Bác Sĩ Phan Thanh Dần
1790
Mom có biết chúng quan trọng thế nào với trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi không? 1.000mg canxi mỗi ngày sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh và cao lớn. Dưới đây là 13 loại thực phẩm giàu canxi cho bé mà tất cả cha mẹ cần biết để bổ sung cho bé tốt nhất nhé!
Canxi là chất không thể thiếu để xây dựng nên xương, cơ và một hàm răng chắc khỏe. Phải công nhận rằng canxi rất tốt cho cơ thể, nhưng các mom có biết chúng quan trọng thế nào với trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi không? 1.000mg canxi mỗi ngày sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh và cao lớn. Dưới đây là 13 loại thực phẩm giàu canxi cho bé mà tất cả cha mẹ cần biết để bổ sung cho bé tốt nhất nhé.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bé sơ sinh và trẻ đang tập đi
Tầm quan trọng của canxi đối với sự tăng trưởng cơ thể bé
Canxi được biết đến là một khoáng chất quan trọng, hỗ trợ tối đa vào sự phát triển của xương, cơ và răng. Bởi vậy, nếu bạn muốn bé có một thân hình cao lớn và vững chắc trong tương lai thì đừng bao giờ quên bổ sung canxi cho con mỗi ngày.
Ngoài ra, tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể bé không chỉ dừng lại ở sự phát triển xương mà canxi còn đóng góp vào rất nhiều các yếu tố khác. Trong đó phải kể đến là:
- Canxi hỗ trợ chức năng thần kinh, giúp hệ thần kinh gửi và nhận tín hiệu tốt nhất
- Canxi hỗ trợ vào chức năng cơ, giúp cơ được co giãn đàn hồi.
- Duy trì hàm lượng hormone tăng trưởng thích hợp có trong cơ thể
- Là thành phần cần thiết để duy trì nhịp tim trở nên bình thường
- Cuối cùng, giúp đông máu dễ dàng, đặc biệt trong các vết thương hở.
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể bé
Trẻ em cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Theo từng độ tuổi thì ba mẹ sẽ có những cách khác nhau để bổ sung canxi cho bé. Trước khi biết được thực phẩm giàu canxi cho bé, thì các mom cần nhớ tới những mốc hàm lượng quan trọng dưới đây:
Độ tuổi | Hàm lượng canxi |
Trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng tuổi | 200mg canxi/ ngày ( từ sữa mẹ hoặc sữa công thức) |
Trẻ sơ sinh từ 7 – 12 tháng tuổi | 260mg canxi/ ngày ( từ sữa mẹ hoặc sữa công thức) |
Trẻ em từ 1 – 3 tuổi | 700 miligam canxi/ ngày |
Trẻ em từ 4 – 8 tuổi | 1000 miligam canxi/ ngày |
Đặc biệt, đối với trẻ em trong độ tuổi từ 1 – 3 tuổi thì hàm lượng canxi cần tăng mạnh đạt 700 miligam/ ngày. Hàm lượng này có thể ước lượng vào khoảng 2 – 3 phần ăn các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa.
Lưu ý đối với trẻ đang bú sữa mẹ hoặc sữa công thức, trẻ nhỏ hơn 1 tuổi khi muốn bổ sung canxi cho bé cần phải lựa chọn loại sữa công thức chuyên dụng, không sử dụng sữa bò hoặc các loại sữa động vật khác.
Top 13 thực phẩm giàu canxi cho bé sơ sinh và trẻ mới biết đi
Trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi là hai độ tuổi khác nhau. Đối với trẻ sơ sinh, để bổ sung canxi thì mẹ cần ăn nhiều các thức ăn giàu canxi cho bé và truyền qua đường sữa mẹ khi bé bú.
Còn đối với trẻ mới biết đi, đây là thời điểm bé đã được mẹ thực hiện chế độ ăn dặm quen thuộc. Do đó, để bé cứng cáp và biết đi nhanh thì mẹ cần bổ sung một số thực phẩm giàu canxi cho bé vào các bữa ăn dặm. Tuy nhiên nên chia nhỏ và không ăn dồn một lúc, cụ thể là các thực phẩm như:
Sữa và các thực phẩm từ sữa
Khi bé đã bước sang thời kỳ ăn dặm và đang tập đi, mẹ có thể bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bé ăn dặm thông qua nguồn sữa công thức hoặc các thực phẩm từ sữa. Sau 1 tuổi, mẹ có thể dùng sữa bò, sữa dê cho bé, đối với sữa bò nguyên chất béo thì nên dùng khi bé được 2 tuổi.
