Ăn uống là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của con người đặc biệt là tim mạch. Vì vậy, một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm tốt cho tim mạch sẽ giúp bạn phòng chống được những bệnh nguy hiểm. Vậy hãy cùng Blog Useful điểm mặt những loại thực phẩm đó nhé!
1. Thực phẩm tốt cho tim mạch – Yến mạch
Loại thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể này được nhiều nghiên cứu’ khoa học đánh giá cao vì nó có tác dụng rất tốt trong việc giúp giảm lượng cholesterol có trong máu. Vì vậy, nếu sử dụng thường xuyên và đúng cách, yến mạch sẽ giúp cơ thể bạn phòng ngừa được một số bệnh như tiểu đường, nguy cơ đau tim hay béo phì và một số bệnh lý khác.
Với loại thực phẩm này, các bạn có thể sử dụng theo nhiều cách, có thể pha uống hoặc dùng để nấu cháo. Nếu dùng để uống, cơ thể bạn sẽ hấp thu được 130 calo và thêm vào đó 5g chất xơ có lợi cho hệ tim mạch của bạn.
Yến mạch là thực phẩm mang lại lợi ích cho tim mạch (Nguồn: alobeauty.vn)
2. Các loại cá giàu chất béo
Cá cũng là một trong những món ăn tốt cho tim mạch mà các bạn không thể bỏ qua. Các loại cá giàu chất béo như các hồi, cá thu, cá trích, cá vược được chế biến thành những món ăn sẽ rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. các bạn nên hạn chế sử dụng bằng cách nướng. Tuy nhiên, các bạn nên hạn chế nướng các loại cá này bởi nếu bạn không biết cách nướng và mắc phải những sai lầm khi dùng lò nướng khiến thực phẩm trở nên độc hại hơn.
Cá hồi là một trong những loại cá giàu chất béo tốt cho tim mạch (Nguồn: afamilycdn.com)
3. Dâu tây
Loại hoa quả được nhiều người yêu thích này cũng có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch. Đặc biệt, đối với những người bị mắc bệnh về cao huyết áp hay tắc nghẽn mạch máu thì ăn dâu tây cũng là một cách khắc phục tình trạng bệnh khá tốt.
Dâu tây tươi hỗ trợ giảm tình trạng cao huyết áp và nghẽn mạch máu (Nguồn: youtube.com)
4. Việt quất
Cũng giống như Dâu tây, Việt quất cũng được biết đến là loại quả rất tốt cho tim mạch. Vì vậy, nó được rất nhiều các bác sĩ khuyên dùng hiện nay đặc biệt đối với những bệnh nhân mắc các bệnh về tim mạch.
Việt quất là loại quả có lợi cho tim mạch khi sử dụng (Nguồn: xanhmoc.com)
5. Chocolate đen
Chocolate đen không những là thực phẩm yêu thích của nhiều người mà nó còn là món ăn tốt cho tim mạch được khuyên sử dụng hiện nay. Bởi loại thực phẩm này có chứa tối thiểu 60 – 70% cacao trong thành phần chính mà cacao lại có tác dụng rất tốt để ổn định huyết áp. Đồng thời, chocolate đen còn có khả năng chống viêm cũng như giảm tình trạng máu đông cho người bị tim mạch.
Chocolate đen là thực phẩm có tác dụng tốt với tim mạch (Nguồn: baomoi.zadn.vn)
6. Hạt óc chó
Trong hạt óc chó có chứa rất nhiều protein có lợi cho tim mạch cùng với lượng vitamin E dồi dào giúp giảm nồng độ cholesterol xấu có trong máu. Vì vậy, loại hạt bổ dưỡng này rất được ưa chuộng sử dụng trên thị trường. Hiện nay, các loại sữa làm từ các loại hạt như óc chó hay mè đen cũng là thực phẩm mang lại nguồn năng lượng cho những tín đồ “sống xanh”.
Hạt óc chó với nhiều dưỡng chất tốt cho hệ tim mạch (Nguồn: hellobacsi.com)
7. Dầu ô liu
Loại thực phẩm tốt cho tim mạch này có chứa nhiều chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể có tác dụng làm giảm nồng độ HDL và nguy cơ phát triển của các bệnh lý về tim mạch. Các bạn nên sử dụng dầu oliu được tinh chế nguyên chất trong nấu ăn thay cho việc dùng các loại dầu ăn thông thường. Một số nhãn hiệu dầu oliu các bạn có thể sử dụng như thương hiệu Milaganics, Latino Bella, Olivoila.
Dầu oliu có thể sử dụng thay thế cho các loại dầu ăn thông thường khác (Nguồn: baomoi.com)
8. Rượu vang đỏ
Với những người có tiền sử bị tăng huyết áp thì rượu vang đỏ được xem là “thần dược” tuyệt vời giúp ổn định huyết áp và nâng cao sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn giúp các động mạch chủ được thư giãn, tuần hoàn máu được lưu thông hơn.
