Top 10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của chị em phụ nữ tuổi 30: Việc bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết để bù đắp những thiếu hụt collagen là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh việc bổ sung qua chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày, chị em tuổi 30 nên uống thuốc bổ để duy trì tuổi thanh xuân của bản thân mình.
Những loại thực phẩm chức năng tốt cho cơ thể dành cho phụ nữ
Một số loại thực phẩm mà các nhà khoa học khuyên các chị em phụ nữ tuổi ngoài 30 nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày phải kể đến như: Hạnh nhân, hạt dẻ, hồ đào, rau xanh, trái cây nhiều vitamin C…
Tại sao phụ nữ tuổi 30 nên bổ sung vitamin tổng hợp cho cơ thể?
Sắc đẹp và sức khỏe là vốn quý đối với mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên, từ 25 tuổi, cơ thể chúng ta bắt đầu lão hóa. Những dấu hiệu như nếp nhăn, tàn nhang, nám, da chảy xệ,…sẽ biểu hiện rõ ràng hơn ở tuổi 30. Vì thế, khi bước sang tuổi 30, các chị em cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là vitamin để ngăn ngừa, cải thiện tình trạng lão hóa, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và duy trì nét xuân.
Để cung cấp vitamin cho cơ thể, chị em có thể sử dụng hai cách: ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin hoặc uống các loại thuốc bổ (hay thực phẩm chức năng). Thông thường người ta sẽ kết hợp hai cách này với nhau để tăng hiệu quả.
Các sản phẩm vitamin tổng hợp hiện nay được rất nhiều chị em lựa chọn vì với cuộc sống bận rộn, khoảng thời gian eo hẹp họ không thể thường xuyên nấu các món ăn dinh dưỡng. Sử dụng viên uống vitamin tổng hợp sẽ giúp họ đảm bảo cơ thể luôn được bổ sung những dưỡng chất cần thiết đồng thời tiết kiệm thời gian và tiện lợi hơn.
Phụ nữ tuổi 30 nên uống vitamin tổng hợp để duy trì sắc đẹp và sức khỏe
Công dụng của Vitamin tổng hợp tuổi 30
Vitamin tổng hợp hay multivitamin là những sản phẩm chứa nhiều loại vitamin và dưỡng chất trong thành phần. Để sử dụng vitamin tổng hợp hiệu quả, các chị em cần hiểu đúng về công dụng của nó:
Vitamin tổng hợp có thể bù đắp thiếu hụt dinh dưỡng?
Một chế độ ăn uống kém lành mạnh, thiếu cân bằng là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm ở người. Nhiều thống kê cho thấy, chúng ta thường dễ bị thiếu hụt 5 loại dưỡng chất chính là canxi, magie, vitamin A, vitamin E và vitamin C. Theo các chuyên gia, bên cạnh việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống thì việc sử dụng các loại vitamin tổng hợp với thành phần phù hợp sẽ giúp con người bù đắp được những khoảng trống về dinh dưỡng.
Vitamin tổng hợp giúp làm đẹp da?
Vitamin tổng hợp, đặc biệt là những sản phẩm chứa vitamin E, vitamin C,… có thể giúp cải thiện các dấu hiệu lão hóa trên da, giúp da luôn mịn màng, trẻ trung và căng mịn hơn. Chính vì thế, các chị em phụ nữ ở tuổi 30 thường tìm đến vitamin tổng hợp với hy vọng da mình có thể đẹp hơn.
Vitamin tổng tổng hợp có thể chữa bệnh mãn tính?
Vitamin tổng hợp rất tốt nhưng trên thực tế nó không có tác dụng chữa các bệnh mãn tính cũng như không thể thay thế các loại thuốc chữa bệnh. Tuy nhiên, nhìn theo một góc độ khác, vitamin tổng hợp có thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết, giúp cơ thể tăng sức đề kháng từ đó góp phần nâng cao hiệu quả điều trị bệnh.
Các phẩm tốt cho phụ nữ ngoài 30 tuổi
Canxi và Vitamin D
Vitamin D là một trong những dưỡng chất cần thiết đối với xương khớp. Vì thế, việc thiết hụt Vitamin D sẽ dẫn đến tình trạng xương giòn, thậm chí là loãng xương gây ra những bất tiện trong cuộc sống.
Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 Tạp chí Y Dược Anh (New England Journal of Medicine) việc bổ sung vitamin D hàng ngày có thể giảm thiểu nguy cơ gãy xương ở phụ nữ trung niên lên tới 30%. Do vậy, chị em có thể bổ sung lượng Vitamin D cần thiết qua việc ăn uống, hấp thụ ánh nắng, và uống viên Vitamin D và Canxi.
