Tập gym không nên ăn gì? Bên cạnh những thực phẩm tốt cho việc tập luyện thì cũng có những món khiến cho thành quả tập trở thành con số 0. Cùng Blog Useful tìm hiểu về 18 loại thực phẩm này tại bài viết dưới đây nhé.

1. Thực phẩm có lượng đường cao

Những loại thực phẩm có lượng đường cao như bánh ngọt thường chứa nhiều số lượng đường mà bạn cần nạp vào cơ thể sau khi tập. Các loại như bánh quy, bánh bông lan… có tác dụng mang đến nguồn năng lượng thiết yếu trước khi tập luyện không phải sau. Vì đây là những thực phẩm có thể dễ dàng tiêu hóa và là nguồn nguyên liệu lý tưởng cho tập luyện. Để nạp năng lượng sau tập luyện, thay vì bánh ngọt bạn có thể ăn hoa quả sấy khô hoặc vài lát bánh mì nướng.

Bánh ngọt là loại thực phẩm chứa lượng đường cao tốt cho trước khi tập Gym (Nguồn: viknews.com)

2. Thực phẩm nhiều chất xơ

Những thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ quả tuy là thực phẩm tốt cho việc giảm cân nhưng lại không phải lựa chọn hợp lý sau khi tập luyện. Lý do chính bởi vì những rau củ quả: cần tây, cà rốt, súp lơ xanh, ớt chuông…  chứa ít calo và không thể mang đến đủ lượng dinh dưỡng để người tập phục hồi năng lượng sau khi tập luyện.

Các thực phẩm nhiều chất xơ (Nguồn: wefit.vn)

3. Thực phẩm có nhiều đạm, thịt

Người tập gym không nên ăn gì? Thực phẩm có nhiều đạm, thịt sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể do đó bạn nên sử dụng trước hoặc ăn với mức độ vừa phải.

4. Salad, rau sống

Tuy salad, rau xanh là thực phẩm lành mạnh hơn các món nhiều chất béo. Tuy nhiên, chất xơ lại thúc đẩy quá trình tiêu hóa và làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Từ đó cơ thể người tập cần một lượng máu lớn hơn để tới đường tiêu hóa và điều này làm cản trở hoạt động tập luyện. Bạn vẫn có thể ăn với một ít chất xơ như các loại hoa quả là đào, táo, chuối, mận…

Salad không tốt sau khi tập (Nguồn: simplyrecipes.com) 

5. Rượu bia, thức uống có cồn

Sau khi đã chọn mua voucher gym tập luyện ưng ý, điều mà bạn cần lưu tâm là giảm thiểu các loại rượu bia và thức uống có cồn. Rượu bia hay thức uống chứa cồn sẽ ảnh hưởng tới sự sản sinh hormone tăng trưởng và sự tập trung testosterone và sẽ khiến cơ bắp bị giảm cả về số lượng lẫn chất lượng.

6. Thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ kể cả là chất béo tốt cho sức khỏe như dầu dừa cũng là đồ mà bạn không nên sử dụng sau khi tập. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì những thực phẩm này là nguyên nhân chính dẫn đến quá trình tiêu hóa cơ thể bị chậm lại nên người tập cần hạn chế tối đa.

7. Thịt đỏ

Tập thể hình không nên ăn gì? Nhiều người tập luyện thường có xu hướng ăn thịt sau khi tập gym để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu khoa học thì chỉ nên ăn thịt vào buổi sáng chứ không nên tiêu thụ sau tập luyện vì thịt đỏ nói riêng và thịt nói chung sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa. Đặc biệt với thịt đỏ có lượng lớn mỡ bão hòa động vật cao vừa không cung cấp protein thiết yếu cho cơ thể mà còn bịt kín các động mạch.

Thịt đỏ không cung cấp protein thiết yếu cho cơ thể (Nguồn: suckhoedoisong.vn)

8. Các chất béo từ động vật

Các loại thực phẩm chứa chất béo từ động vật không phải không tốt sau khi tập luyện, nhưng lại chưa đủ để phục hồi năng lượng. Người tập nên bổ sung các món ăn chứa nhiều protein và carbohydrate sẽ là lựa chọn tốt hơn chất béo sau khi tập.

