Giảm cân sau sinh 4 tháng là một thời điểm vàng vì lúc này cơ thể đã bắt đầu phục hồi. Phương pháp nào là khoa học và phù hợp với bạn? Dõi theo bài viết sau để tìm câu trả lời bạn nhé.
1. Bài tập giảm cân sau sinh 4 tháng hiệu quả
Thay vì thực hiện chế độ ăn kiêng cứng nhắc thì bạn hoàn toàn lên menu dinh dưỡng kết hợp với 15 cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập đơn giản sau:
Mẹ và bé cùng luyện tập (Nguồn: earthmama.vn)
1.1. Bài tập bập bênh cùng bé
Đây là bài tập đơn giản mà mẹ có thể thực hiện cùng bé. Không chỉ giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bé vui chơi và thư giãn, không ảnh hưởng đến thời gian của mẹ. Có thể nói đây là một bài tập giảm cân sau sinh 4 tháng vô cùng hiệu quả. Đầu tiên, các mẹ chỉ cần nằm thẳng lưng xuống sàn nhà (nên mua thảm tập bền và êm mang lại cảm giác thoải mái hơn).
Thực hiện động tác đưa chân lên cao, tạo vuông góc với đùi và cẳng chân thì song song với sàn. Tiếp theo mẹ có thể đặt bé lên cẳng chân của mình một cách cẩn thận rồi dùng cơ bụng nhấc đầu lên phía đầu gối. Phối hợp đưa chân lên xuống để giống như trò chơi bập bênh cho trẻ. Chỉ cần thực hiện 20 lần mỗi ngày, mỗi lần thực hiện 60 giây, chắc chắn các mẹ sẽ sớm lấy lại được vóc dáng đẹp.
1.2. Squat cùng với bé
Là một động tác phổ biến giúp mông và đùi thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, các bà mẹ chỉ lên lựa chọn để giảm cân sau khi sinh 4 tháng vì đây là thời điểm mà cơ thể đã phục hồi hoàn toàn sau khi sinh. Tránh thực hiện sớm hơn để ảnh hưởng đến sức khỏe.
Các bước thực hiện squat cùng với bé đơn giản, đầu tiên tư thế bắt đầu các mẹ đứng thẳng người, bước chân trước chân sau với khoảng cách rộng bằng vai. Hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm sàn nhà, chân trước khụy xuống vuông góc giữa cẳng chân và đùi. Lúc này các mẹ có thể đặt bé ngồi trên đùi chân trước vừa giúp tăng hiệu quả thực hiện vừa giúp bé giải trí. Giữ tư thế trong vòng 3 giây thực hiện 10 lần sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
1.3. Ngồi đá chân bắt
Tương tự như động tác squat trên, mẹ có thể vừa bế con ở phía trước và thực hiện động tác để thêm hiệu quả. Đầu tiên mẹ ngồi thẳng và dùng 2 thay chống sau lưng. Dùng cơ bụng và đùi nâng từng chân lên khỏi mặt sàn, chân phải được giữ thẳng.
Động tác có thể thực hiện động tác này 30 đến 60 giây mỗi ngày và nên đổi chân xen kẽ để mang lại hiệu quả giảm cân sau sinh 4 tháng nhé!
Động tác bập bênh cùng với bé (Nguồn:avianinfluenza.org.vn)
1.4. Đạp xe đạp
Đây là một bài tập rất dễ thực hiện mô phỏng lại tư thế đạp xe đạp, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà trong lúc đang chăm sóc bé. Bạn chỉ cần sử dụng đai địu bé chắc chắn khi tập bài tập này. Đầu tiên bạn ngồi trên sàn nhà nhà, hai tay chống sau lưng tương tự như bài tập trên. Sau đó bạn đưa hai chân lên khỏi mặt sàn bằng cơ bụng và đùi. Thực hiện động tác đạp xe đạp bằng 2 chân liên tục. Thực hiện khoảng 30 vòng đạp mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của các bà mẹ nhanh chóng trở nên săn chắc.