Vitamin B12
Nhiều chị em phụ nữ ở độ tuổi ngoài 30 thường xuyên gặp phải tình trạng thiếu máu. Mà nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là do sự thiếu hụt Vitamin B12. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, phụ nữ thiếu máu sẽ có xu hướng tiêu thụ ít protein, folate (vitamin B9), sắt, các vitamin C và B12.
Lượng Vitamin B12 ngày càng thấp đi bắt đầu ở phụ nữ ngoài 30, càng lớn tuổi thì sự thiếu hụt này càng gia tăng. Khi axit hydrochloric trong dạ dày không đủ để hấp thụ Vitamin sẽ dẫn đến tình trạng Vitamin B12.
Điều này không chỉ khiến chị em thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, sụt cân mà còn có thể dẫn đến trầm cảm vô cùng nghiêm trọng. Bạn nên bổ sụng ,viên uống vitamin B12 mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe cho chính mình.
Viên uống Collagen
Đối với bất cứ ai, Collagen đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp. Lượng Collagen chiếm đến 80% liên kết và 30% protein trong cơ thể. Vì thế, collagen có tác dụng tăng sự đàn hồi, làm sáng da và chống lão hóa vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, lượng collagen này sẽ bị thiếu hụt đi mỗi ngày khi tuổi ngày càng cao.
Theo các Bác sỹ trong lĩnh vực sức khỏe và sắc đẹp, bắt đầu từ năm 25 tuổi, lượng collagen dần suy giảm do quá trình lão hóa cũng như bị tác động trực tiếp từ môi trường. Ước tính, năm 30 tuổi, lượng collagen sẽ mất đi khoảng 15% và tăng dần khi tuổi ngày càng cao. Vì thế, việc bổ sung collagen trở nên quan trọng hơn bao giờ hết để chống lại quá tình lão hóa da.
Collagen chính là câu trả lời cho câu hỏi phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì. Mặc dù collagen có thể bổ sung bằng nước uống hay thực phẩm ăn uống hàng ngày, nhưng dạng thuốc vẫn được nhiều người lựa chọn hơn cả. Bên cạnh bổ sung thực phẩm chứa collagen bạn nên uống collagen dạng viên nén giúp dưỡng chất có thể thấm thấu vào từng bộ phận và hấp thụ một cách tốt nhất.
Về cách uống cũng khá đơn giản, các Bác sỹ cũng đã khuyên rằng, mỗi ngày bạn nên bổ sung 1-2 viên collagen, thời gian uống có thể là trước khi đi ngủ hoặc trước ăn 30 phút. Tuy vậy, để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên uống liên tục trong vòng 3 tháng để thấy được tác dụng thực sự.
Sau 3 tháng bạn nên nghỉ uống collagen khoảng 1 đến 2 tháng để thuốc có thời gian ngấm vào cơ thể mà không bị quá tải. Nhiều người nôn nóng vì muốn da đẹp nhanh nên cho rằng, uống càng nhiều thì càng tốt, tuy nhiên đó là một quan niệm sai lầm, điều này không những không mang lại kết quả như mong muốn mà còn khiến bạn tốn thời gian và công sức, không thu được kết quả.
Bổ sung Vitamin C
Cuối cùng, Vitamin C chính đáp án cho thắc mắc phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì. Tương tự như các thành phần khác đã nêu ở trên, Vitamin C cũng đóng góp một vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người nói chung, phụ nữ nói riêng.
Tác dụng lớn nhất của Vitamin C đối với chị em phụ nữ đó chính là bảo vệ sự lão hóa của làn da. Nhờ vào các dưỡng chất có trong Vitamin C mà các nếp nhăn dần biến mất, đồng thời tăng cường sự đàn hôi, cải thiện sắc tố da giúp làn da luôn bền chắc và tươi trẻ. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, Vitamin có khả năng giảm nguy cơ mắc một số bệnh như: ung thư, tim mạch, đục tinh thể….
Để phát huy được đúng tác dụng, bạn nên bổ sung lượng Vitamin C đúng cách và đúng liều lượng. Đối với chị em phụ nữ bình thường đang trong độ tuổi 30 nên bổ sung 75mg/ngày, phụ nữ mang thai 85mg/ngày, phụ nữ cho con bú 120mg/ngày. Bạn nên nhớ, uống Vitamin C mỗi ngày đối với phụ nữ trên 30 cực kỳ quan trọng.
Bên cạnh đó, thường xuyên uống trà xanh và các loại sữa chua cũng giúp bạn chống lão hóa da vô cùng hiệu quả. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa mà còn vô cùng có lợi cho chị em phụ nữ khi chứa nhiều canxi, collagen và chất chống oxy hóa cực tốt.
Kết: Chắc hẳn qua những thông tin mà chúng tôi cung cấp ở trên đã biết phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì rồi phải không nào? Hãy bổ sung các loại thuốc bổ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để luôn có một sức khỏe tốt cùng làn da tươi trẻ thách thức thời gian nhé!
Xem thêm: https://www.watsons.vn