Nước cam là loại đồ uống quen thuộc với mọi người khi chăm sóc sức khỏe, bổ sung vitamin hay sức đề kháng cho cơ thể, đặc biệt là công dụng làm đẹp da với chị em. Nhưng sử dụng như thế nào để đem lại hiệu quả tuyệt đối. Hãy cùng Blog Useful tìm hiểu về phương pháp uống nước cam đúng cách nhé!
1. Gợi ý uống nước cam đúng cách giảm cân
1.1. Uống nước cam có giúp giảm cân không
Cam là một loại trái cây tươi ngon, giàu dưỡng chất và vitamin được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên sử dụng hàng ngày để đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, đặc biệt là với những người đang cần giảm cân.
Với những chất như vitamin C, A, glucose, canxi,… trong cam đều giữ cho calo ở mức vừa đủ cho các hoạt động của cơ thể. Ngoài ra chất limonoid trong cam còn có lợi cho việc giải độc, chuyển hóa đường ruột, lợi tiểu và hạn chế được bệnh ung thư. Đặc biệt một công dụng được các chị em rất ưa thích khi sử dụng nước cam là công dụng giảm cân.
Bởi chỉ với một ly nước cam mỗi ngày sẽ khiến cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn đồng thời nhanh no và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra các chất trong cam còn khiến cho làn da trở nên mịn màng, căng bóng và đẹp hơn. Nhưng những hiệu quả trên chỉ đạt được khi chỉ khi uống nước cam đúng cách đúng thời điểm và không lạm dụng nước cam trong suốt quá trình giảm cân.
Uống nước cam để giảm cân được xem là một loại “thần dược” đối với chị em (Nguồn: phunuvagiadinh.vn)
1.2. Thời điểm tốt nhất để uống nước cam giảm cân
Uống nước cam vào sáng hay tối cũng đều mang lại những lợi ích khác nhau trong quá trình giảm cân. Đặc biệt một lưu ý cho chị em trong quá trình giảm cân thì thời điểm là khi cơ thể không quá no hoặc quá đói. Tốt nhất là sau khi ăn khoảng 1 hoặc 2 tiếng.
1.3. Cách uống nước cam giảm cân hợp lý
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi ngày 2 ly nước cam là phù hợp cho quá trình giảm cân. Một điều cần phải lưu ý là tùy thuộc vào tình trạng cơ thể khác nhau của mỗi người.
Sử dụng một ly nước cam vào buổi sáng trước khi ăn để tránh việc nạp quá nhiều thức ăn vào buổi sáng. Đồng thời khi thực hiện việc uống nước cam vào buổi sáng sẽ khiến cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và sức sống.
Thêm một ly nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng sẽ hạn chế sự thèm ăn và thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó khi uống nước cam ở thời điểm này sẽ thúc đẩy được quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào trong cơ thể người dùng.
Một ly nước cam trung bình có chứa khoảng 122 calo và 28.7 gam carbohydrate nên dựa vào con số này sẽ giúp tính toán được lượng cần thiết để nạp vào cơ thể của người dùng. Và không nên cho thêm đường trong quá trình giảm cân để tránh những tác dụng ngược.
Cảm không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn khiến cho làn da trở nên đẹp, láng mịn hơn (Nguồn: news.zing.vn)
1.4. Đừng quên kết hợp các phương pháp khác để giảm cân đạt hiệu quả cao
Bên cạnh việc uống nước thường xuyên mỗi ngày thì việc kết hợp các bài tập hay thói quen hoạt động hàng ngày sau đây cũng là điều rất cần thiết để đem lại hiệu quả tối ưu cho phương pháp uống nước cam đúng cách giảm cân.
Một chế độ luyện tập thể dục cơ thể như gym, yoga,… để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nếu không có nhiều thời gian đến các phòng tập trang bị đầy đủ các thiết bị thì bạn có thể sắm ngay cho mình một vài thiết bị tập thể dục có chất lượng cao, giá phù hợp để có thể sử dụng mỗi ngày. Đồng thời xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng cho 3 bữa ăn chính trong ngày bằng những thực phẩm sạch tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng.
Uống nước cam đúng cách như thế nào (Nguồn: hochyvseznat.ru)
2. Gợi ý uống nước cam đúng cách cho bé
2.1. Tác dụng của nước cam với trẻ nhỏ
Nước cam không chỉ có tác dụng giảm cân mà khi sử dụng cho trẻ em cũng rất tốt khi nước cam đem đến những lợi ích không ngờ tới.
