Hiện nay, chứng mất ngủ đang là căn bệnh phổ biến đối với mọi người. Nhiều người sẽ chọn cách sử dụng các loại thuốc chống mất ngủ hay các loại thực phẩm bổ dưỡng. Thế nhưng có thể nói phương pháp xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ vô cùng hiệu quả. Hãy cùng Blog Adayroi tìm hiểu một số thông tin nhé.
1. Nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên là gì?
Có khoảng 15% dân số trên thế giới mắc phải chứng mất ngủ. Để cân bằng sức khỏe sinh lý và tâm lý, mỗi người cần khoảng 8 giờ ngủ ngon và sâu mỗi đêm. Để loại bỏ chứng mất ngủ các nhà khoa học đã nghiên cứu lý do của nó.
Bệnh đa xơ cứng: Sau một số nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng có mối quan hệ giữa mất ngủ và bệnh đa xơ cứng. Trong 2.300 bệnh nhân đã có 70% bị mất ngủ. Những người có độ tuổi từ 20-50 tuổi thường có nguy cơ mắc loại bệnh này. Bệnh đa xơ cứng làm cho bệnh nhân cảm thấy mệt mỏi và không thể ngủ ít nhất là 30 phút. Để khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ, chúng ta có thể sử dụng một số loại tinh dầu chiết xuất cô đọng 100% thiên nhiên đốt trong phòng giúp dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Căng thẳng do làm việc (Nguồn: compoundingexpert.com)
Stress: Học viện Y học giấc ngủ của Mỹ đã nghiên cứu và cho rằng mất ngủ là do căng thẳng gây ra. Các bác sĩ khuyên bệnh nhân rằng cần có suy nghĩ tích cực và loại bỏ stress. Nếu cứ căng thẳng có thể gây ra chứng bệnh mất ngủ mãn tính vô cùng nguy hiểm. Nếu cảm thấy mệt mỏi với công việc quá, bạn có thể săn voucher đến spa để massage, thư giãn, lấy lại cân bằng. Việc đó cũng giúp chúng ta thanh thản đầu óc và dễ ngủ hơn.
Thức uống cung cấp năng lượng luôn có những tác động hai mặt đến cơ thể người tiêu dùng. Những người sử dụng loại thức uống này cho rằng họ có nhiều năng lượng hơn, nhưng lại trở nên lo lắng khiến dễ bị mất ngủ. Đó là do đồ uống này có chứa cafein làm kích thích thần kinh, gây rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ cần hạn chế sử dụng loại thức uống này đồng thời có thể trang bị máy massage toàn thân tái tạo năng lượng giúp cơ thể thêm thoải mái và dễ dàng đi ngủ hơn.
Bệnh suyễn: Ở người lớn bị hen suyễn rất dễ mất ngủ. Đặc biệt, các bệnh nhân có vấn đề về hô hấp hay về giấc ngủ. Các nhà khoa học luôn khuyên rằng bệnh nhân bị bệnh hen suyễn cần điều trị ngay khi có thể nếu không muốn dẫn đến những tình trạng nặng nề hơn.
Xem truyền hình trước khi đi ngủ sẽ gây mất ngủ ( Nguồn: sohacdn.com )
Đột quỵ: Các nhà nghiên cứu tin rằng các vấn đề về giấc ngủ xảy ra với bệnh nhân đột quỵ là do một số yếu tố chẳng hạn như căng thẳng tâm lý, đau và khó chịu, cũng như giảm mức độ hoạt động thể chất.
Rượu/bia: Đã có hơn 4000 người trưởng thành đã tham gia vào một nghiên cứu tại Đại học John Hopkins sau khi đã uống nhiều hơn 4 ly rượu 1 ngày trong 3 tháng đều trả lời rằng họ gặp vấn đề về giấc ngủ. Có thể nói rượu bia không hẳn có hại cho sức khỏe, thế nhưng lạm dụng chúng quá nhiều sẽ gây ra hậu quả khó lường.
Mãn kinh: Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh nguy cơ mất ngủ tăng lên nhiều lần so với nam giới. Song để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn, nữ giới có thể mua kèm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe của các thương hiệu uy tín để phục hồi cơ thể.