2. Mẹo giảm cân sau sinh 4 tháng cần lưu ý
Bên cạnh những bài tập giúp giảm cân sau sinh hiệu quả thì chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hằng ngày cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Sau đây là một vài mẹo giảm cân sau sinh mà các bà mẹ cần lưu ý,
2.1. Cho con bú mẹ đều đặn
Việc cho con bú đều đặn là một trong những cách giảm cân sau sinh 4 tháng vô cùng hiệu quả và lành mạnh. Cho con bú giúp giải phóng lượng calo dư thừa hiệu quả. Nếu kết hợp cùng những phương pháp đơn giản khác các bà mẹ hoàn toàn có thể giảm từ 300- 500gram vào mỗi tuần.
Kiên trì cho con bú là cách giảm cân hiệu quả (Nguồn: marrybaby.vn)
2.2. Uống nhiều nước trong ngày
Uống nước đầy đủ là một điều vô cùng quan trọng vì nước giúp tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, nâng cao hiệu quả đốt cháy calo, thực hiện thanh lọc cơ thể cũng như giảm những cơn đói và sự thèm ăn, mang lại hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất.
2.3. Thiết lập và duy trì chế độ ăn hợp lý
Duy trì một chế độ ăn hợp lý, an toàn và lành mạnh là vô cùng quan trọng. Mẹ nên sử dụng những loại thực phẩm chất lượng, chứa nhiều DHA và chất béo không no như cá hồi hay cá ngừ để giúp đảm bảo chất lượng sữa mẹ đồng thời không gây ra tăng cân.
Bên cạnh đó bạn cũng lên lựa chọn những thực phẩm như thịt gà ít béo hay các loại rau củ quả từ nông trại xanh VinEco để cung cấp đầy đủ lượng Protein cũng như chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra các loại thực phẩm này chứa ít chất béo nên giúp cho cơ thể không bị tăng cân khi sử dụng.
Lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân (Nguồn: fujidiet.com)
2.4. Ngủ đủ giấc
Đảm bảo ngủ đủ giấc là vấn đề khá khó khăn với các phụ nữ nhất là sau khi sinh con do thường xuyên phải chăm sóc con vào ban đêm. Tuy nhiên, chìm vào giấc ngủ sâu vào mỗi ngày có thể giúp cho cơ thể thoải mái, tiết ra những hooc môn có lợi cho sức khỏe, giảm thiểu stress và nâng cao hiệu quả của việc giảm cân. Nếu thời gian không cho phép các bà mẹ có thể lựa chọn cách là nhờ người thân hoặc bạn bè trông con vào một số thời điểm vào ban ngày để tranh thủ có những giấc ngủ ngon.
Ngủ đủ giấc giúp các bà mẹ giảm cân hiệu quả sau khi sinh (Nguồn: vtv.vn)
2.5. Giữ cho tinh thần luôn sảng khoái, tích cực
Tinh thần thoải mái và sảng khoái, suy nghĩ tích cực luôn là điều quan trọng giúp cơ thể hoạt động tốt và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Tạo cho phụ nữ sau sinh một không gian thoải mái bằng hoa tươi, cây cối tươi xanh, khoảng trời nhỏ đầy thi vị. Điều này giúp ngăn chặn nguy cơ dẫn đến stress, mang đến hiệu quả tích cực cho quá trình giảm cân sau sinh 4 tháng. Bên cạnh đó, thần thái tươi vui, hạnh phúc sẽ khiến bạn luôn đẹp trong mắt mọi người.
Luôn duy trì tinh thần sảng khoái, suy nghĩ tích cực ( Nguồn: baomoi.vn)
Hi vọng với những thông tin về những bài tập giảm cân sau sinh 4 tháng và những mẹo hỗ trợ giảm cân mà Blog Useful vừa mang đến cho các bạn thông qua bài viết sẽ giúp các chị em tham khảo và lựa chọn cách giảm cân phù hợp thực hiện. Đồng thời, đặt mua online thực phẩm tươi sạch hỗ trợ giảm cân giá ưu đãi tại Useful để đảm bảo sản phẩm chính hãng bạn nhé. Chúc các chị em phụ nữ sau khi sinh sẽ sớm lấy lại được một thân hình và vóc dáng thon gọn.