Rượu vang – loại “thần dược” cho huyết áp và tim mạch (Nguồn: joyplus.vn)
9. Trà xanh
Uống trà xanh mỗi ngày là một trong những cách giúp hạn chế sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch trong cơ thể. Ngoài ra, trà xanh còn giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi hơn cũng như sức khỏe tim mạch được cải thiện hơn.
Uống trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tim mạch (Nguồn: vietnammoi.vn)
10. Bông cải
Bông cải là loại thực phẩm tốt cho tim mạch với nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Không những thế, bông cải còn giúp cơ thể bạn điều chỉnh huyết áp về mức ổn định và kích hoạt tim mạch hoạt động tốt hơn. Vì vậy, sử dụng thực phẩm chứa nhiều vitamin và thực phẩm chức năng cao cấp sẽ giúp cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.
Bông cải là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho tim mạch ( Nguồn: menu24h.vn)
11. Rau chân vịt
Rau chân vịt là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng được đánh giá cao đối với người mắc các bệnh lý về tim mạch (Nguồn: lovepik.com)
12. Quả bơ
Sử dụng bơ thường xuyên cũng là cách giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn và sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể (Nguồn: explus.vn)
13. Trái lựu
Lựu cũng được biết đến là loại thực phẩm rất tốt cho hệ tim mạch được bác sĩ khuyên dùng hiện nay (Nguồn: baomoi.zadn.vn)
14. Quế
Mặc dù không được sử dụng nhiều trong nấu ăn hàng ngày nhưng quế cũng được xếp vào danh sách những loại thực phẩm mang lại tác dụng tốt cho tim mạch (Nguồn: hellobacsi.com)
15. Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ là loại hoa quả giải nhiệt cho mùa hè mà nó còn là loại thức ăn được nhiều người sử dụng với mục đích cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch (Nguồn: hellobacsi.com)
16. Tỏi
Tỏi là loại gia vị quen thuộc trong những món ăn hàng ngày nhưng ít ai biết được tỏi còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe của chúng ta (Nguồn: trithucvn.net)
17. Táo
Táo không những là loại hoa quả chứa nhiều vitamin giúp làm đẹp da, tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng cải thiện chức năng cho hệ tim mạch (Nguồn: hellobacsi.com)
18. Trái lê
Lê cung cấp nhiều vitamin cũng như các loại dưỡng chất tốt cho người mắc các bệnh lý về tim mạch và một số bệnh về huyết áp (Nguồn: baomoi.zadn.vn)
19. Việt quất
Việt quất tuy không được sử dụng phổ biến trong thực đơn ăn uống hàng ngày nhưng nếu bạn mắc các bệnh về tim mạch thì nên sử dụng việt quất trong quá trình điều trị (Nguồn: baomoi.zadn.vn)
20. Đậu đen
Đậu đen rang và nấu lấy nước uống không chỉ hỗ trợ làm đẹp da và giảm cân hiệu quả mà loại thực phẩm này còn mang lại lợi ích vô cùng tốt cho tim mạch và sức khỏe của bạn (Nguồn: yputube.com)
21. Hạt lanh
Hạt lanh được rất ít người biết đến. Vì vậy, công dụng của nó đối với tim mạch cũng không được sử dụng nhiều. Tuy nhiên trên thực tế, loại hạt này rất tốt cho sức khỏe tim mạch của con người (Nguồn: healthgmp.vn)
22. Đậu nành
Đậu nành từ lâu đã được sử dụng phổ biến bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào có trong nó. Bên cạnh đó, đậu nành còn là thực phẩm rất tốt đối với tim mạch và sức khỏe của bạn (Nguồn: laodong.vn)
23. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt có giá trị dinh dưỡng vô cùng cao và được ưa chuộng hiện nay. Vì thế, lợi ích mà nó mang lại cho tim mạch thực sự tuyệt vời (Nguồn: baomoi.zadn.vn)
24. Cải bó xôi
Loại thực phẩm tốt cho hệ tim mạch mà bạn không nên bỏ qua đó là cải bó xôi (Nguồn: baomoi.zadn.vn)
25. Quả mâm xôi
Loại quả này rất được yêu thích bởi mùi vị đặc biệt của nó và hơn thế nữa, nó còn là một trong những thực phẩm rất tốt cho tim mạch và sức khỏe của con người (Nguồn: baomoi.zadn.vn)
Với gợi ý về những loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà Blog Useful mang đến trên đây, hy vọng các bạn sẽ có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để tăng cường sức khỏe. Chúc các bạn sẽ có một hệ tim mạch thực sự khỏe mạnh và một cơ thể thật dẻo dai, bền bỉ.