Nỗi lo cân nặng tăng vùn vụt không kiểm soát là điều làm cho các bà mẹ bỉm sữa đau đầu khi muốn lấy lại vóc dáng thon thả như trước. Để giúp các mẹ bớt áp lực và vơi đi lo lắng, Blog Useful sẽ chia sẻ một số bí kíp giảm cân sau sinh 6 tháng nhanh và hiệu quả nhất! Cùng tham khảo và thực hiện nhé.
1. Sử dụng thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh
Phụ nữ sau sinh cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất, không những để bù lại cho quá trình “vượt cạn” gian nan của mình mà còn cung cấp dinh dưỡng để nuôi em bé khỏe mạnh. Vậy nên thực đơn với đầy đủ các loại nguyên liệu tươi, an toàn là rất quan trọng. Các mẹ nên ưu tiên sử dụng thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, không tẩm hóa chất như các loại trái cây, rau củ, chất béo ít cholesterol, ngũ cốc nguyên hạt,.. Làm được như vậy thì hành trình giảm béo sau sinh 6 tháng của mẹ trở nên hết sức nhẹ nhàng và hiệu quả nhanh chóng.
Sử dụng thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên giúp bổ sung nhiều dưỡng chất (Nguồn: draxe.com)
2. Cho con bú nếu có thể
Cho con bú là phương pháp mà bà mẹ nào cũng có thể làm được, các bác sĩ và chuyên gia luôn khuyên rằng hãy cho bé bú bằng sữa mẹ. Cách này không những cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất cho bé mà còn làm tiêu hao đi một lượng calo đáng kể trong cơ thể người mẹ. Ngoài ra cách giảm cân sau sinh 6 tháng đối với mẹ đã đi làm, trong thời gian tại công sở không cho con bú được đó chính là hãy sử dụng máy hút sữa tiện lợi để lưu trữ và bảo quản sữa trong ngăn đá tủ lạnh.
3. Kiểm soát lượng calo hàng ngày
Dư thừa calo dẫn đến tăng cân, vậy nên để giảm cân sau sinh 6 tháng hiệu quả bạn nên kiểm soát được lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách sáng tạo thực đơn ăn uống khoa học. Vừa bổ sung thực phẩm lợi sữa ngon bổ không tăng cân, lại vừa có thể linh hoạt điều chỉnh, nếu sáng bạn đã thưởng thức món ăn nhiều calo thì bữa chiều và tối có thể giảm bớt lại. Nếu duy trì thực hiện đều đặn, chắc hẳn cân nặng của bạn sẽ được giảm đáng kể.
Kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể (Nguồn: 2sao.vietnamnetjsc.vn)
4. Không quay lại chế độ ăn tiêu cực
Kiên trì và quyết tâm thực hiện chế độ ăn lành mạnh và khoa học là cách giảm cân sau sinh 6 tháng thông minh nhất mà bạn nên làm. Nếu quay lại chế độ ăn tiêu cực như ăn uống thả ga, nạp mọi thứ có thể hoặc ngược lại ăn kiêng thiếu chất, không đảm bảo chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé là điều hoàn toàn không nên. Duy trì lượng calo vừa đủ và khoa học mỗi ngày, tăng cường thêm các loại rau củ quả tươi xanh tạo cảm giác no lâu sẽ giúp quá trình giảm cân không khó như bạn nghĩ.
5. Luôn vận động thể thao
Vận động là phương pháp được hầu hết chuyên gia khuyên nên làm Bạn không nhất thiết phải ra sức tập thể dục, chạy thật nhiều đến kiệt sức,… Mỗi sáng nên dành 10 phút với những động tác đơn giản, kèm theo việc hít thở đều và sâu là một cách tốt cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, vận động còn có nghĩa bạn nên đi lại nhiều như chơi với bé, đi chợ, nấu nướng, dọn dẹp nhà cửa,… tất cả sẽ khơi nguồn, tạo tinh thần sảng khoái, giúp tiêu hao năng lượng mà không có cảm giác gò ép. Có thể nói, đây là một biện pháp giảm cân sau sinh tại nhà cực kì hiệu quả và dễ dàng cho các bà mẹ bỉm sữa.
