2275
Hướng dẫn cách uống vitamin C đúng chuẩn giúp chăm sóc sức khỏe gia đình hiệu quả, tận dụng tối đa những tác dụng mà vitamin C mang đến đồng thời tránh những tác động không mong muốn do uống vitamin C sai cách.
Vitamin C còn được gọi là axit L-ascorbic, hoặc đơn giản là axit ascorbic là một vitamin tan trong nước đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, hỗ trợ sản xuất collagen, chữa lành vết thương, và hoạt động như một chất chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào của bạn khỏi tác hại của các gốc tự do.
Không giống như một số loại vitamin khác, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp vitamin C mà phải bổ sung cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc sản phẩm bổ sung để đáp ứng nhu cầu vitamin C của cơ thể, duy trì sức khỏe tốt.
Trong bài viết hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách uống vitamin C đúng chuẩn giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể, tăng cường sức khỏe và quan trọng là hạn chế những tác động không mong muốn có thể xảy ra nhé.
Bổ sung đầy đủ vitamin C cho cơ thể
Tầm trọng của vitamin C
Vitamin C (Axit ascorbic) Là chìa khóa cho chức năng miễn dịch khỏe mạnh. Đây cũng là lý do tại sao hiện nay vitamin C ngày càng được sự rộng rãi như một biện pháp bảo vệ tự nhiên chống lại cảm lạnh thông thường.
Tuy nhiên, vitamin C cũng rất quan trọng trong việc: chống lại tác hại của các gốc tự do (có liên quan đến bệnh lý mãn tính và ung thư) và cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng khác (như sắt , vitamin D và vitamin E ).
Bên cạnh đó, vitamin C cũng là chìa khóa để sản xuất collagen, chất cần thiết cho sức khỏe mô liên kết và chữa lành vết thương.
Vitamin C cũng mang lại lợi ích cho tim mạch, hỗ trợ huyết áp và sức khỏe động mạch khỏe mạnh, đồng thời tăng lưu lượng máu đến não.
Lượng vitamin C cao cũng có liên quan đến làn da trẻ trung hơn và cải thiện sức khỏe xương ở những người lớn tuổi. Mặt khác, lượng tiêu thụ thấp lại có liên quan đến mật độ khoáng xương thấp và thậm chí là nguy cơ béo phì.
Vitamin C là chìa khóa cho chức năng miễn dịch khỏe mạnh
Bổ sung vitamin C
Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất vitamin C nên chúng ta phải hấp thụ nó thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung. Và, vì cơ thể chúng ta có thể dự trữ vitamin C nên chúng ta phải tiêu thụ nó thường xuyên để đáp ứng nhu cầu của mình.
Duy trì một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ thiếu hụt vitamin C. Tuy nhiên thực tế không phải ai cũng có thể duy trì cho mình một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là những ai đang theo chế độ ăn kiêng, những người bận rộn, chế độ ăn uống không đảm bảo.
Ngoài ra, một số người bao gồm phụ nữ mang thai và cho con bú, người hút thuốc , những người có vấn đề về thận hoặc những người tiếp xúc với môi trường độc hại sẽ có nhu cầu C cao hơn bình thường rất nhiều. Trong tất cả những trường hợp này, việc bổ sung vitamin C từ những sản phẩm bổ sung bên ngoài sẽ là giải pháp hiệu quả đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
| Top 9 sản phẩm Vitamin C bán chạy nhất hiện nay |
665.000đ 810.000đ
Mua ngayCho vào giỏ
568.000đ 633.000đ
Mua ngayCho vào giỏ
326.000đ 460.000đ
Mua ngayCho vào giỏ
685.000đ 779.000đ
Mua ngayCho vào giỏ
345.000đ 460.000đ
270.000đ 360.000đ
Mua ngayCho vào giỏ
490.000đ 550.000đ
Mua ngayCho vào giỏ
325.000đ 450.000đ
359.000đ 495.000đ
Mua ngayCho vào giỏ
Hướng dẫn cách uống vitamin C
Liều lượng bổ sung vitamin C là bao nhiêu?