Hệ thống miễn dịch suy yếu có thể là một lý do dẫn đến chứng mất ngủ. Nhiều người đã lầm tưởng rằng khi bị ốm chúng ta sẽ ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên nghiên cứu lại cho thấy rằng bệnh tật gây ra mất ngủ.
Tác động từ chương trình truyền hình trước khi ngủ: Người trưởng thành từ 18-25 tuổi đã hoàn thành một cuộc khảo sát trực tuyến của một nghiên cứu tại Đại học Michigan đánh giá về việc xem truyền hình thường xuyên dưới dạng binge-watching. Binge-watching được hiểu là “xem nhiều tập liên tiếp của cùng một chương trình truyền hình trong một thời gian liên tục”. Các nhà khoa học cho rằng người ta thường sẽ bị mất ngủ khi xem chương trình truyền hình quá lâu do những tác động mà nó gây ra như hồi hộp, căng thẳng.
2. Hướng dẫn cách xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả tức thì
Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa mất ngủ như sử dụng thuốc do bác sĩ kê toa, hơn hết tác dụng của massage chân bằng gỗ là điều không thể phủ nhận, sử dụng máy massage chân lưu thông máu, giúp giấc ngủ thêm sâu hơn hay xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ. Dưới đây là một số hướng dẫn cách xoa bóp bấm huyệt hiệu quả.
2.1. Huyệt ở vùng cổ
Các huyệt có liên quan đến giấc ngủ thường sẽ tập trung ở vùng đầu và mắt. Lựa chọn các phương pháp xoa bóp các huyệt trọng yếu kết hợp với sử dụng máy massage sẽ giúp tinh thần vô cùng thoải mái, lưu thông khí huyết và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn thắc mắc máy massage cổ có tốt không, lưu ý gì khi sử dụng? Hãy cùng dõi theo các hướng dẫn cụ thể sau nhé:
- Huyệt bách hội là huyệt ở trên đỉnh đầu, nằm ngay chỗ lõm ở giữa đỉnh đầu. Trước hết, dùng ngón tay ấn nhẹ vào huyệt để trong 3 giây rồi nghỉ. Sau đó lập lại động tác này thêm 3 lần liên tiếp.
Huyệt thái dương và ấn đường: Đầu tiên chúng ta cần xoa hai lòng bàn tay để làm nóng. Đưa hai bàn tay xoa lên mặt theo hướng từ dưới lên và thực hiện động tác này 20 lần. Sau đó day và ấn nhẹ vào ấn đường 20 lần, vuốt nhẹ từ đầu lông mày đến. Sau đó, day ấn nhẹ khoảng 20 lần vào hai bên của thái dương. Nó giúp đầu óc thư giãn hơn, các cơn đau giảm đi từ đó chúng ta có 1 giấc ngủ sâu hơn. - Huyệt thiên trụ là một trong những huyệt giúp chi phối giấc ngủ. Nó nằm cách hộp sọ 1,5cm, cột sống 1,5cm. Để xoa bóp, chúng ta cần lấy hai bàn tay vòng lại phía sau đầu bấm vào đúng vị trí của huyệt. Thực hiện day ấn huyệt 20 lần, kết hợp massage và bóp nhẹ vùng cổ sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Đều đặn xoa bóp huyệt này trước khi ngủ sẽ giúp giảm mệt mỏi và có một giấc ngủ ngon hơn.
- Huyệt an miên là loại huyệt nằm ở sau tai, bên cạnh xương lồi. Sau khi tìm được huyệt an miên, ta nhẹ nhàng sử dụng ngón trỏ day mỗi bên từ 15-20 lần. Người bệnh nằm ngửa, cầm hướng lên cao sau đó dùng tay vuốt xuống cổ và ngược lại.
