1. Ăn gì để trắng da – Lời giải đáp đến từ 6 nhóm thực phẩm, đồ uống
Một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng dưỡng chất sẽ giúp cho làn da khỏe mạnh và sáng mịn hơn. Bạn nên ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa, các loại vitamin và khoáng chất tự nhiên,… để làm tăng sức khỏe của làn da và hỗ trợ đẩy lùi các vấn đề lão hóa, sạm, nám và mụn,…
Do đó, nếu bạn muốn có một làn da trắng sáng, khỏe mạnh, bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp thì một chế độ ăn uống khoa học cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Vậy chúng ta nên ăn gì để trắng da?
Một làn da sáng khỏe, mịn màng từ sâu bên trong nhờ chế độ dinh dưỡng phù hợp
1.1. Các loại thực phẩm giàu vitamin C
Đây là một hoạt chất có khả năng chống lại quá trình oxy hóa vô cùng mạnh mẽ. Chúng sẽ góp phần hỗ trợ cơ thể chống lại sự tấn công đến từ các gốc tự do. Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm vitamin C tự nhiên cũng sẽ giúp cho quá trình sản sinh các sắc tố melanin giảm đi đáng kể thông qua cơ chế tổng hợp các acid ascorbic để ngăn cản sự hoạt động của tyrosinase.
Ngoài ra, vitamin C còn là dưỡng chất quan trọng đối với việc tổng hợp collagen để kích thích quá trình phát triển của những tế bào mới và củng cố sự chắc chắn của lớp hàng rào bảo vệ da. Một số loại vitamin C bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày như ổi, ớt chuông, súp lơ trắng, cà chua, khoai tây, bông cải xanh, đu đủ,…
Ăn gì để trắng da: Các vitamin C là cứu tinh giúp da sáng khỏe
1.2. Thực phẩm có chứa Glutathione
Hoạt chất này có khả năng làm ức chế enzyme tyrosinase thông qua việc vô hiệu hóa các gốc tự do và peroxit. Tyrosinase là một loại enzyme thiết yếu đối với việc tổng hợp các sắc tố melanin – một hoạt chất làm sạm da, nám da cùng nhiều vấn đề khác. Vì vậy, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các món ăn có chứa glutathione để hỗ trợ làm sáng và đều màu da với một số gợi ý gồm bơ, cải bó xôi, đậu bắp, cà chua, cà rốt, măng tây…
1.3. Bổ sung kẽm trong chế độ ăn hàng ngày
Kẽm không chỉ là một dưỡng chất tốt để tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp tổng hợp các protein để kích thích quá trình sản sinh ra các tế bào khỏe mạnh. Đồng thời, kẽm cũng giúp kiểm soát quá trình tiết dầu nhờn ở trên da một cách hiệu quả. Việc bổ sung kẽm đầy đủ hàng ngày sẽ giúp kiểm soát lợi khuẩn và hại khuẩn để cân bằng hệ vi sinh ở trên da.
Trong các bữa ăn hàng ngày của mình, bạn có thể bổ sung kẽm thông qua một vài món ăn làm từ các loại rau xanh, các loại hạt, hải sản, thịt động vật, trứng, sữa, chế phẩm từ sữa,…
1.4. Các thực phẩm giàu dưỡng chất chống oxy hóa
Nếu bạn không biết ăn gì để trắng da thì gợi ý tiếp theo bạn nên bổ sung thêm trong chế độ ăn hàng ngày là các thực phẩm có chứa hoạt chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi sự tấn công mạnh mẽ từ các gốc tự do (một trong những lý do khiến các đốm nâu hình thành trên da).
Bên cạnh đó, các hoạt chất chống oxy hóa cũng sẽ giúp giảm bớt sự ảnh hưởng của tia UV đến bề mặt da, hạn chế tình trạng da bị sạm, nám.