Khi dùng cho sức khỏe nói chung, lượng vitamin C được khuyến nghị trong chế độ ăn uống (RDA) như sau:
- Trẻ em từ 0 đến 6 tháng: 40mg mỗi ngày
- Trẻ em từ 7 đến 12 tháng: 50mg mỗi ngày
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 15mg mỗi ngày
- Trẻ em 4 và 8 tuổi: 25mg mỗi ngày
- Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 45mg mỗi ngày
- Nữ từ 14 đến 18 tuổi: 65mg mỗi ngày
- Nam từ 14 đến 18 tuổi: 75 mg mỗi ngày
- Nữ từ 19 tuổi trở lên: 75mg mỗi ngày
- Nam giới từ 19 tuổi trở lên: 90mg mỗi ngày
- Phụ nữ mang thai từ 14 đến 18: 80mg mỗi ngày
- Phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên: 85mg mỗi ngày
- Phụ nữ 14-18 tuổi đang cho con bú: 115mg mỗi ngày
- Phụ nữ 19 tuổi trở lên đang cho con bú: 120mg mỗi ngày
Những người hút thuốc nên dùng thêm 35mg mỗi ngày. Những người bị thiếu hụt vitamin C được chẩn đoán nên dùng từ 100 đến 200 miligam mỗi ngày cho đến khi nồng độ trong máu được bình thường hóa.
Các chất bổ sung vitamin có sẵn dưới dạng viên nén, viên nang, viên nén nhai, kẹo cao su và bột sủi bọt và viên nén. Các bạn có thể tùy chọn theo sở thích và nhu cầu sử dụng của mình. Tuy nhiên các bạn cần lưu ý kẹo dẻo vitamin C không hiệu quả hơn hoặc kém hơn viên nén hoặc viên nang.
Bổ sung vitamin C đúng liều lượng đáp ứng nhu cầu cơ thể, tránh dư thừa
Nên uống vitamin C vào lúc nào? Trước hay sau ăn?
Như với hầu hết các sản phẩm bổ sung khác, thời điểm và cách bạn uống vitamin C ảnh hưởng đến hiệu quả của nó.
Bởi vì vitamin C hòa tan trong nước, nó không cần chất béo để được cơ thể hấp thụ và sử dụng đầy đủ. Vì vậy, mặc dù về mặt kỹ thuật bạn không cần phải bổ sung vitamin C cùng với thức ăn, nhưng nhiều nhà xuất vẫn khuyên bạn nên uống vitamin trong hoặc sau ăn.
Uống vitamin C (đặc biệt là liều cao hơn) khi bụng đói có thể gây kích ứng nhẹ cho đường tiêu hóa của bạn. Những người có dạ dày nhạy cảm thậm chí có thể bị chuột rút, đầy hơi hoặc tiêu chảy.
Nhiều người thường có thói quen uống vitamin C trong hoặc sau bữa ăn. Đây cũng là một thời điểm tốt để bổ sung vitamin C, buổi sáng là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất bổ sung. Tuy nhiên, vì vitamin C sẽ không làm bạn mệt mỏi hoặc thừa năng lượng, bạn có thể uống nó vào bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc bữa tối.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc uống vitamin C sau khi tập luyện thực sự có thể làm mất hiệu quả của chúng. Vitamin C – đặc biệt là ở liều lượng cao – có thể ngăn ngừa chứng viêm xảy ra trong các tế bào cơ trong và sau khi tập luyện khó khăn. Mặc dù chúng ta thường gọi tình trạng viêm là ‘xấu’, nhưng cơ bắp của chúng ta cần tình trạng viêm liên quan đến tập thể dục này để thích nghi và phát triển.
Tốt nhất, bạn nên đợi ít nhất sáu giờ sau khi tập luyện để bổ sung vitamin C hoặc các chất bổ sung chất chống oxy hóa khác.
Nên uống vitamin trong hoặc sau sữa ăn
Cần lưu ý những gì khi uống vitamin C?
- Sử dụng đúng theo chỉ dẫn của nhà sản xuất, hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Không sử dụng với số lượng lớn hơn hoặc nhỏ hơn hoặc lâu hơn khuyến cáo.
- Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình uống vitamin C
- Không ngừng sử dụng vitamin C đột ngột sau khi sử dụng lâu dài ở liều cao, nếu không bạn có thể bị thiếu vitamin C “có điều kiện”. Tình trạng thiếu hụt vitamin C có điều kiện có thể khó điều chỉnh nếu không có sự giám sát y tế.
- Bảo quản vitamin C ở nhiệt độ phòng tránh ẩm và nhiệt.
- Nếu lỡ quên một liều uống trong ngày, hãy bổ sung ngay khi nhớ ra. Bỏ qua liều đã quên nếu gần đến thời gian cho liều dự kiến tiếp theo của bạn. Không bổ sung gấp đôi liều quy định.
