn giản, nhưng bữa ăn lại có giá trị rất cao về dinh dưỡng mà không hề gây tích mỡ.
Món ăn từ cá hồi có giá trị dinh dưỡng rất cao (Nguồn: amthuc24.net)
11. Cà phê đen nóng không đường, bánh mì bơ đậu phộng tráng miệng với cam hoặc bưởi
Bánh mì đen cắt lát, thêm bơ đậu phộng để ăn kèm giúp bạn no nhanh mà không hấp thu quá nhiều loại thực phẩm. Tráng miệng với cam hoặc bưởi, thêm cốc cà phê đen không đường, quá trình chuyển hóa chất được tăng cường tối ưu.
12. Trà xanh, bánh mì nướng và một hộp cá ngừ
Bạn không phải chuẩn bị nhiều cho món ăn giảm cân dễ làm này. Chỉ với hộp cá ngừ có sẵn, ăn kèm thịt nước và tách trà xanh là đủ cho một bữa sáng của bạn giàu năng lượng và sự tỉnh táo để làm việc.
13. Bánh mì nướng, trứng luộc cùng với chuối
Thả trứng gà tươi sạch chất lượng vào luộc, cho bánh vào máy, thêm quả chuối chín, vậy là xong một bữa sáng đủ chất cho người đang giảm cân.
14. Một hộp cá ngừ, chuối cùng với kem vani
Nếu không có thời gian chế biến, bữa ăn vẫn có thể bắt đầu ngay với hộp cá ngừ sẵn, 1 quả chuối chín và viên kem vani mát lạnh. Bạn có thể thay thế bằng bất kỳ loại cá hộp ngon và dinh dưỡng mà bạn yêu thích.
15. Ức gà, đậu cove luộc, chuối, táo và thêm một viên kem vani
Ức gà luôn là món ăn lý tưởng cho thực đơn tăng cơ, giảm mỡ. Có rất nhiều cách chế biến ức gà ngon miệng giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Cho vào lò nướng chuyên dụng và ăn kèm với đậu cove luộc, táo, kem vani thích hợp với những ai đang làm quen với chế độ giảm cân này.
Ức gà là món ăn quen thuộc trong các chế độ tập luyện tăng cơ, giảm mỡ (Nguồn: cooky.vn)
16. Cơm trắng, trứng cuộn và súp lơ xanh
Rất nhiều món ăn đơn giản mà cả gia đình vẫn ăn cũng phù hợp để ăn kiêng giảm mỡ. Điển hình như cơm trắng, súp lơ luộc và trứng cuộn.
17. Khoai lang nướng, trứng luộc, bông cải xanh
Tăng cường sử dụng khoai khi giảm cân luôn được khuyến khích. Chúng cung cấp đường đa hữu ích, không gây béo, lại tốt cho hệ tiêu hóa. Thêm trứng luộc và bông cải xanh là đủ rau và protein cho một bữa ăn dinh dưỡng.
18. Cơm trắng ăn kèm với thăn gà hầm, rau cải chíp
Các loại rau củ tươi sạch được hái từ nông trại xanh VinEco uy tín và thịt trắng luôn được khuyến khích trong bữa ăn giảm cân. Đơn giản nhất là rau cải chíp luộc, thăn gà sơ chế và hầm lên, ăn kèm 1 bát cơm trắng.
19. Cà chua bi, thịt lợn rang, cơm trắng
Nếu chưa biết tới nhiều cách làm đồ ăn giảm cân, thực đơn này vẫn nằm trong tầm tay của bạn. Trong bữa cơm này, bạn chỉ cần rang một chút thịt lợn, thêm bát cơm trắng và cà chua bi rửa sạch là đủ cho một bữa ăn vừa tiện lợi, vừa ngon miệng.
20. Cơm trắng ăn với rau cải luộc, trứng cuộn và thịt nạc
Không có món ăn nào làm khó được bạn, bởi cách chế biến chúng rất nhanh gọn, đơn giản. Bỏ ra một chút công sức luộc rau cải, thịt nạc, cuộn trứng, nấu cơm, vậy là xong bữa.
21. Đỗ đen và gạo Enchiladas
Món ăn đậm phong cách Mexico sẽ giúp bạn đổi món trong suốt những ngày thực hiện chế độ ăn kiêng. Đừng lo lắng về việc chúng có thể phá vỡ nguyên tắc, vì một khẩu phần ăn này chỉ cung cấp khoảng 322 calo mà thôi, trong khi đó dinh dưỡng chúng cung cấp đầy đủ và cân bằng.
22. Vỏ bánh Zucchini
Dùng bí ngòi nghiền, trứng và bột mì để làm vỏ bánh. Nhân làm từ hành tây đỏ, ớt chuông, húng quế, thêm phô mai mozzarella và parmesan phủ bên ngoài. Nướng cho đến khi phô mai sợi chảy ra phủ đều bánh, bạn sẽ có được món ăn giảm cân ngon lành, hấp dẫn cả về hình thức và vị giác.
Món Vỏ bánh Zucchini theo phong cách châu Âu có thể tự làm tại nhà. (Nguồn: tasteofhome.com)
23. Thịt lợn và măng tây
Không chỉ thơm ngon, bạn còn có thể chế biến chúng chỉ trong vài phút. Bạn chỉ cần thái măng tây, khoai tây, ướp thịt lợn, sau đó nướng trên khay lót giấy bạc và quét dầu oliu giàu hàm lượng Omega3 trên bề mặt trước khi cho những nguyên liệu này vào lò.