Các hoạt chất chống oxy hóa thường có nhiều trong những thực phẩm như ớt chuông đỏ, hoa atiso, quả kỷ tử, cải xoăn, bắp tím, rau bina, cà rốt, khoai lang tím,…
Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa
1.5. Nhóm thực phẩm giàu omega – 3
Nhóm acid béo không bão hòa omega-3 chính là một hoạt chất chống oxy hóa cực kỳ mạnh mẽ. Hoạt chất này sẽ góp phần thúc đẩy khả năng kháng viêm, giảm căng thẳng thần kinh và giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Omega-3 đồng thời cũng làm tăng khả năng giữ ẩm và củng cố hàng rào bảo vệ da.
Vì vậy, việc bổ sung thêm các món ăn có chứa omega-3 là điều cần thiết để giúp làn da sáng khỏe, mịn màng. Để bổ sung thêm omega-3 cho cơ thể, bạn nên bổ sung thêm một số thực phẩm như cá thu, cá hồi, cá trích, hàu, quả óc chó, hạt đậu nành,… vào bữa ăn.
2. Những thực phẩm cần tránh nếu muốn da sáng khỏe
Để da được khỏe mạnh, đẹp mịn màng thì bạn không chỉ tìm hiểu một vấn đề ăn gì để trắng da mà cần biết thêm những loại thực phẩm cần tránh để bảo vệ làn da của mình, cụ thể:
- Các món ăn cay nóng, chứa nhiều dầu mỡ.
- Thực phẩm có chứa cồn và chất kích thích.
- Chế phẩm từ sữa, có chứa nhiều đường.
Đây đều là những yếu tố có khả năng phá vỡ kết cấu của hàng rào bảo vệ da, khiến da dễ bị xỉn màu, nổi mụn. Việc ăn các món ăn này quá nhiều mỗi ngày sẽ khiến da ngày một yếu hơn và gặp nhiều vấn đề hơn.
Thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ là kẻ thù của một làn da trắng sáng, mịn màng
3. Những lưu ý giúp cải thiện làn da trắng, khỏe
Một làn da khỏe không chỉ được chăm sóc từ bên ngoài mà còn phải được nuôi dưỡng từ tận sâu bên trong. Vì vậy, khi áp dụng chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng cần lưu ý đến những vấn đề sau đây:
- Đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày để da luôn có đủ độ ẩm, căng mịn, tránh bị mất nước.
- Nên có một chế độ ăn đa dạng, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất và được cân bằng.
- Nên chọn lựa thực phẩm tươi sống, hạn chế các món ăn đóng hộp, chế biến sẵn.
- Bạn nên ưu tiên các phương pháp chế biến thực phẩm đơn giản, không dùng nhiều dầu mỡ và gia vị như hấp, luộc, xào nhanh hoặc nấu ăn ở nhiệt độ thấp nhằm hạn chế sự biến đổi các dưỡng chất.
Màu sắc làn da sẽ bị ảnh hưởng phần lớn do tính di truyền. Vì vậy, chế độ ăn và những phương pháp hỗ trợ trắng da khác chỉ có thể giúp làn da cải thiện một phần nhỏ. Tuy nhiên, bạn không nên từ bỏ việc chăm sóc da hàng ngày. Sự kiên trì của bạn sẽ giúp làn da trắng sáng một cách khỏe mạnh theo thời gian.
Một làn da sáng khỏe, mịn màng cần thời gian chăm sóc từ trong ra ngoài
Hy vọng qua bài viết, bạn đã biết ăn gì để trắng da hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đến phòng khám da liễu để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn những biện pháp hỗ trợ làm trắng da từ bên ngoài an toàn và hiệu quả. Chuyên khoa Da liễu thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC là địa chỉ tin cậy chẩn đoán và điều trị các bệnh lý liên quan đến da, đồng thời cung cấp dịch vụ chăm sóc da mụn trứng cá, chăm sóc da thường,… được nhiều khách hàng đánh giá cao. Hãy liên hệ ngay với MEDLATEC qua số 1900 56 56 56 để được tư vấn và đặt lịch khám nhanh chóng.