Lý do các thực phẩm nhiều đạm tốt cho quá trình phục hồi và tái tạo các cơ. Carbohydrate có chức năng xây dựng cơ vì insulin nhạy cảm hơn sau khi tập luyện và tiêu thụ nhiều chất này sẽ giúp các chất dinh dưỡng vào cơ nhiều hơn.

9. Thức ăn nhanh

Tập gym nên kiêng gì? Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, snack… là những món ăn yêu thích của nhiều người và dân tập gym cũng không ngoại lệ. Không chỉ hấp dẫn về hương vị mà loại thực phẩm này còn chứa nhiều muối khiến bạn thèm ăn hơn. Nguyên nhân là vì trong quá trình tập luyện khi bạn đổ mồ hôi đã mất đi lượng lớn natri và kali do đó cơ thể bạn có nhu cầu nạp lại lượng bị mất này.

Tập gym không nên ăn gì? Thức ăn nhanh là “kẻ thù” khi luyện tập (Nguồn: toiimg.com) 

10. Sô cô la sữa

Cũng tương tự như các loại thực phẩm không tốt cho quá trình tập luyện khác, socola sữa chứa rất nhiều chất béo, đường, sữa. Bên cạnh đó, socola sữa là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thông thường, một thanh socola sẽ mang đến từ 200 – 250 calo.

11. Pho mát

Pho mát là loại thực phẩm ngon tuy nhiên lại không phù hợp đặc biệt sau khi tập luyện. Vì thực phẩm này rất giàu chất béo do đó bạn không nên thêm món ăn này vào thực đơn tập luyện của mình.

Pho mát không phù hợp sau quá trình tập luyện tại Gym (Nguồn: healthplus.vn)

12. Trứng chiên

Trứng nằm trong danh sách 42 thực phẩm ít béo cho người giảm cân đồng thời cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời lượng protein và choline cần thiết. Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng lòng trắng trứng hoặc trứng luộc thay vì trứng chiên vì cách chế biến này sẽ khiến cơ thể người tập tiêu thụ quá nhiều bơ và dầu, đặc biệt chất béo bão hòa.

13. Soda và đồ uống có ga

Tập gym không nên ăn gì? Các loại đồ uống như soda và đồ uống có ga thường chứa rất nhiều đường HFCS – nguyên nhân chính làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng lượng mỡ trắng tích tụ đồng thời còn làm bạn đầy hơi, khó chịu. Bên cạnh đó, lượng cafein trong các đồ uống này có thể làm bạn cảm thấy năng lượng nhanh chóng được nạp đầy tuy nhiên sẽ để lại trạng thái mệt mỏi vào ngày hôm sau. Để bù nước, cách tốt nhất là nên uống nhiều nước lọc tinh khiết mỗi ngày hoặc nước ép dâu, chanh, mơ…

Soda và đồ uống có ga (Nguồn: fodors.com)

14. Các loại nước uống thể thao, thanh bổ sung năng lượng

Các loại nước uống thể thao, thanh bổ sung năng lượng nghe tưởng chừng bổ dưỡng sau những buổi tập luyện nhưng thực chất lại phản khoa học. Sau khi tập, bạn cần uống nước để cung cấp lượng nước đã mất nhưng phải không chứa fructose và đường. Điều này tương tự với thanh bổ sung năng lượng. Do đó nước uống thể thao và thanh năng lượng có thể quá trình tập luyện của bạn trở thành con số 0.

15. Ngũ cốc đóng gói

Bản thân ngũ cốc đóng gói là tinh bột cùng với đó là nhà sản xuất đã cho thêm đường, sữa… tạo thành loại thực phẩm mà người tập luyện không nên bổ sung sau khi tập nếu không muốn mất đi thành quả.

Người tập gym không nên bổ sung thực phẩm ngũ cốc sau quá trình tập (Nguồn: shopee.vn)

16. Thực phẩm chứa nhiều muối

Bạn có đang tập gym đúng cách? Các loại thức ăn chứa nhiều muối là nguyên nhân gây mất cân bằng nước khiến cho cơ thể người tập dễ mất sức. Do đó bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm chứa nhiều muối.

17. Chuối xanh

Đối với người tập luyện thì chuối là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn bổ sung khoáng chất, vitamin và năng lượng cần thiết. Tuy nhiên đấy là với chuối chín còn chuối xanh sẽ gây ra hiện tượng đầy hơi, khó chịu cho bạn.

Chuối xanh gây đầy hơi, không tốt cho Gymer như chuối chín (Nguồn: twimg.com)