Bên cạnh đó thì các mẹ nên lựa chọn các dòng sữa nào chứa nhiều canxi nhất để cho bé sử dụng. Sữa bổ sung canxi cần phải có canxi, vitamin D3, ngoài ra có thể thêm Protein, vitamin A.
Sữa là thực phẩm giàu canxi cho bé mà mẹ nên biết
Đậu nành
Đậu nành hay còn được biết đến là đậu tương, chúng có chứa một hàm lượng canxi Sulfat dồi dào cho bé. Ngoài ra, trong đậu nành còn có thêm cả thành phần Edamame, Tempeh – một nguồn protein nhiều dưỡng chất cho cơ thể bé đang phát triển.
Bạn có thể bổ sung đậu nành cho bé theo nhiều cách khác nhau để tăng hàm lượng canxi. Ví dụ mẹ có thể làm các món ăn từ đậu phụ tươi, canh đậu phụ, đậu phụ sốt, đậu phụ xào, … thay đổi trong các bữa ăn của bé mỗi ngày.
Trong đậu nành cũng có nhiều canxi cần thiêt
Bông cải xanh hoặc các loại rau có màu đậm
Bông cải xanh hay còn có tên gọi khác là Súp lơ, đây là loại rau thuộc họ nhà cải và chúng có chứa nhiều hàm lượng canxi cần thiết cho bé. Đặc biệt để bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bé sơ sinh thì mẹ có thể ăn thêm các loại rau xanh đậm như cải xoăn, rau cải thìa, rau cải bina, củ cải, lá rau dền, cải xoong, … Để nguồn thực phẩm này tạo nên canxi và truyền tới cơ thể bé thông qua sữa mẹ.
Đối với thực đơn ăn dặm, để kết hợp các loại rau vào bữa ăn hằng ngày cho bé thì mẹ có thể “sáng tác” ra các món ăn ngon như: canh súp lơ, súp lơ luộc – xào, rau cải nấu canh thịt, …
Súp lơ xanh là thực phẩm chứa canxi cho bé sơ sinh và trẻ đang tập ăn dặm
Các loại đậu
Trong đậu có chứa nhiều chất xơ, protein và các vi chất dinh dưỡng. Đặc biệt trong đậu còn có một nguồn sắt, Folate, magie và Kali dồi dào, đây thực sự là thực phẩm giàu canxi và sắt cho bé đang tuổi ăn dặm. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau từ đậu, mang tới nguồn canxi cho bé như súp đậu lăng, canh đậu, đậu nấu soup,…
Các mẹ đừng quên cho bé ăn các loại đậu trong bữa ăn để bổ sung canxi
Hạt mè ( hạt vừng)
Người ta nghiên cứu thấy rằng trong 100g hạt vừng sẽ có tới 975 mg canxi, tuy nhiên bé nhà bạn không thể tiêu thụ hàm lượng lớn hạt vừng như vậy trong một ngày. Nhưng có chút vừng vào thức ăn hoặc làm bánh cũng là ý hay để giúp bé hấp thụ canxi. Ví dụ như các loại bánh quy có vừng, một chút khoai tây rắc vừng hoặc là cơm nắm trộn vừng. Tuy nhiên đối với những bé chưa có nhiều răng, khả năng nhai còn kém thì bạn không nên cho quá nhiều vừng cùng lúc, nên chia nhỏ để bé dễ nuốt.
Trong vừng có tới 975mg canxi và mẹ có thể chế biến nhiều món ăn với vừng
Hạnh nhân
Xét về các loại hạt thì hạnh nhân thuộc nhóm thực phẩm giàu canxi cho bé nhất. Một ngày ăn khoảng 22 hạt hạnh nhân, cơ thể bé sẽ được cung cấp khoảng 8% canxi. Ngoài ra, người ta còn tìm thấy trong hạnh nhân có chất xơ, chất béo và protein lành mạnh.
