Một trong những rắc rối mà bà bầu thường gặp trong thai kỳ đó là gặp phải tình trạng phù nề và tê chân. Trong giai đoạn này, chân các mẹ sẽ khá khó chịu vì sức ép cơ thể đè nặng lên đôi bàn chân. Cùng tìm hiểu cách mát xa chân cho bà bầu cực hiệu quả, giúp tinh thần mẹ được sảng khoái, thoải mái.
1. Massage chân cho bà bầu có tác dụng gì?
Chắc hẳn, mẹ bầu nào trong thời gian mang thai cũng sẽ có cảm giác chân mệt mỏi vì sức nặng bị đè ép của cả cơ thể. Điều này khiến cho các mẹ thường xuyên bị nhức mỏi, chuột rút, tê, phù nề chân,…
Có thể trong thời gian này, họ quan tâm nhiều hơn đến cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi và những bộ phận khác mà quên mất đôi bàn chân cực quan trọng của mình. Tuy nhiên, việc mát xa chân khi mang thai đem lại hiệu quả cực tốt, giúp giảm các triệu chứng đau nhức, tinh thần thoải mái. Hãy cùng điểm qua những tác dụng cực hữu hiệu của cách mát xa chân cho bà bầu này. Bạn có thể vừa tiết kiệm chi phí mà việc thực hiện cũng cực dễ dàng.
Massage chân cho bà bầu đem lại cực nhiều lợi ích (Nguồn: foottherapy.net)
1.1. Tăng lưu thông tuần hoàn máu
Một trong những cách tốt giúp phụ nữ mang thai cải thiện cả về mặt sức khỏe và tinh thần đó là cách mát xa chân cho bà bầu. Nhờ việc mát xa này, giúp lưu thông khí huyết hiệu quả. Việc xoa bóp các khớp cổ chân, ngón chân và gan bàn chân kỹ giúp các mạch máu giãn nở, khí huyết được lưu thông. Từ đó, giảm triệu chứng chân bị phù nề do việc mang thai mang lại.
Bên cạnh đó, khi việc tuần hoàn máu được cải thiện, giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể nên việc trao đổi chất của mẹ tốt hơn. Vì thế việc mát xa chân giúp tốt cho sức khỏe, ăn ngủ dễ hơn, hấp thụ dưỡng chất nhiều và từ đó thai nhi được nuôi dưỡng tốt. Bạn có thể tham khảo các địa điểm massage trị liệu tốt nhất để được trị liệu đúng cách.
1.2. Giảm căng thẳng
Không chỉ giúp cải thiện những vấn đề về sức khỏe, cách xoa bóp chân cho bà bầu còn giúp các mẹ có tinh thần tốt hơn trong quá trình mang thai của mình. Việc mát xa giúp bà bầu được xoa dịu tâm trí và lấy lại bình tĩnh. Nhất là đối với những bà bầu mới mang thai lần đầu với những lo lắng về việc làm mẹ và chăm sóc em bé. Đã có rất nhiều những trường hợp trầm cảm trong quá trình mang thai bé. Vì thế, việc mát xa chân giúp tâm trạng được cải thiện, giảm stress và từ đó thì em bé sinh ra cũng khỏe mạnh và vui vẻ hơn. Bạn có thể đăng ký các gói theo dõi sức khỏe bà bầu toàn diện tại các bệnh viện uy tín để được tư vấn và chăm sóc đúng cách.
1.3. Giảm tình trạng bị chuột rút
Không những bàn chân bà bầu bị phù nề, mà còn bị chuột rút thường xuyên trong quá trình mang thai do áp lực về trọng lượng. Cách mát xa chân cho bà bầu giúp các cơ được thư giãn, nghỉ ngơi. Vì vậy giảm tình trạng bị chuột rút bàn chân và bắp chân. Bà bầu sẽ khắc phục được trình trạng đau đớn và khó chịu.
Massage chân cho bà bầu giúp giãn cơ, giảm chuột rút (Nguồn: rahulsen.com.au)
2. Hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu
2.1. Massage đầu cho bà bầu
Để massage đầu thư giãn, bạn hãy đặt đầu lên gối dùng tay lướt nhẹ theo những sợi tóc. Dùng tay nhẹ nhàng ấn từng vùng trên da đầu. Từ đó cho bạn cảm giác thư thái, giảm căng thẳng.
2.2. Cách massage chân cho bà bầu
Sau đây sẽ là những thủ thuật mà bạn cần biết trước khi tiến hành mát xa chân cho mình hoặc người thân. Đầu tiên, hãy chọn một chiếc ghế không quá cao, sao cho chân của mẹ bầu có thể chạm được đất.
Bạn có thể bắt đầu với việc massage lòng bàn chân. Hãy ấn ngón tay vào lòng bàn chân và di chuyển từ từ, chậm rãi theo chiều dài bàn chân, từ gót tới ngón. Sau khi đã di chuyển tay tới ngón chân, hãy xoa bóp các từng kẽ ngón chân nhẹ nhàng. Hãy chà nhẹ ngón tay cái vào từng phần nhiều thịt của ngón chân trong 30 giây. Sau đó, một tay cố định ngón chân cái, tay còn lại dùng ngón trỏ và ngón cái kéo nhẹ từ ngón chân khác, bắt đầu từ ngón út.
