Làm sao chăm sóc sức khoẻ đúng cách tránh gây tổn thương khớp

Sức khoẻ khớp là một khía cạnh quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Khớp là những vùng nối giữa các xương, giúp chúng ta thực hiện các chuyển động linh hoạt và hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên, nếu không chăm sóc đúng cách, khớp có thể dễ dàng bị tổn thương và gây ra các vấn đề về sức khỏe như viêm khớp, thoái hóa khớp và các bệnh lý khớp khác.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách chăm sóc sức khoẻ đúng cách để tránh gây tổn thương khớp. Những gợi ý và phương pháp sau đây sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe khớp tốt và giảm nguy cơ mắc các vấn đề khớp trong tương lai.

I. Bảo vệ khớp trong hoạt động thường ngày

1. Thực hiện bài tập thể dục thích hợp

• Lựa chọn các bài tập thể dục như đi bộ, bơi lội, tập yoga, hay đạp xe, có tác động nhẹ nhàng và không gây tác động mạnh lên khớp.
• Tránh các bài tập quá sức hoặc tác động mạnh lên khớp, như nhảy cao, chạy nhanh, hay tập thể dục có tác động lực lượng cao.

2. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

• Giữ cho cơ thể ở trạng thái cân đối và trọng lượng lý tưởng theo chỉ số BMI (Chỉ số Khối cơ thể).
• Tránh tăng cân quá nhanh hoặc giảm cân quá đột ngột, vì những thay đổi đột ngột về trọng lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe khớp.

3. Đi giày thoải mái và hỗ trợ

• Chọn giày có đệm tốt và đảm bảo phù hợp với kích cỡ chân của bạn để giảm tác động lên khớp khi đi lại.
• Nếu bạn thường xuyên hoạc phải đứng lâu, hãy chọn giày có đế hỗ trợ tốt để giảm áp lực lên khớp chân.

Xem thêm: Dinh dưỡng thể thao 

II. Chăm sóc dinh dưỡng và giữ sức khỏe cơ xương

1. Bổ sung canxi và vitamin D

• Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ xương khỏe mạnh.
• Bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm như sữa và sản phẩm từ sữa, hạt, củ quả và rau xanh. Hơn nữa, nếu cần thiết, hãy sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung canxi được bác sĩ chỉ định.
• Vitamin D được tạo ra từ ánh sáng mặt trời, nên cố gắng thường xuyên ra ngoài ánh sáng mặt trời vào buổi sáng hoặc sử dụng thêm các loại thực phẩm hoặc bổ sung vitamin D khi cần thiết.

2. Bảo vệ sụn khớp

• Sụn khớp giữ vai trò quan trọng trong việc giảm ma sát giữa các khớp và giúp cơ thể thực hiện các chuyển động linh hoạt.
• Bổ sung các chất chống oxy hóa từ trái cây, rau quả và thực phẩm giàu vitamin C và E giúp bảo vệ sụn khớp khỏi sự tổn thương.

3. Thực hiện bài tập tăng cường cơ xương

• Thực hiện các bài tập tăng cường cơ xương như tập yoga, bài tập đi bộ leo cầu thang, hay sử dụng các thiết bị tập luyện có tác động tốt đến cơ xương.
• Tăng cường cơ xương giúp giảm nguy cơ chấn thương và giữ cho khớp cơ đùi và xương chân khỏe mạnh.

III. Tập trung vào tư thế và cách sống hàng ngày

1. Tư thế đúng khi ngồi và đứng

• Tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài một tư thế không đúng đắn, có thể gây áp lực lên khớp và gây tổn thương.
• Hãy chọn ghế có hỗ trợ lưng tốt khi ngồi, và duy trì tư thế thẳng lưng khi đứng.

2. Duy trì hoạt động cơ thể đều đặn

• Thực hiện các bài tập cơ thể và giữ cho cơ thể linh hoạt và linh động.
• Nếu bạn làm công việc văn phòng, hãy thường xuyên thực hiện các bài tập kéo dãn và nhấc người nhẹ nhàng để giữ cho cơ thể không bị cứng và mệt mỏi.

IV. Thực hiện thăm khám y tế định kỳ

• Điều quan trọng là thường xuyên thực hiện thăm khám y tế định kỳ để kiểm tra sức khỏe chung và xác định bất kỳ vấn đề khớp nào sớm nhất có thể.
• Nếu bạn có các triệu chứng bất thường hoặc cảm thấy đau nhức ở khớp, hãy đi gặp bác sĩ ngay lập tức để được tư vấn và điều trị kịp thời.

V. Kết luận

Chăm sóc sức khoẻ đúng cách và giữ cho khớp không bị tổn thương là điều quan trọng để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và linh hoạt. Bạn có thể bảo vệ và chăm sóc khớp bằng cách thực hiện bài tập thể dục nhẹ nhàng, duy trì cân nặng lý tưởng, và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, hãy chú ý đến tư thế khi ngồi, đứng và thực hiện thăm khám y tế định kỳ để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề khớp có thể xảy ra.

Chúng ta chỉ có một cơ thể, hãy chăm sóc và bảo vệ nó một cách đúng cách để có thể tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Sản phẩm có bán tại: https://www.watsons.vn/vi/