Đồng thời còn là một nguồn bổ sung dồi dào magie, mangan, vitamin E cho bé rất tốt. Nếu mẹ duy trì ăn hạnh nhân và cho bé ăn hạnh nhân như một món ăn vặt thì có thể giúp trẻ em giảm huyết áp, các vấn đề về mỡ trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh nữa đó.
Mỗi ngày cho bé ăn hạnh nhân, vừa giúp bé có thêm canxi vừa giúp bé thông minh
Đậu xanh
Trong những viên hạt đậu xanh quen thuộc, mẹ có biết rằng đây cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi cho bé không? Trong 100g đậu xanh có chứa khoảng 25mg canxi, và đậu xanh thì rất dễ để thêm vào bữa ăn như các loại cháo đậu xanh, làm bánh, làm súp hoặc thêm vào các món cơm…
Đậu xanh là thực phẩm giàu canxi cho bé, mẹ có thể làm thành các bữa cháo đậu xanh thay đổi khẩu vị
Rau dền
Khi nấu rau dền các mẹ thường thấy loại rau này tiết ra một loại nước có màu đỏ, và người ta phân tích được trong đó có chứa nhiều folate và khoáng chất cần thiết như mangan, magie, phốt pho, sắt cho cơ thể con người.
Để nạp canxi vào cơ thể bé, mẹ cũng có thể cho bé sử dụng rau dền trong bữa ăn hằng ngày hoặc mẹ có thể bổ sung để tạo ra hàm lượng canxi trong sữa mẹ. 132g rau dền khi được nấu chín sẽ tạo ra 28% canxi và các loại vitamin khác như A, C.
Nước rau dền rất tốt cho bé, đặc biệt bổ sung canxi và vitamin A – C
Đậu bắp
Đậu bắp hiện nay cũng đã xuất hiện khá nhiều trên các mâm cơm của mỗi gia đình. Đối với chế độ dinh dưỡng của bé cũng vậy, đậu bắp cũng là thực phẩm khoái khẩu của không ít các bé, mẹ có thể chế biến đậu bắp xào thịt bò, đậu bắp luộc, đậu bắp xào hoặc làm súp đậu bắp. Trong 100g đậu bắp, mẹ thu được 82mg canxi, do đó đừng bỏ qua món ăn thơm ngon này nhé.
Đậu bắp là thực phẩm có nhiều canxi cho bé sơ sinh và bé đang tập đi
Phô mai
Hầu hết các dòng phô mai hiện nay được bán trên thị trường dành cho cả người lớn và trẻ em đều chứa nguồn canxi cần thiết. Đặc biệt đối với dòng phô mai Parmesan sẽ có nhiều canxi nhất, còn lại các loại khác sẽ dao động từ 5 – 20% canxi trong khẩu phần ăn khoảng 28g.
Ngoài ra, trong phô mai thì trẻ em cũng hấp thụ thêm được hàm lượng vitamin D3, protein. Mẹ có thể sử dụng phô mai vào thực phẩm cho bé như ăn kèm với chuối, trộn với cháo hoặc bé ăn trực tiếp.
Mẹ có thể cho bé ăn phomai hằng ngày bằng việc ăn trực tiếp hoặc trộn với cháo
Sữa chua
Trong sữa chua có chứa một chủng men vi sinh sống, chúng có lợi cho sức khỏe của mỗi con người. Sữa chua trở nên quen thuộc ngay từ khi mẹ còn thanh xuân, đến khi mẹ mang thai và khi bé lớn. Sữa chua thực sự là sản phẩm phù hợp cho mọi thành viên trong gia đình.
Đối với bé lớn, mẹ có thể cho bé lựa chọn sữa chua yếu thích. Đối với bé nhỏ tuổi hơn thì mẹ cần lựa chọn dòng sữa chua dành riêng cho trẻ, đó là những loại sữa chua cung cấp hàm lượng canxi, vitamin nhóm B, D, phốt pho, Kali, …
Bổ sung sữa chua mỗi ngày cho bé, giúp bé có hệ tiêu hóa tốt hơn và bổ sung thêm canxi
Cá mòi và cá hồi
Trong cá có hàm lượng DHA và Omega 3 cao, giúp trẻ thông minh và phát triển toàn diện hơn. Đặc biệt trong cá mòi và cá hồi có chứa hàm lượng canxi cao lên tới 35%/ 92g cá mòi và đạt 21%/ 85g cá hồi. Tuy nhiên ngoài hai loại cá này ra thì các mẹ có thể bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bé bằng các loại cá có mức thủy ngân thấp khác, thay đổi trong bữa ăn của bé trở nên phong phú hơn.