Sau một thời gian nghiên cứu các nhà khoa học đã công bố tác dụng của nước cam có tác dụng ngăn ngừa các bệnh ung thư, làm giảm bệnh bạch cầu cho bé. Đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngừa bệnh liên quan đến dạ dày như viêm loét hay trào axit.
Bên cạnh đó một tác dụng không thể không nhắc đến là cam, một trong những thực phẩm tăng cường thể lực và sức đề kháng cho bé khi sử dụng thường xuyên khi trẻ nhỏ là lứa tuổi rất dễ mắc phải các bệnh đau vặt gây nhiều lo lắng cho bố mẹ.
Có đến 85% lượng nước là đường sẽ được hấp thụ nhanh vào cơ thể. Đặc biệt với bé khi lượng chất dinh dưỡng này được nạp vào sẽ bổ sung được vitamin và canxi để trẻ phát triển nhanh về chiều cao và trí não.
Nước cam hỗ trợ cho bé phát triển về chiều cao và tăng cường sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh (Nguồn: hellobacsi.com)
2.2. Cách pha nước cam cho bé
Khi pha nước cam cho bé thì việc pha thêm nước sôi để nguội để bé thích ứng dần và dễ uống hơn. Và không nên cho quá nhiều đường khi pha nước cam cho bé. Trong cam đã chứa một lượng đường sẵn có nên khi cho đường vào khi pha sẽ khiến trẻ dễ mắc phải một số bệnh như béo phì, tiểu đường ngay từ khi còn nhỏ.
Đặc biệt khi pha nước cam cho con mẹ nên vắt trực tiếp và không nên qua máy vắt cam để hạn chế việc hàm lượng vitamin bị giảm.
Khi có ý định cho trẻ uống sữa thì đồng nghĩa với việc phải cắt các loại axit và vitamin C trong cam và một vài loại trái cây khác để không gây quá trình phản ứng trong dạ dày của bé. Điều này sẽ khiến bé bị đau, chướng bụng hoặc gây tiêu chảy. Vậy nên không được pha sữa chung với nước cam cho bé.
2.3. Liều lượng nước cam cho bé mỗi ngày
Đối với mỗi bé ở các độ tuổi khác nhau thì cách sử dụng cũng như liều lượng sẽ khác nhau. Vậy uống nước cam như thế nào là đúng cách? Bố mẹ có thể tham khảo liều lượng cho bé nhà mình như sau.
Những bé dưới 6 tháng tuổi nên hạn chế các loại trái cây chứa nhiều axit như cam hay quýt. Mẹ không phải lo lắng việc liệu bé có bị thiếu chất dinh dưỡng khi không sử dụng những loại trái cây này không vì trong sữa mẹ đã chứa đầy đủ những loại chất dinh dưỡng mà không cần phải bổ sung thêm.
Với những bé từ 6 tháng tuổi nên pha loãng nước cam ở tỉ lệ là 1:10, sau đó giảm dần tỉ lệ nước khi bé lớn. Tuy nhiên trong giai đoạn này mẹ vẫn phải cân đối lượng nước cam cho bé khi dùng. Từ 2-3 tuổi thì mỗi ngày chỉ nên uống 100ml mỗi ngày. Và trên 4 tuổi có thể uống ¾ cốc 200ml.
Khi bắt đầu 3 tuổi thì dễ hơn cho mẹ khi chăm sóc và cho bé ăn uống vì lúc này bé đã có thể ăn nguyên múi cam tươi. Điều này rất có lợi khi vừa cung cấp được vitamin cho cơ thể và chất xơ của cam cũng được nạp vào cơ thể bé nên hệ tiêu hóa được cải thiện hạn chế bệnh táo bón ở trẻ.
2.4. Các lưu ý khi cho bé uống nước cam
Một vài lưu ý khi cho bé uống nước cam đúng cách để mẹ chăm sóc bé là nên cho bé uống vào buổi sáng hoặc 1-2 tiếng sau bữa trưa khi bé đã được ăn no. Và tuyệt đối không nên uống nước cam khi bé đang đói vì hàm lượng axit hữu cơ của cam sẽ làm bé bị đau dạ dày do lượng axit trong dạ dày bị tăng đột ngột.
Không nên cho bé uống nước cam vào buổi tối và trước khi đi ngủ. Lượng axit và vitamin trong nước cam sẽ khiến trẻ bị khó ngủ và lớp men trên răng sẽ bị phá hủy và răng bị bào mòn. Ngoài ra với những bé đang sử dụng các thuốc điều trị bệnh như kháng sinh thì khi uống nước cam sẽ phá vỡ và làm vô hiệu hóa tác dụng của thuốc.