2.2. Huyệt ở vùng vai, lưng, ngực và bụng
Huyệt ở vùng vai: Vai cũng là một nơi có rất nhiều huyệt đạo mà chúng ta có thể tiến hành xoa bóp nhằm có một giấc ngủ sâu hơn. Đầu tiên, đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út của tay phải lên vai trái cách cột sống hướng ra bên ngoài khoảng 5cm. Day ấn mạnh 3 ngón tay lên vai trong 3 giây rồi nghỉ, sau đó tiếp tục ấn lần thứ 2, cũng giữ lại 3 giây và thực hiện thêm một lần nữa rồi nghỉ. Thực hiện tương tự với vai trái. Kiên trì thực hiện đều đặn vào mỗi tối trước khi đi ngủ bạn sẽ thấy được tác dụng tuyệt vời mà việc day ấn huyệt đem lại.
Huyệt ở vùng lưng: Xoa bóp bấm huyệt trị mất ngủ đúng cách sẽ đem lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Cách thực hiện như sau: Dùng tay trái quàng qua vai phải hết cỡ để tìm đến đúng điểm ấn ở càng gần đốt sống càng tốt. Dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út ấn mạnh trong 3 giây rồi nghỉ và thực hiện động tác đó liên tục 3 lần. Sau đó giữ nguyên vị trí 3 ngón tay và di chuyển lên phía vai và cổ, tiếp tục ấn mạnh 3 giây rồi nghỉ và cũng tương tự 3 lần như vậy. Ngoài cách bấm huyệt ở vùng lưng, chúng ta còn có thể mua và trải nghiệm các loại máy massage lưng cổ gáy chính hãng về sử dụng vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe và tiết kiệm sức lực.
Huyệt ở vùng bụng: Một loại xoa bóp bấm huyệt trị mất ngủ khác đó là huyệt ở vùng bụng. Đầu tiên tay phải đặt giữa bụng, tay trái úp lên tay phải và xoa theo chiều kim đồng hồ khoảng 3-4 phút.
Xoa bóp bấm huyệt ở vùng vai (Nguồn: baomoi.com)
2.3. Bấm huyệt chữa mất ngủ vùng chân
Bấm huyệt dễ ngủ đặc biệt là ở vùng chân. Nhưng trước tiên, chúng ta cần ngâm chân bằng nước ấm để các mạch máu lưu thông, sau đó dùng khăn khô lau sạch và tiến hành bấm huyệt. Đây là 1 trong 3 cách xoa bóp bấm huyệt bàn chân trị nhiều bệnh dễ thực hiện mà rất đáng để tham khảo. Đối với Huyệt Dũng Tuyền là chỗ lõm ở gan bàn chân, dùng tay bấm vào huyệt đó 30-40 lần mỗi bên chân. Phương pháp này sẽ hiệu quả hơn nếu chúng ta thực hiện nó đều đặn mỗi đêm.
Huyệt Thương Khẩu là huyệt nằm ở dưới mắt cá chân trong, bấm huyệt này 40 lần sẽ giúp giảm lo lắng, căng thẳng và chứng mất ngủ. Cuối cùng là Huyệt Chiếu Hải vị trí ngay dưới mắt cá chân bên ngoài, ấn và day huyệt này vừa có tác dụng dễ ngủ vừa chữa trị đau lưng. Bên cạnh đó, bạn còn có thể mua máy massage chân nhập khẩu của các thương hiệu uy tín có tác dụng không hề kém cạnh so với bấm huyệt mà lại rất đơn giản và tiện lợi.
Tuy nhiên, bạn luôn cần phải lưu ý khi bấm huyệt dễ ngủ. Trong trường hợp cơ thể đang bị chấn thương, bong gân hay có các vết thương hở thì tuyệt đối không được xoa bóp hay bấm huyệt. Không nên thực hiện các phương pháp trên sau khi ăn quá no hay khi bụng còn đói. Và đặc biệt người uống rượu bia không được xoa bóp bấm huyệt nếu không sẽ gây ra các tác hại không tốt cho sức khỏe.
Bấm huyệt vùng chân (Nguồn: giadinhmoi.vn)
Phía trên là các phương pháp xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ mà Blog Adayroi gợi ý cho bạn. Hy vọng rằng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ thật sâu thật ngon. Bên cạnh đó, bạn có thể đặt mua online voucher xoa bóp bấm huyệt chuyên sâu tại Vinmec để thật sự trải nghiệm cảm giác thư giãn, thoải mái để phục hồi năng lượng, đẩy lùi stress ra khỏi cuộc sống thường nhật nhé.