Ảnh minh hoạ vận động nhẹ nhàng có lợi cho việc giảm cân sau sinh (Nguồn: cdn9.dissolve.com)
6. Uống nhiều nước trong ngày
Để giảm béo sau sinh 6 tháng hiệu quả, ngoài chế độ ăn thì uống nước khoáng tinh khiết thanh lọc cơ thể cũng rất quan trọng. Mỗi ngày uống 1.5 đến 2 lít nước (tùy trọng lượng cơ thể) giúp thanh lọc, đào thải độc tố và mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất, làm đẹp da.
7. Dần loại bỏ thức ăn nhiều đường, mỡ
Thức ăn nhiều đường mỡ luôn là kẻ thù của bà mẹ đang muốn giảm cân. Khi đang nuôi con thì việc dung nạp quá nhiều thực phẩm chứa đường và mỡ là không cần thiết. Nên có quyết tâm, cần nói không với các thực phẩm này, vừa tốt cho sức khỏe và lại đẹp vóc dáng.
Không nên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ (Nguồn: kenhphunu.com)
8. Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh 6 tháng hiệu quả
Sau khi sinh là khoảng thời gian đầy thử thách của một bà mẹ, ngoài nỗ lực chăm sóc con cái còn áp lực giảm cân để lấy lại vóc dáng. Để giải tỏa tâm lý băn khoăn đó Blog Useful sẽ gợi ý cho bạn cách xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh 6 tháng hiệu quả nhất. Sau khi sinh, người mẹ luôn được bổ sung thật nhiều chất để có nhiều dinh dưỡng cho trẻ. Tuy nhiên, lượng thức ăn nên có một chế độ khoa học để nạp vào cơ thể. Các mẹ nên kiểm soát và chia nhỏ bữa ăn hàng ngày: có thể chia nhỏ 3 bữa ăn thành 5 – 6 bữa và ăn với một lượng cần thiết vừa đủ. Không vượt quá 800 calo mỗi ngày là hợp lý. Tinh bột là kẻ thù số 1 của cân nặng, bạn nên sử dụng khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc dinh dưỡng giàu chất xơ thay vì cung cấp tinh bột từ cơm, ăn nhiều hoa quả, rau xanh thay vì nạp vào nhiều đạm và mỡ từ thịt, cá, tôm, cua,…
Những điều cần lưu ý khi thực hiện giảm cân:
- Chỉ giảm cân sau sinh 6 tháng để đảm bảo sức khỏe, dinh dưỡng cho em bé.
- Không giảm cân cấp tốc như nhịn đói, cắt giảm quá nhiều dưỡng chất điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé
- Kết bạn thân thiết với rau củ. Những người bạn thân thiện và lành mạnh chứa nhiều vitamin và khoáng
- Hạn chế đồ ngọt, đường như kẹo mứt, bánh ngọt vì sẽ khiến bạn tăng cân béo phì rất nhanh
Thực đơn tham khảo:
Thứ hai:
- Buổi sáng: cháo sườn + nho
- Buổi trưa: salad cá ngừ + cơm + thịt kho
- Buổi tối: súp rau củ + nước trái cây
Thứ ba:
- Buổi sáng: bánh mì + trứng chiên
- Buổi trưa: salad rau củ + cơm + thịt bò
- Buổi tối: cháo hạt sen + táo
Thứ tư:
- Buổi sáng: canh mồng tơi + táo
- Buổi trưa: gỏi cuốn
- Buổi tối: canh nấm + sữa ít đường
Thứ năm:
- Buổi sáng: xôi + sữa đậu nành
- Buổi trưa: canh rau ngót + cơm + thịt kho gừng
- Buổi tối: canh bí đỏ + cơm + nho
Thứ sáu:
- Buổi sáng: cháo gà + bưởi
- Buổi trưa: canh chua + cơm
- Buổi tối: tàu hũ chiên + nước ép
Thứ bảy:
- Buổi sáng: bún măng + salad trộn giấm
- Buổi trưa: canh cải + cơm + cá kho
- Buổi tối: rau cải kho quẹt + sữa ít đường
Lên thực đơn lành mạnh khoa học (nguồn: draxe.com)
Giảm cân lấy lại vóc dáng là mục đích tốt, nhưng làm giảm cân như thế nào hiệu quả và an toàn, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé cũng là điều đáng lưu tâm. Trên đây là những phương pháp giảm cân sau sinh 6 tháng được xem là an toàn mà các mẹ bỉm sữa nên tham khảo.