Và đặc biệt kết hợp cho bé được đi khám định kỳ bằng những gói khám tổng quát có chất lượng tốt để đảm bảo thành phần các chất trong cơ thể của bé có đang giữ ở mức ổn định và phù hợp không. Như vậy sức khỏe của bé sẽ không còn là vấn đề để mẹ phải lo lắng.
Mẹ đặc biệt phải chú ý khi cho bé uống nước cam đúng liều lượng và không được pha với sữa để tránh tác dụng ngược (Nguồn: feedingmykid.com)
3. Gợi ý uống nước cam đúng cách cho bà bầu
3.1. Tác dụng của nước cam với bà bầu
Tác dụng đầu tiên khi sử dụng cam trong quá trình mang thai là cung cấp lượng canxi để ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương ở cả mẹ và bé. Thêm vào đó khi cam có hàm lượng vitamin C rất dồi dào thì hệ miễn dịch của mẹ cũng được tăng cường từ đó phòng chống những bệnh do các loại vi khuẩn gây ra. Và tăng khả năng hấp thụ chất sắt để hạn chế việc thiếu máu cho mẹ bầu.
Ngoài ra khi mang thai mẹ sẽ rất dễ mắc bị các bệnh về huyết áp nên khi uống cam thường xuyên ở một liều lượng cho phép thì canxi, kali được cung cấp cho cơ thể lúc này sẽ là một phương thuốc quý để ổn định lại huyết áp.
3.2. Bà bầu nào không nên uống nước cam
Các mẹ bầu cũng nên biết không phải khi nào sử dụng nước cam cũng là tốt cho cả mẹ và bé. Dưới đây là những trường hợp mẹ phải cẩn thận để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Đầu tiên là những mẹ có vấn đề về dạ dày. Khi uống quá nhiều cam sẽ khiến cho axit trong dạ dày bị tăng đột ngột.
Cam có tác dụng nhuận tràng rất tốt khi mẹ bầu bị táo bón. Tuy nhiên khi bị tiêu chảy thì nên hạn chế hoặc pha loãng nước cam để uống nhưng chỉ sử dụng với một lượng nhỏ.
Và khi mới uống sữa để bổ sung chất dinh dưỡng thì các trái cây giàu vitamin C như cam nên được cắt giảm để không gây ra phản ứng trong dạ dày gây đau, chướng bụng hoặc tiêu chảy.
3.3. Thời điểm tốt nhất bà bầu nên uống nước cam
Trong suốt giai đoạn mang thai của mình mẹ nên bổ sung nước cam thường xuyên để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé đặc điểm là ở thời điểm 3 tháng đầu mang thai. Khi sử dụng ở thời gian này sẽ hạn chế các dị tật bẩm sinh không mong muốn cho bé.
Đồng thời chỉ nên uống nước cam từ 1-2 tiếng sau khi ăn no để cơ thể không bị khó chịu như đầy hơi hay lúc đói sẽ dẫn đến xót ruột gây khó chịu cho mẹ. Như vậy với cách uống nước cam đúng cách cho bà bầu sẽ hỗ trợ mẹ rất nhiều để có sức khỏe tốt nhất khi bé ra đời.
Bổ sung nước cam cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu rất tốt khi có khả năng ngăn ngừa dị tật cho bé (Nguồn: tinhdau100.vn)
3.4. Các lưu ý khi uống nước cam bà bầu nên nhớ
Một ngày không nên sử dụng quá nhiều nước cam để tránh tình trạng bị phản tác dụng Và không nên uống nước cam vào buổi tối để mẹ bầu không bị mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con.
Và quan trọng nhất vẫn là chất lượng của cam mà mẹ lựa chọn để sử dụng hàng ngày. Cam cần phải lựa những loại trái cây gốc rõ ràng, tươi ngon và không bị chín ép. Mẹ có thể tham khảo ngay cho mình một vài kinh nghiệm để lựa chọn trái cây và thực phẩm tươi ngon được các chị em chia sẻ.
Tuy nhiên một điều mà chắc chắn phải thực hiện định kỳ là việc khám tổng quát để kiểm tra hàm lượng các chất cần thiết, phát hiện và ngăn ngừa nguy cơ mắc phải các bệnh rất phổ biến hiện nay như béo phì hay tiểu đường.
Bà bầu uống nước cam đúng cách như thế nào (Nguồn: rawpixel.com)
Hy vọng với phương pháp uống nước cam đúng cách và phù hợp với những đối tượng và độ tuổi khác nhau mà Blog Useful đã tổng hợp sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe hợp lý cho tất cả các thành viên trong gia đình.