Bạn không thể kiềm lòng bởi những món ăn hấp dẫn và đầy màu sắc trong ngày Tết. Nhưng vẫn luôn lo lắng về việc cân nặng sẽ tăng vù vù không kiểm soát được? Đừng lo lắng về điều đó vì Blog Adayroi sẽ mách bạn 25 cách giảm cân ngày Tết nhanh chóng và hiệu quả.
1. Cách giảm cân ngày Tết hạn chế ăn thịt heo
Tết ăn gì để giảm cân? Hãy luôn nhớ rằng những món ăn phổ biến trong ngày Tết như giò, chả, xúc xích, bánh chưng, lạp xưởng,,… Thường được làm từ thịt heo tươi chất lượng cao. Đây là loại thực phẩm chứa hàm lượng chất béo và cholesterol lớn.
Vì vậy sẽ nhanh chóng làm bạn tăng cân và đặc biệt không tốt cho những người bị tim mạch hay cao huyết áp. Để cơ thể luôn cân đối và giảm cân trong dịp tết bạn nên hạn chế tiêu thụ các món ăn được làm từ thịt heo.
Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giúp giảm cân ngày lễ như thịt gà, cá và các loại thịt khác chứa ít chất béo hơn. Tuy nhiên, khi ăn thịt gà nên bỏ phần da và cổ, cánh. Vì đây là những bộ phận có lượng chất béo lớn và không tốt cho sức khỏe.
Các món ăn làm từ thịt heo luôn kích thích vị giác nhưng nó lại không tốt cho cân nặng của bạn chút nào (tieudungplus.vn)
2. Thay đổi cách chế biến
Thay đổi cách chế biến sẽ giải đáp câu hỏi “Tết ăn gì để giảm cân” không chỉ của bạn mà của rất nhiều người . Trong đó, luộc và hấp là hai phương pháp giúp bảo toàn lượng dinh dưỡng của thực phẩm tốt nhất. Đồng thời giữ nguyên hương vị tự nhiên của món ăn. Thử kết hợp kiểu món ăn cùng tương sốt hảo hạng giúp kích thích vị giác, giúp bạn có cảm giác ngon miệng hơn.
Những món ăn hấp và luộc luôn giữ được hương vị và màu sắc bắt mắt (Nguồn: changkangkung.com.vn)
3. Ăn bữa phụ
Nhiều người thường quan niệm rằng ăn nhiều dẫn đến việc tăng cân. Tuy nhiên Cách giảm cân ngày Tết hiệu quả của người Nhật chính là chia nhỏ bữa ăn. Các bữa ăn nhẹ vào giữa ngày sẽ hạn chế cơn thèm ăn và khiến bạn luôn cảm thấy no bụng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm để tối ưu hiệu quả.
Chia bữa chính thành nhiều bữa phụ khác nhau giúp giảm cảm giác thèm ăn và nhanh chóng no (Nguồn: kenh14cdn.com)
4. Ăn chậm, nhai kỹ
Người Việt Nam có câu tục ngữ nhai kỹ, no lâu và điều này được khoa học chính minh hoàn toàn đúng. Khi nhai kỹ, cơ thể tiết ra nước bọt giúp hòa trộn thức ăn. Kết hợp với thức ăn có chứa dầu thực vật rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Trong thời gian này, não của bạn cũng sẽ phát ra tín hiệu no giúp bạn nhanh chóng cảm thấy đầy bụng. Đây chính là cách giảm cân trong dịp tết hiệu quả và đơn giản được nhiều người áp dụng.
Luôn ghi nhớ nguyên tắc ăn kỹ no lâu trong giảm cân (Nguồn:baomoi.zadn.vn)
5. Ăn socola đen
Các loại kẹo thường chứa đường và hàm lượng calo lớn. Chúng tạo cho người dùng cảm giác thèm ăn và tăng cân nhanh chóng.
Socola đen mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe (Nguồn:ktktna.edu.vn)
Vì vậy, thay vì những viên kẹo ngọt hãy ăn socola đen vào ngày Tết. Nó không chỉ là cách giảm cân ngày tết hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe. Theo các nghiên cứu mới nhất của y học, socola có tác dụng tốt cho tim mạch và giúp tinh thần luôn tỉnh táo.
Bên cạnh đó hãy luôn chuẩn bị các loại hạt sấy khô cao cấp hay khô gà trên mâm đồ Tết nhà mình nhé. Chúng không những không làm bạn tăng cân mà còn rất ngon miệng nữa đấy.
6. Tập thể dục
Không có cách giảm cân dịp Tết nào hiệu quả bằng tập thể dục. Trong đó, những động tác vươn vai hít thở vào buổi sáng giúp bạn đốt cháy 50 lượng calo.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh (Nguồn:kenh14cdn.com)
Để nhanh chóng ra mồ hôi và giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng các động tác nhảy xổm hay bước gập gối. Với những cách giảm cân ngày Tết đơn giản này bạn có thể luyện tập trong chính ngôi nhà mình hoặc công viên tùy thích.
Tại sao phụ nữ phải giảm cân? Vì giảm cân giúp họ trông đẹp hơn. Tập thể dục chính là phương pháp hiệu quả giúp người phụ nữ giảm nhanh cân nặng và tất nhiên cũng sẽ xinh đẹp hơn.
7. Di chuyển trên cầu thang
Chỉ với 10 phút di chuyển trên cầu thang hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân dịp Tết đến 100 calo. Không những vậy nó còn là cách giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi trong một ngày dài đi thăm hỏi bạn bè và người thân.
