1. Áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân
1.1. Giảm calo
Làm sao để giảm mỡ toàn thân? Các cách giảm mỡ thừa toàn thân an toàn hiện nay đòi hỏi bạn phải kết hợp thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục đúng cách. Việc xây dựng chế độ ăn giảm calo có thể giúp bạn giảm mỡ và cân nặng khoảng 450 – 900g mỗi tuần. Lưu ý, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ dinh dưỡng về các định lượng calo cần hấp thụ và cắt giảm khoa học và an toàn. Bạn có thể tham khảo 19 cách làm salad rau trộn giúp giảm cân, đẹp da và tốt cho sức khỏe.
Cần giảm calo trong bữa ăn (nguồn: medicalnewstoday.com)
1.2. Tập trung bổ sung protein nạc
Protein là một trong những dưỡng chất rất cần thiết cho hoạt động chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Một trong những cách giảm cân an toàn chính là giảm hấp thu chất béo và tập trung vào protein, thường có trong thịt nạc (bò, lợn), thịt gia cầm, các loại đậu, hải sản và sữa ít béo. Nên tăng cường bổ sung protein trong mọi bữa ăn chính và phụ, chia thành nhiều bữa trong ngày.
1.3. Tăng cường ăn rau củ quả
Song song với việc bổ sung protein, khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ toàn thân bằng cách giảm cân từ thành phần thiên nhiên, bạn cần đảm bảo bữa ăn nhiều rau xanh và các loại củ, hoa quả ít đường. Việc ăn nhiều rau củ quả còn giúp bạn bổ sung thêm vitamin, chất chống oxy hóa và các khoáng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe và cải thiện làn da.
Đảm bảo bữa ăn nhiều rau xanh và các loại củ, hoa quả ít đường (Nguồn: vegetables.co.nz)
1.4. Giảm ngũ cốc
Ăn quá nhiều tinh bột là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân và chậm giảm mỡ thừa. Do đó, cách giảm béo toàn thân nhanh nhất tại nhà chính là giảm lượng tinh bột và đường bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày như cơm, bánh mì, các loại bánh ngọt, kẹo, mỳ, khoai tây và các loại ngũ cốc. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả và các loại thực phẩm chứa nhiều protein.
1.5. Uống nhiều nước lọc
Nước lọc là loại thức uống không chứa calo và có tác dụng khử caffeine, hỗ trợ tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng. Đồng thời, bạn nên hạn chế các loại nước ngọt, nước tăng lực, soda chứa nhiều calo, khiến tăng lượng mỡ thừa. Mỗi ngày bạn cần bổ sung khoảng 1,5 – 2 lít nước, với những người hoạt động hay tập thể dục toát mồ hôi nhiều thì cần tăng lượng nước để bù lại lượng nước đã mất.
1.6. Bổ sung thực phẩm lên men
Thêm một cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả bằng chế độ ăn chính là lựa chọn các loại thực phẩm lên men tự nhiên như sữa chua hữu cơ được lên men tự nhiên, các loại rau củ, dưa muối. Trong các thực phẩm này có chứa các loại sống có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột, giúp tăng chuyển hóa và duy trì cân nặng hợp lý. Việc bổ sung lợi khuẩn probiotic cũng giúp bạn kiểm soát stress căng thẳng hiệu quả.
1.7. Hạn chế hoặc kiêng thực phẩm nhiều chất phụ gia và chất tạo ngọt nhân tạo
Một nguyên tắc không kém phần quan trọng khi áp dụng chế độ ăn giảm cân toàn thân là hạn chế thực phẩm nhiều đường và chất phụ gia nếu bạn không muốn cân nặng của mình tiếp tục “dậm chân tại chỗ”.
Bổ sung các loại thực phẩm lên men tự nhiên như sữa chua hữu cơ giúp giảm mỡ (Nguồn: vinamilk.com.vn)
2. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Cách giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả không chỉ đơn giản là thay đổi chế độ ăn mà bạn cần phải tăng cường tập luyện thể dục để cải thiện vóc dáng. Các bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên kiên trì luyện tập đều đặn các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả như chạy bộ, tham gia các lớp yoga, đạp xe hay đăng ký phòng tập gym chất lượng để tập trung vào những điểm muốn giảm mỡ nhanh chóng.
3. Dùng máy massage đánh tan mỡ tại nhà
Cách giảm mỡ toàn thân bằng máy massage đánh tan mỡ thừa Ya-man Cavi Spa RF Core HFR-17 là một trong những lựa chọn tuyệt vời dành cho chị em khi muốn giảm mỡ nhanh và an toàn tại nhà. Sản phẩm ứng dụng công nghệ tiên tiến như sóng vô tuyến (RF), sóng siêu âm Cavitation (Cavi) và EMS giúp đánh tan lượng mỡ thừa tại nhiều vị trí trên cơ thể, tạo đường cong quyến rũ. Đồng thời làm săn chắc các vùng da, giúp da giữ được độ căng mịn.
Bạn thực hiện từ 2 đến 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý, trước khi massage, bạn cần thoa nước, các sản phẩm gel hoặc dung dịch dưỡng da lên vùng cần trị liệu để làm mát và tránh gây tổn thương da. Tuyệt đối không sử dụng các loại dưỡng da dạng dầu hay dung dịch tẩy da chết, gel massage cùng tác dụng giảm mỡ chung với máy.
4. Dùng kem tan mỡ
Kem tan mỡ là một trong những sản phẩm hỗ trợ giảm cân toàn thân, đánh tan mỡ ở một số khu vực khó giảm như đùi, bụng, eo hay cách tay. Khi dùng kem tan mỡ, bạn nên chọn mua các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên và cần sử dụng đều đặn, kiên trì một thời gian mới thấy rõ tác dụng. Lưu ý, trong quá trình dùng kem tan mỡ nếu bạn thấy da có hiện tượng ngứa, rát hay dị ứng thì nên ngưng sử dụng sản phẩm.
5. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ
Khác với kem tan mỡ, các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ là cách giảm mỡ toàn thân từ bên trong thông qua cơ chế tạo cảm giác ăn lâu đói, giảm hấp thu các chất đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ. Lưu ý, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Hiệu quả cũng tùy thuộc vào cơ địa mỗi người và nếu bạn gặp hiện tượng dị ứng thì cần dừng uống đồng thời đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ. Đặc biệt không mua và sử dụng các loại sản phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, xuất xứ vì rất có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
6. Thay đổi thói quen sống hàng ngày, chăm vận động
Thói quen sống không lành mạnh sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nói chung. Đặc biệt, theo nghiên cứu, tình trạng căng thẳng tâm lý trong thời gian dài có thể khiến cân nặng của bạn bị ảnh hưởng, tăng nhanh đột ngột hoặc giảm mất kiểm soát. Do đó, để đảm bảo duy trì cân nặng ở mức trung bình, cần đảm bảo thực hiện thói quen sống khoa học. Hãy tập thể dục thường xuyên, làm việc với cường độ vừa phải, kết hợp nghỉ ngơi, thư giãn để kiểm soát tốt những căng thẳng, ngủ đủ giấc, có chế độ ăn phù hợp.
Hãy tập thể dục thường xuyên cho cơ thể khỏe mạnh (Nguồn: tokuyo.com.vn)
Như vậy, trên đây là toàn bộ những thông tin hữu ích về cách giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các kinh nghiệm giảm cân bằng cách massage, cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học hay một số thiết bị tập thể hình đa năng giúp giảm cân nhanh chóng. Chúc bạn thực hiện giảm cân thành công và sớm lấy lại vóc dáng lý tưởng!