Uống vitamin C có tác dụng phụ không?
Mặc dù vitamin C thường được coi là an toàn, nhưng liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ, bao gồm ợ chua, buồn nôn, đau đầu, co thắt dạ dày và tiêu chảy. Liều trên 2.000 miligam được coi là cực đoan và có thể làm tăng nguy cơ bị tiêu chảy nặng và sỏi thận .
Mặc dù bạn có thể bổ sung vitamin C một cách an toàn trong thai kỳ, nhưng việc sử dụng quá nhiều có thể gây hại cho trẻ sơ sinh. Nói chung, từ 85 đến 120 miligam mỗi ngày được coi là đủ.
Vitamin C cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và nên được sử dụng thận trọng nếu bạn bị tiểu đường . Ở phụ nữ lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường, vitamin C với lượng lớn hơn 300 mg mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Uống vitamin C liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ về tiêu hóa
Vitamin C có tương tác với loại thuốc nào không?
Vitamin C có thể làm chậm quá trình bài tiết estrogen ra khỏi cơ thể. Uống vitamin C cùng với estrogen hoặc các biện pháp tránh thai dựa trên estrogen có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ của nội tiết tố .
Điều ngược lại có thể xảy ra với thuốc chống loạn thần Prolixin (fluphenazine). Khi dùng chung, vitamin C có thể làm giảm nồng độ Prolixin trong máu và làm giảm hiệu lực của thuốc. Bổ sung vitamin C cũng có thể làm cho một số loại thuốc hóa trị kém hiệu quả.
Để tránh tương tác, hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ nếu bạn đang dùng hoặc dự định dùng vitamin C với bất kỳ loại thuốc nào trong số này.
Uống vitamin C loại nào tốt?
Khi tìm kiếm một chất bổ sung vitamin C, bạn có thể thấy chất dinh dưỡng này ở một vài dạng khác nhau :
- Axit ascorbic
- Khoáng chất ascorbate, chẳng hạn như natri ascorbate và canxi ascorbate
- Axit ascorbic với bioflavonoid
Chọn thực phẩm bổ sung có axit ascorbic thường là một lựa chọn tốt, vì nó có mức sinh khả dụng cao, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ hấp thụ dễ dàng.
Thực phẩm bổ sung có axit ascorbic thường là một lựa chọn tốt, vì nó có mức sinh khả dụng cao
Ngoài ra, do hầu hết các loại vitamin tổng hợp đều chứa axit ascorbic, nên việc chọn một loại vitamin tổng hợp sẽ không chỉ tăng lượng vitamin C mà còn cả lượng chất dinh dưỡng khác của bạn.
Để đảm bảo bạn nhận đủ lượng vitamin C từ thực phẩm bổ sung bạn chọn, hãy tìm thực phẩm bổ sung cung cấp từ 45–120 mg vitamin này tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn.
Vitamin C là một loại vitamin hòa tan trong nước và chất chống oxy hóa thiết yếu đóng nhiều vai trò trong cơ thể bạn. Nó hỗ trợ chữa lành vết thương, hình thành collagen và miễn dịch.
Vitamin C là một loại vitamin hòa tan trong nước và chất chống oxy hóa thiết yếu đóng nhiều vai trò trong cơ thể bạn. Nó hỗ trợ chữa lành vết thương, hình thành collagen và miễn dịch. Bổ sung đầy đủ vitamin C có thể mang đến nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe nhưng bạn cũng cần chú ý sử dụng vitamin C đúng cách, đúng liều lượng, không tự ý tăng liều dùng khi chưa có chỉ dẫn của chuyên gia.
Hy vọng những thông tin cung cấp trong bài viết hôm nay đã giúp các bạn có thêm những thông tin hữu ích trong việc bổ sung vitamin C, nắm được cách uống vitamin C đúng chuẩn để có thể tận dụng tối đa những hiệu quả mà vitamin C mang đến đồng thời tránh những tác động không mong muốn có thể xảy ra do uống vitamin C sai cách.
Và đừng quên ghé thăm Chiaki.vn để tìm kiếm và đặt mua những sản phẩm vitamin C chính hãng, chất lượng đang được đánh giá cao trên thị trường hiện nay với mức giá cạnh tranh cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn.
Nguồn:
- whatsgood.vitaminshoppe.com
- verywellhealth.com