Tiếp theo là phần gót chân. Gót chân bao gồm phần cong và thịt đệm gần ngón chân và gót bàn chân. Bạn ôm bàn chân, dùng hai ngón cái ấn nhẹ và di chuyển thành hai vòng trong nhỏ ở các vị trí này.
Bên cạnh bàn chân thì mắt cá chân cũng là một phần không thể bỏ qua khi mát xa chân. Bạn hãy lấy bàn tay xoay tròn quanh mắt cá chân nhiều lần. Sau đó ấn nhẹ bàn tay và đi dọc theo đường bàn chân tới gót chân. Hãy thực hiện thao tác này trong khoảng từ 3-5 phút.
Nhìn chung cách mát xa chân bà bầu không quá khó, nhưng cần độ kiên nhẫn và chính xác. Từ tháng thứ 7 trở đi, bạn có thể nhờ tới sự hỗ trợ của các chuyên viên massage nếu mẹ bầu cảm thấy nặng nề. Bạn có thể mua các gói chăm sóc bà bầu trước và sau sinh chất lượng và tiện lợi để được tư vấn và hỗ trợ bởi các bác sĩ tay nghề cao.
2.3. Massage lưng
Đây cũng là một trong những phần trên cơ thể cần được mát xa bên cạnh chân. Bởi trong quá trình mang thai, nhất và vào thời gian thai nhi lớn, lưng của mẹ sẽ hay đau mỏi. Cách massage lưng cho bà bầu khá dễ. Hay xoa bóp nhẹ nhàng từ gáy tới hông và ngược lại. Sau đó xoa vùng lưng, ấn nhẹ để kéo giãn các cơ. Điều này giúp lưu thông máu và giảm áp lực của cơ vùng này. Giúp cho thể trạng và tinh thần của các mẹ được nhẹ nhàng, thư thái hơn.
Massage lưng cho bà bầu khá quan trọng, giúp bà bầu giảm đau mỏi vùng này (Nguồn: kamiraku.es)
2.4. Cách massage bụng
Bụng là vùng nên được mát xa thường xuyên để tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, đây cũng là vùng khá nhạy cảm mà bạn cần phải chú ý massage đúng cách. Bạn cần chú ý tới lực tay của mình để tránh những nguy hiểm cho mẹ và bé.
2.5. Cách massage vai
Vì các mẹ bầu thường phải nằm nghiêm trong quá trình mang thai nên phần vai chịu nhiều áp lực và đau mỏi. Bởi vậy mà mát xa vai là một bước cũng không thể thiếu. Hãy mát xa từ xương vai tới cơ vai rồi xuống xương cánh tay. Lặp lại các thao tác này khoảng vài phút để các cơ được nới lỏng, thư giãn.
2.6. Massage mặt
Để giảm đau đầu và chóng mặt, bạn có thể massage vùng mặt bằng cách đặt tay lên trán và đi về hai phía thái dương, rồi từ cằm vỗ nhẹ lên trán. Động tác này giúp lưu thông máu, cho bà bầu làn da hồng hào, tươi sáng.
3. Những lưu ý khi massage chân cho bà bầu
Để phát huy hiệu quả nhất và không gây nguy hiểm cho bà bầu thì bạn nên lưu ý một số điều trước khi tiến hành massage chân cho bà bầu. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng chân bạn đã được làm sạch. Có thể làm sạch nhẹ nhàng bằng bàn chải mềm, xơ mướp, miếng đánh bọt. Hoặc bạn tự chế tẩy da chết cho chân với nguyên liệu muối tinh (hay đường), mật ong và chanh. Khi massage, bạn có thể thêm các loại tinh dầu như oải hương, dầu dừa, oliu, hạnh nhân,… để tốt cho sức khỏe và cũng giúp tạo mùi hương thư giãn.
Hãy lưu ý khi massage vùng mắt cá chân, bởi đây là vùng có điểm bấm huyệt, nên cần thận trọng. Nếu có những kích thích không đúng lên cùng này có thể gây ra cơn co thắt hay sinh non khá nguy hiểm.
Bạn nên massage chân cho bà bầu từ tháng thứ 3 trở đi vì khi đó cơ thể đã dần thích nghi và ổn định. Bên cạnh massage bằng tay, bạn có thể tham khảo các dụng cụ massage chân bằng gỗ cho giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt.
Trên đây là những chia sẻ về lợi ích và cách mát xa chân bà bầu cực hiệu quả và hữu ích. Hi vọng bạn đã có thêm những thông tin hay để chăm sóc cho mình hoặc người thân khi mang thai. Bên cạnh đó, đừng quên theo dõi sức khỏe khi bầu bằng cách đăng ký các gói khám thai định kỳ từ bệnh viện uy tín để cập nhật tình hình thai nhi và phát hiện các bệnh nếu có trên Useful nhé.