24. Nấm Moo Shu
Món ăn đậm phong cách phương Tây nhưng nguyên liệu rất dễ tìm. Bạn có thể dễ dàng mua nấm ngon tại website Adayroi để tiết kiệm thời gian, công sức cho việc nội trợ hoặc ghé đến chuỗi hệ thống VinMart trên toàn quốc. Cách làm món ăn này rất đơn giản, bạn rán trứng vụn để ra đĩa, sau đó xào chính lần lượt nấm, xà lách trộn tỏi gừng. Làm nước sốt từ giấm, nước tương, tương ớt, đổ vào trứng và cho vào chảo. Tiếp tục xào thêm khoảng 3 phút rồi trút ra đĩa để thưởng thức.
25. Gà tây và mì sợi bí đao
Sử dụng bí ngòi thái sợi bằng máy chế biến thực phẩm chuyên dụng, bạn có thể thay thế các loại mỳ sợi và chế biến những món ăn giảm cân thơm ngon, hấp dẫn. Thêm gà tây xào chín, bạn có được bữa ăn dinh dưỡng và rất thú vị.
26. Ớt Poblano nhồi ớt
Với phần vỏ làm từ ớt chuông lớn, nhân làm từ thịt gà tây xào chín và nêm nếm đủ gia vị. Sau khi nhồi nhân, bạn thêm phô mai phủ lên trên và nướng cho đến khi chúng tan chảy khắp bề mặt.
27. Bánh mì nướng đậu Pinto
Một khẩu phần ăn này chứa không tới 300 calo, rất phù hợp để giảm cân. Nếu đang ăn chay, món ăn này cũng rất phù hợp với bạn.
Đổi gió trong thực đơn giảm cân bằng các món Âu ngon và dễ làm (Nguồn: tasteofhome.com)
28. Tilapia và rau Medley
Nguyên liệu chính cho món ăn này là cá rô phi, mầm cải Brussels và khoai tây, củ cải, đậu Hà Lan, ngải giấm, nước cốt chanh và một số gia vị nêm nếm. Việc của bạn là sơ chế tất cả các loại thực phẩm trên, cắt miếng vừa ăn, ướp riêng biệt và sau đó cho lên khay lót giấy bạc để nướng chín.
29. Skillet Địa Trung Hải
Món ăn đậm chất phương Tây có các nguyên liệu dễ tìm, đặc biệt ở gian hàng thực phẩm trên website trực tuyến tại Adayroi. Với món này, bạn cần chuẩn bị: ức gà, bí xanh, hành tây, ớt và kinh giới cay. Sau khi sơ chế, thái vừa miếng, cho lần lượt vào chảo có dầu nóng để làm chín và nêm nếm theo sở thích là được.
30. Gỏi gà gừng
Dùng phần ức gà rút xương và ninh từ 3-4 tiếng cho đến khi chúng vụn mềm ra. Thêm đậu Hà Lan, mì ống và đun tiếp 30 phút. Khi tất cả đã mềm, bạn thêm các loại gia vị yêu thích để nêm nếm vừa miệng. Một chén súp này chỉ chứa 126 calo, rất thích hợp dùng cho bữa ăn giảm cân. Món ăn giảm cân ngon tuyệt này không thể thiếu các loại rau gia vị tươi thu hoạch trong ngày từ nông trại VinEco.
Món gỏi gà gừng thơm ngon, dễ làm (Nguồn: tasteofhome.com)
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm 40 cách làm đồ ăn giảm cân dưới đây để đa dạng hóa thực đơn ăn kiêng của mình. Nếu thiếu bất kỳ loại thực phẩm tươi sạch được kiểm định an toàn, đừng quên truy cập Adayroi để chọn sản phẩm phù hợp và bổ sung cho gian bếp của gia đình.
31. Tacos đậu chay
32. Súp Tây Nam Thổ Nhĩ Kỳ
33. Trứng nướng cheddar & khoai tây
34. Súp đậu trắng Ý thịnh soạn
35. Ớt nhồi Hy Lạp
36. Cà chua tỏi
37. Tacos Mole
38. Cơm và mì
39. Cà ri gà xoài
40. Pasta đậu đen chay
41. Tangy Thổ Nhĩ Kỳ Tostadas
42. Cá hồi nướng
43. Súp súp lơ
44. Veggie Omelet với phô mai dê
45. Xúc xích Zucchini
46. Khoai lang và đậu quesadillas
47. Quinoa Thổ Nhĩ Kỳ Chili
48. Bông cải xanh Địa Trung Hải & Phô mai Omelet
49. Lemon-Dijon Thịt lợn tấm-Pan Super
50. Gà Ma-rốc nấu chậm
51. Ly xà lách Thổ Nhĩ Kỳ
52. Bông cải xanh Veggie Pasta Primavera
53. Súp đậu đen Pico de Gallo
54 Gà tấm dứa Fajitas
55. Cá hồi đường nâu
56. Súp cà chua
57. Burgers cà chua khô
58. Khoai lang với đậu đen rau mùi
59. Súp gà cà ri dừa
60. Súp lúa mạch gà
61. Thịt lợn đào với cơm
62. Khoai tây Cheddar Frittata
63. Gà và rau củ nướng
64. Ớt trắng gà tây
65. Gà nấu chín chậm
66. Salad xúc xích táo với quế
67. Cá hồi nướng dâu
68. Gà Địa Trung Hải
69. Salad xà lách châu Á
70. Broiled nhồi phô mai Portobellos
Kiên trì với chế độ ăn giảm cân phù hợp, bạn sẽ sớm có được vóc dáng như ý (Nguồn: sapo.vn)
Danh sách 70 món ăn giảm cân đơn giản, được nấu theo cả phong cách Việt và Âu. Hi vọng với những món ăn được Blog Adayroi tổng hợp trên đây, bạn có thể dễ dàng vận dụng cho công cuộc giảm cân của mình. Tham khảo thêm những thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân từ các hãng nổi tiếng bạn nhé.