Ngoài ra để tăng hiệu quả lên gấp đôi, bạn có thể đốt cháy calo bằng cách chạy lên xuống cầu thang. Dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện động tác giúp bạn giảm một lượng cân đáng kể tương với 25-30 phút tập luyện với cường độ mạnh. Tuy nhiên hãy để ý và cẩn thận sàn nhà trơn trượt nhé. Một đôi tất chân xinh xắn hoặc giày thể thao nữ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn hạn chế những rủi ro đó.
Đi lại hay chạy bộ trên cầu thang cũng là cách giảm cân hiệu quả (Nguồn:media.vietq.vn)
8. Giảm thời gian nhưng tăng cường độ tập luyện
Ngày Tết bạn thường bận rộn với những công việc không tên. Từ dọn dẹp, nấu ăn đến tiếp khách, khiến bạn không có thời gian rảnh rỗi để luyện tập và giảm cân trong tết. Vì vậy, thay vì dành 30 phút tập như ngày thường hãy tranh thủ 10 phút khởi động với cường độ mạnh.
Thậm chí, bạn có thể thực hiện cách giảm cân ngày Tết bằng cách chạy nước rút chỉ với 3 phút. Phương pháp này giúp đốt cháy lượng calo lên đến con số 200 mỗi ngày. Chỉ một thời gian ngắn thôi bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo và mảnh mai.
Chỉ với 10 phút chạy bộ với cường độ cao đốt cháy lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ (Nguồn:thegioithethao.info )
9. Ngủ lâu hơn
Ngủ chính là phương pháp làm đẹp hiệu quả nhất. Nó không chỉ là thời gian để cơ thể chuyển hóa năng lượng và nuôi dưỡng, tái tạo tế bào da mà còn có hiệu quả trong việc giảm cân trong Tết.
Ngủ là lúc cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi vì vậy đây là khoảng thời gian thoải mái nhất. Để có một giấc ngủ sâu và ngon bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng màn hình điện thoại và ăn các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như chuối, cam…
Giấc ngủ là thần dược cho sắc đẹp (Nguồn:cuasotinhyeu.vn)
10. Vận động mạnh
Một trong những cách giảm cân ngày Tết nhanh chóng và hiệu quả nhất chính là vận động mạnh. Dành 15 phút để đi bộ trong thời gian rảnh giúp bạn tiêu tốn lượng calo gấp 3 lần việc chỉ ngồi thu lu một chỗ. Không những vậy hoạt động thường xuyên giúp cơ thể luôn dẻo dai và khỏe mạnh. Đây đúng là một công đôi việc phải không nào?
Vận động mạnh tiêu tốn một lượng calo lớn (Nguồn:kenh14cdn.com)
11. Đi bộ
Đi bộ hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: mediacdn.vn)
12. Tăng tốc
Chạy nhanh hơn giúp đốt cháy lượng Calo lớn cho cơ thể, vì vậy hãy thử tăng tốc để giảm cân hiệu quả hơn. (Nguồn: baomoi.zadn.vn)
13. Nhảy
Ngoài việc giúp đốt cháy Calo nhảy còn giúp cơ thể bạn dẻo dai, khỏe mạnh và đẩy lùi quá trình lão hóa (Nguồn: tinmoi.vn)
14. Tập Tabata
Chỉ với 4 phút tập Tabata bạn đã có thể đốt cháy 13.5 lượng calo cho cơ thể (Nguồn: mofit.com.vn)
15. Di chuyển
Dành thời gian để di chuyển mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm một cân một cách hiệu quả hơn ( Nguồn: kenhthoitiet.vn)
16. Cười nhiều hơn
Cười nhiều không chỉ mang lại vẻ tươi trẻ rạng rỡ mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả (Nguồn: baomoi.zadn.vn)
17. Ăn rau củ quả
Đừng quên việc bổ sung rau củ quả mỗi ngày vì chúng không chỉ giúp đẹp da mà còn hỗ trợ giảm cân (Nguồn: hellobacsi.com)
18. Hạn chế chất béo trong bữa ăn
Hãy luôn nhớ rằng những món ăn nhiều dầu mỡ và chất béo không tốt cho cân nặng của bạn đâu (Nguồn: baomoi.zadn.vn)
19. Ăn các loại hoa quả
Dù là ngày Tết hay ngày thường thì đừng quên bổ sung thêm vitamin cùng hoa quả nhé (Nguồn: hellobacsi.com)
20. Ăn cơm sớm
Ăn cơm sớm cũng là mẹo giảm cân hay được nhiều người áp dụng (Nguồn: alobacsi.vn)
21. Ăn sữa chua
Sữa chua vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa lại còn giúp giảm vòng eo bánh mì (Nguồn: phunutieudung.com.vn)
22. Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ vì vậy giúp kiểm soát lượng mỡ thừa trong cơ thể (Nguồn: baomoi.zadn.vn)
23. Dùng dấm táo
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người thừa cân và béo bụng nên sử dụng giấm cáo thường xuyên (Nguồn: photo.zadn.vn)
24. Ăn canh, súp trước bữa ăn chính
Bắt đầu bữa ăn bằng bát súp nóng hổi sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh chóng no bụng (Nguồn:sohacdn.com)
25. Sử dụng hạnh nhân hạn chế cơn thèm ăn
Hạnh nhân giúp hạn chế cảm giác thèm ăn (Nguồn:mediacdn.vn)
Trên đây là 25 cách giảm cân ngày Tết xua tan nỗi lo tăng cân vù vù. Hay nhanh chóng ghi nhớ những mẹo hay này trong cuốn sổ tay của bạn để không còn phải băn khoăn về vấn đề cân nặng mỗi dịp Tết đến. Chúc bạn luôn giữ được vóc dáng thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh.