Hiện nay, các chị em phụ nữ đều có riêng cho mình cách giảm cân khác nhau, trong đó nước ép trái cây là một phương pháp hữu hiệu giúp giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng và làn da mơ ước. Cùng Blog Useful chế biến 23 loại nước ép giảm cân an toàn, giúp da đẹp dáng xinh bạn nhé.
1. Nước ép giảm cân thần tốc từ quả cà chua
Là một trong những loại trái cây giảm cân an toàn, cung cấp nhiều vitamin A, B, C, K giúp cho làn da căng mịn. Để có kết quả tốt, bạn nên dự trữ một lượng cà chua ở tủ lạnh để sử dụng, uống trung bình từ 1-2 ly mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi ăn phụ sẽ hỗ trợ bạn giảm từ 2-3kg/1 tháng. Cách làm như sau: cà chua rửa sạch lột vỏ, cho vào máy xay với một ít mật ong nguyên chất, sánh quyện vị ngọt thanh cùng sữa tươi không đường là bạn có ngay một ly nước ép cà chua thơm ngon.
Nước ép cà chua giảm cân (Nguồn: rd.com)
2. Nước ép dưa leo
Bên cạnh công dụng trị viêm loét dạ dày, dưa leo còn có khả năng loại bỏ chất độc trong cơ thể, giảm mỡ bụng nhanh. Với cách pha chế nước ép trái cây giảm cân bằng dưa leo cực đơn giản và không tốn nhiều thời gian, bạn chỉ cần làm sạch dưa leo và cho vào máy xay cùng với nước lọc, có thể cho thêm một lượng ít đường giảm cân để dễ uống hơn.
Nước quả dưa leo giảm cân cấp tốc (Nguồn: fitlife.tv)
3. Nước ép khổ qua
Một số nghiên cứu cho rằng, khổ qua chứa nhiều chất dinh dưỡng, gấp hai lần lượng beta-carotene trong bông cải xanh, gấp đôi lượng canxi có trong rau chân vịt và lượng potassium của chuối, sở hữu đa dạng các vitamin, phốt pho và chất xơ. Cách làm: Bạn làm sạch khổ qua và bỏ ruột bên trong, cho vào máy xay nhuyễn có ít nước lọc, sau đó lọc cặn lấy nước và uống sau khi tập thể dục.
Nước ép quả khổ qua (Nguồn: suckhoedanong.vn)
4. Nước ép giảm cân tốt nhất từ củ cà rốt
Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng và mỡ đùi nhanh chỉ trong một thời gian ngắn. Bên cạnh đó, uống nước ép giảm cân đúng cách từ cà rốt còn hỗ trợ tăng cường thị lực. Cách làm: cà rốt sau khi rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng khoảng 2-3cm thì cho vào máy ép trái cây đa năng gia đình để lấy nước cốt và có thể dùng ngay sau đó.
5. Nước trái cây giảm cân hiệu quả từ dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây giúp giải nhiệt tốt, khiến bạn mau no để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, dưa hấu giúp bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể, giúp cơ rắn chắc, chứa hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng hỗ trợ nuôi dưỡng làn da trắng mịn sâu bên trong. Cách làm: dưa hấu gọt vỏ và cắt miếng tùy thích, sau đó cho vào máy ép để lấy nước, có thể cho thêm vài lát chanh cùng ít đường ăn kiêng, ít calories và tốt sức khỏe để thưởng thức ngon hơn.
Nước ép dưa hấu (Nguồn: allrecipeshere.com)
6. Nước ép táo
Nước ép giảm cân táo chính là bí quyết được phái đẹp ưa chuộng. Đều đặn mỗi buổi sáng 01 ly trước khi tập thể dục và buổi tối 01 ly trước khi ngủ 01 tiếng, sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe khoắn, săn chắc trong vòng 1 tháng. Cách làm: táo rửa sạch và cắt thành từng miếng vừa phải, tiếp đến cho vào máy ép để lấy một lượng nước cốt vừa đủ.
Nước ép táo (Nguồn: rawito.co.uk)
7. Nước ép bưởi
Bưởi chứa một hàm lượng vitamin giúp bạn tiêu mỡ hiệu quả, tăng cường trao đổi chất và giảm cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, bưởi còn là một loại nước ép giảm cân đẹp da bởi thành phần có hàm lượng vitamin A và C tăng khả năng oxy hóa, giảm mụn và duy trì độ ẩm trên da. Cách làm: loại bỏ hạt để tránh vị đắng chát khi uống, cho bưởi vào máy xay cùng 02 muỗng mật ong để tạo vị ngọt thanh, tăng hiệu quả làm đẹp cho da.
Nước ép bưởi (Nguồn: baomoi.vn)
8. Nước ép bí đao
Được xem là thần dược trong phương pháp giảm cân, làm đẹp cho phái nữ. Không chứa lipid và hàm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn nhiều không lo tăng cân mà còn giảm cân nhanh chóng. Hơn nữa, lượng natri thấp và axit malonic giúp tiêu lượng mỡ thừa, ngăn sự chuyển hóa đường thành mỡ hạn chế tăng cân. Cách làm: bí đao rửa sạch, bỏ hạt, gọt vỏ rồi luộc sơ, sau đó cho vào máy ép lấy nước. Khi uống bạn thêm chút đường và muối, có thể uống vài lần trong ngày.
Nước ép bí đao (Nguồn: kenh14.vn)
9. Nước ép nho
Là loại nước ép trái cây giảm cân hiệu quả đốt cháy calo cao, cho vóc dáng thanh mảnh. Mỗi ngày bạn đều đặn uống từ 1-2 ly sau các buổi tập thể dục giúp xua tan mệt mỏi, bổ sung chất dinh dưỡng, lưu thông máu huyết, đanh tan mỡ thừa. Cách làm: cho khoảng 200-300gr nho cùng một ít nước lọc vào máy xay, sau đó lọc lấy nước cốt và cho thêm đá, lát chanh tùy khẩu vị của bạn.
Nước ép nho (Nguồn: indiatimes.com)
10. Nước ép dâu tây
Dâu tây chứa chất xơ, vitamin và các khoáng chất dồi dào giúp bạn mau no và no lâu. Đồng thời, hỗ trợ cơ thể đốt cháy và đào thải mỡ hiệu quả nhanh chóng. Không những thế, uống nước ép giảm cân dâu tây còn có công dụng làm đẹp da, sở hữu vóc dáng lý tưởng. Cách làm: rửa sạch, cắt bỏ cuống và cho 300gr dâu tây tươi vào máy ép để lấy nước, có thể thêm đá để uống ngon hơn.
Nước ép dâu tây (Nguồn: keelings.ie)
11. Nước ép cam
Tương tự như bưởi, cam chứa nhiều hàm lượng vitamin C, là thần dược bảo vệ da tránh các tác nhân xấu từ môi trường, giúp da trắng mịn, ngăn ngừa lão hóa. Bên cạnh đó, uống nước ép hoa quả giảm cân chiết xuất từ cam giúp tăng sức đề kháng, giảm tích lũy độc tố trong cơ thể. Cách làm: cam sau khi rửa thật sạch thì cắt đôi thì vắt lấy nước uống, có thể thêm mật ong, nước đá và uống trước khi tập thể dục.
Nước ép cam (Nguồn: juicingnation.com)
12. Nước ép dứa (thơm)
Dứa (thơm) chứa nhiều vitamin C, enzyme hỗ trợ phân hủy và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, loại trái cây này sở hữu men bromelain hỗ trợ tiêu hóa nhanh. Cách làm: sau khi làm sạch và bỏ vỏ, ép lấy nước nguyên chất 1 trái dứa để uống, có thể kết hợp với táo, cam, dâu để tăng hương vị thơm ngon. Lưu ý, để việc uống nước ép giảm cân đúng cách từ dứa (thơm), bạn không nên dùng hơn một trái một ngày và 4 trái mỗi tuần. Thêm vào đó, bạn có thể tham khảo thêm kinh nghiệm mua máy ép trái cây tốt, phù hợp nhu cầu sử dụng cho gia đình.
Nước ép dứa (Nguồn: recipes.timesofindia.com).
13. Smoothie phủ sô cô la
Loại thức uống gồm các loại rau củ quả chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Với rau chân vịt chứa protein và chất xơ cần thiết hỗ trợ giảm cân, kiếm chế sự thèm ăn. Chuối với nguồn vitamin B6 cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt. Quả anh đào đen và cacao không đường chống oxy hóa.
Hạt chia chứa chất béo omega-3 bão hòa tốt cho tim mạch. Xay đều các thành phần: ¼ quả chuối chín đông lạnh, ½ chén quả anh đào ngọt không đường đông lạnh, rau bina tươi, 2 muỗng cà phê bột ca cao, các loại hạt sấy khô giàu dinh dưỡng đa dạng, ¼ muỗng cà phê hạnh nhân, 2 muỗng cà phê hạt chia.
14. Sinh tố mâm xôi
Đây là thức uống dinh dưỡng với rau chân vịt kết hợp với vitamin C có trong mâm xôi cho sự hấp thụ chất sắt tối ưu nhất, tạo ra năng lượng bằng cách vận chuyển oxy đến cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, món sinh tố này có quả bơ chứa nguồn chất béo, chất xơ, đặc biệt là vitamin B6 giúp chống lại cortisol (một loại hormone gây căng thẳng và tăng cân nặng). Cách pha chế: cho vào máy xay ¾ cup sữa hạnh nhân không đường, 01 cup quả mâm xôi, ½ quả chuối, 1 muỗng canh hạt chia, ½ quả bơ, một nắm rau chân vịt và đá bào.
Nước ép trái cây mâm xôi (Nguồn: godairyfree.org).
15. Smoothie việt quất
Với cách làm đơn giản cho một thức uống lành mạnh, dành cho bất cứ ai đang có nhu cầu giảm cân, lấy lại vóc dáng. Sinh tố việt quất kết hợp với hạt chia chứa lượng chất béo omega-3 và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Cách pha chế đơn giản với 1 cup sữa chua không béo, 1 cup quả việt quất đông lạnh, 1 muỗng canh hạt chia và ½ cup đá là hoàn thành món uống đầy đủ chất cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện 9 cách làm kem trái cây bằng máy xay sinh tố giúp thay đổi khẩu vị, cho các thức uống trở nên đa dạng hơn.
Nước hoa quả việt quất (Nguồn: smoothieweb.com).
16. Banana and Cinnamon Smoothie
Chuối chứa một hàm lượng dinh dưỡng từ kali, vitamin B6, C, chất xơ kết hợp với quế chứa polyphenol (chất chống oxy hóa) tăng cường trao đổi chất, điều chỉnh lượng đường trong máu. Ngoài ra, còn có yến mạch nhiều chất xơ giúp đốt cháy calo, no lâu hơn. Cách pha chế: 1 cup sữa hạnh nhân không đường, ½ cup yến mạch, 1 quả chuối, 1 muỗng canh bơ đậu phộng, ½ muỗng cà phê quế, một giọt mật ong (Nguồn: vibrantplate.com).
Nước ép chuối (Nguồn: vibrantplate.com)
17. Sinh tố cải xoăn
Thành phần trong món sinh tố này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, hàm lượng chất xơ và protein đầy đủ mà không cần quá nhiều vào hoa quả. Ngoài ra, đây là một cách khác để ăn rau cải xoăn nếu bạn không thích ăn loại rau này. Cách pha chế: 1 cup cải xoăn, ½ quả chuối vừa, ½ cup dứa, ½ cup sữa không béo hoặc sữa đậu nành không đường, ¼ cup sữa chua nguyên chất không béo, 1 muỗng canh hạt chia.
Nước ép giảm cân cấp tốc từ cải xoăn (Nguồn: allnutribulletrecipes.com).
18. Sinh tố diệp lục
Bệnh viêm mãn tính trong cơ thể làm tăng hormone gây căng thẳng hay các hormone lưu trữ chất béo. Với món sinh tố diệp lục, giúp cơ thể bạn tăng lượng chất chống oxy hóa, giảm viêm và đốt cháy chất béo hiệu quả. Cách pha chế: 1 cup dâu tây, ½ cup nước cam nguyên chất, ½ cup sữa chua, ¼ cup đá, 2 muỗng cà phê Swisse Chlorophyll Mixed Berry.
Sinh tố giảm cần diệp lục (Nguồn: sunfood.com).
19. Sinh tố chuối
Là loại sinh tố cung cấp một lượng cân bằng của các chất dinh dưỡng chính cho cơ thể bạn cần để giảm cân. Với sữa chua cung cấp protein, chuối chứa nguồn năng lượng và chất xơ lành mạnh và một lượng chất béo lành mạnh từ bơ hạnh nhân. Cách pha chế: 8 ounce sữa chua vani không béo, 1 quả chuối, 1 muỗng bơ hạnh nhân, ½ cốc đá.
Sinh tố chuối đẹp dáng đẹp da (Nguồn: inspiredtaste.net).
20. Sinh tố Berry-Kiwi
Món sinh tố này chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa gồm: canxi, magie, vitamin C và vitamin E. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ hỗ trợ tim mạch, giảm cân bằng cách giảm triglyceride (một loại chất béo trong máu). Theo nhiều nhà nghiên cứu, người ăn từ hai đến ba quả kiwi mỗi ngày có mức chất béo trung tính thấp hơn 15% so với những người không ăn. Cách pha chế: 1 cup dâu tây đông lạnh, ¾ quả mâm xôi đông lạnh, ½ cup quả việt quất đông lạnh, 2 quả kiwi gọt vỏ và thái lát, 1 cup nước cam.
21. Nước ép giảm cân đúng cách từ gừng dâu
Dâu tây có chỉ số đường huyết (GI) 41 thấp, nên sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn để lấy năng lượng. Hơn nữa, nếu thực phẩm có lượng đường huyết thấp sẽ hạn chế lượng đường trong máu tăng đột biến, vì đây là nguyên nhân làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Cách pha chế: 1 cup dâu tây đông lạnh, 2 quả kiwi gọt vỏ và cắt nhỏ, ¾ cup sữa tách kem, 1 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng cà phê gừng xay, đá viên.
Sinh tố gừng dâu (Nguồn: pureandsimplevegan.com).
22. Sinh tố gia vị bí ngô giảm cân
Bí ngô có tác dụng kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Nói cách khác, đây là loại thực phẩm cơ bản cho một ly sinh tố hiệu quả dành cho người giảm cân. Cách pha chế: 1 quả chuối, ½ cup sữa chua không béo, ½ cup sữa không béo, ½ cup bí ngô, 1½ thìa si-rô cây phong nguyên chất, ¼ thìa quế xay, đá viên.
Nước ép giảm mỡ bụng từ ngô (Nguồn: init4thelongrun.com).
23. Nước ép táo, cần tây và cải xoăn
Bạn chỉ mất vỏn vẹn 5 phút để thực hiện nước ép giảm cân từ táo, cần tây và cải xoăn. Không những vậy, cần tây là một loại rau ít calo và chứa nhiều vitamin C và K, hỗ trợ làm giảm viêm và huyết áp, vì hai chứng bệnh này đều là tác nhân khiến chúng ta tăng cân. Cách pha chế: 4 quả táo lớn, 6 nhánh cần tây và 2 lá cải xoăn là bạn đã có ngay một loại nước ép tốt cơ thể, hỗ trợ đắc lực trong quá trình giảm cân.
Nước ép táo (Nguồn: craves.everybodyshops.com).
Với 23 loại nước ép giảm cân an toàn, thơm ngon bổ dưỡng, dễ làm và chỉ cần chọn mua máy xay sinh tố đa tính năng, giá cả ưu đãi hoặc máy ép trái cây đa năng, công suất lớn tại Useful là bạn có thể pha chế được nhiều thức uống ngon tại nhà. Bên cạnh đó, bí quyết để giúp cho thức uống của bạn giữ được hương vị chính là lựa chọn những loại trái cây, rau củ quả có nguồn gốc, đảm bảo chất lượng. Chúc bạn thực hiện được thức uống bổ mát, giúp da đẹp dáng xinh.