Cá hồi và cá mòi là thực phẩm giàu canxi cho bé
Trứng
Đối với bé còn sơ sinh, để lấy nguồn canxi từ trứng thì mẹ cần bổ sung trứng trong bữa ăn và cho bé bú. Còn đối với bé đang tập đi thì từ 9 tháng tuổi trở lên, mẹ có thể chế biến trứng thành nhiều món ngon cho bé.
Trong trứng có chứa nhiều Protein, vitamin và các thực phẩm bổ sung vitamin cho bé tốt trong quá trình hình thành hoàn toàn xương, răng chắc khỏe. Tuy nhiên mẹ nên chế biến thành nhiều món trứng khác nhau, không cho bé ăn quá nhiều trứng 1 ngày, chỉ ăn tối thiểu 1 quả/ bữa. Đối với bé từ 2 tuổi trở lên, nếu thích trứng thì có thể cho bé ăn 1 quả/ ngày.
Ăn trứng giúp bé có thêm canxi mỗi ngày
Mách thêm bạn các món cháo giàu canxi cho bé
Ngoài những thực phẩm giàu canxi cho bé như trên thì Chiaki mách bạn thêm các món cháo giàu canxi mà mẹ có thể thay đổi trong các bữa ăn bé, giúp bé kích thích ăn uống và ăn ngon miệng hơn. Cụ thể là :
Các món cháo giàu canxi cho bé mà bạn có thể làm tại nhà
- Cháo giàu canxi thêm cua biển
- Cháo dinh dưỡng từ lòng đỏ trứng gà
- Cháo dinh dưỡng thêm hàu
- Cháo dinh dưỡng từ cá hồi
Bên cạnh việc bổ sung thêm các món cháo giàu canxi cho bé thì các mẹ có thể bổ sung canxi thông qua các sản phẩm bổ sung như viên uống canxi hoặc bột canxi. Đây là các thành phần của các thương hiệu nổi tiếng, mẹ có thể cho bé uống trực tiếp nếu bé đã lớn hoặc trộn với cháo hoặc súp để cho bé ăn mỗi ngày. Các sản phẩm này có hàm lượng canxi phù hợp với trẻ, khi sử dụng duy trì mẹ sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về chiều cao của bé.
Dưới đây là những sản phẩm gợi ý, các mom có thể tham khảo thêm:
245.000đ 330.000đ
Mua ngayCho vào giỏ
364.000đ 450.000đ
Mua ngayCho vào giỏ
175.000đ 270.000đ
Mua ngayCho vào giỏ
179.000đ 245.000đ
Mua ngayCho vào giỏ
190.000đ 225.000đ
Mua ngayCho vào giỏ
239.000đ 330.000đ
365.000đ 480.000đ
Trên đây là những thực phẩm giàu canxi cho bé mà mẹ có thể áp dụng trong các bữa ăn dặm của trẻ. Tuy nhiên mẹ cũng nên nhớ để canxi hấp thụ được tốt nhất thì mẹ cũng cần bổ sung vitamin D cho bé, nếu không có vitamin D thì cơ thể không hấp thụ được canxi và điều này cực kỳ quan trọng khi bé đã bắt đầu tập bò, tập đi.
Mẹ có thể nạp vitamin D bằng cách cho bé tắm nắng sớm, cho bé tham gia các hoạt động ngoài trời sau 4 giờ chiều hoặc bổ sung vitamin D dạng nhỏ giọt bổ sung. Tất cả đều có lợi cho bé. Nếu mẹ muốn tìm mua các sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D thì Chiaki.vn luôn là địa chỉ tin cậy cho mẹ và bé, Chiaki cam kết hàng chính hãng, giá phải chăng, giao hàng toàn quốc và cho kiểm tra hàng trước khi thanh toán mẹ nhé!
Nguồn tham khảo:
easymommylife.com
whattoexpect.com