Mang thai là giai đoạn người mẹ phải chịu rất nhiều khó khăn cả về thể chất và tinh thần. Bài tổng hợp những cách làm giảm phù chân khi mang thai sẽ giúp bạn có thời gian mang thai dễ chịu hơn.
1.Tìm hiểu về chứng phù chân ở bà bầu
Phù nề bàn chân là chứng bệnh thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ. Không chỉ gây nên rất nhiều bất tiện trong di chuyển và vận động cho thai phụ, nếu áp dụng những cách chữa phù chân cho bà bầu không đúng có thể dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm cho thai phụ cả trong và sau thai kỳ.
Phù nề chân khi mang thai là biểu hiện thường gặp đặc biệt ở ba tháng cuối thai kỳ (Nguồn: vinmec.com)
1.1. Nguyên nhân vì sao bà bầu bị phù chân
Có rất nhiều nguyên nhân khách quan và chủ quan dẫn đến việc phù chân khi mang thai. Hiểu rõ nguyên nhân và lí do chứng bệnh có thể giúp bạn tìm được cách làm giảm phù chân khi mang thai hiệu quả và nhanh chóng.
Hiện tượng “xuống máu” của cơ thể khi mang thai. Trong giai đoạn thai kỳ, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ, cơ thể sẽ sản xuất thêm khoảng 50% và chất dịch giúp đáp ứng nhu cầu nuôi dưỡng em bé. Phần chất dịch lỏng này đặc biệt quan trọng trong quá trình hình thành các cơ à làm mềm các mô cơ cần thiết cho quá trình hình thành cơ thể bé.
Thêm vào đó, thai nhi càng lớn sẽ gây áp lực lên thành tử cung của mẹ. Chính việc này khiến các tĩnh mạch chủ có nhiệm vụ bơm máu từ chi dưới về tim bị chèn ép gây hiện tượng dồn máu ở chân, đặc biệt là ở phần mắt cá và bàn chân.
1.2. Bà bầu có nên lo lắng khi bị phù chân không
Sưng phù chân là triệu chứng bình thường, bắt gặp ở tất cả những phụ nữ mang thai, đặc biệt là về những tháng cuối của thai kỳ. Hầu hết những triệu chứng này sẽ biến mất sau khi sinh và hoàn toàn không gây nguy hiểm gì.
Tuy nhiên, nếu tình trạng phù chân diễn ra quá nghiêm trọng hay gây đau đớn thì bạn cần đặc biệt chú ý và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nhiều trường hợp phù chân có thể là dấu hiệu của rất nhiều biến chứng nguy hiểm cho phụ nữ mang thai và sau khi sinh.
Bệnh phù chân sẽ biến mất hoàn toàn sau khi sinh (Nguồn: baby-chick.com)
2. 14 Cách làm giảm phù chân khi mang thai an toàn
2.1. Tránh đứng ngồi một chỗ quá lâu
Việc đứng quá lâu một chỗ sẽ khiến lượng máu và dịch xuống chân nhanh hơn khiến tình trạng sưng phù thêm nghiêm trọng. Đồng thời, việc đứng quá lâu cũng khiến máu khó lưu thông và xương chậu bị chèn ép thêm gây ảnh hưởng tới tình trạng phù chân.
2.2. Ngủ nghiêng qua bên trái
Đây là cách làm giảm phù chân khi mang thai rất tốt giúp làm giảm triệu chứng phù chân nhanh chóng đồng thời giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, tăng hiệu quả truyền máu từ tim đi các chi. Không chỉ vậy, nằm nghiêng trái còn giúp giảm lực tác động của tử cung lên khung xương chậu, giúp bạn có giấc ngủ thoải mái hơn.
2.3. Tránh mặc quần áo, đồ lót quá chặt
Tình trạng sưng phù chân xảy ra chủ yếu do các tĩnh mạch bị chèn ép dẫn đến việc lưu thông máu giữa các chi trở nên khó khăn. Bởi vậy, việc không mặc quần áo, đồ lót quá chặt giúp máu lưu thông dễ dàng hơn cũng là một cách giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả.
2.4. Chọn giày dép phù hợp
Khi bị sưng phù bàn thân, việc đi lại trở nên khó khăn hơn rất nhiều với phụ nữ mang thai. Lựa chọn giày dép phù hợp, kích cỡ thoải mái sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn đồng thời tránh làm bó chân khiến việc sưng phù nghiêm trọng hơn.
2.5. Đeo tất đúng kích cỡ
Ngoài việc lựa chọn giày dép thì lựa chọn tất đúng kích cỡ cũng vô cùng quan trọng giúp bàn chân cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh tất cả những loại tất bó phần mắt cả để máu lưu thông dễ dàng hơn.
2.6. Tập thể dục thường xuyên
Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền hít thở sâu, … sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình lưu thông máu. Không chỉ là một phương pháp giảm phù chân khi mang thai, tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên còn giúp bạn có cả một thai kỳ khỏe mạnh hơn.
Bà bầu nên tăng lưu thông máu và độ dẻo dai bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng (Nguồn: genvita.vn)
2.7. Thường xuyên vận động, đi bộ
Cũng giống như việc tập thể dục thường xuyên, việc vận động đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp phụ nữ mang thai tăng cường sức khỏe. Vận động đi bộ đồng thời cũng giúp tim hoạt động tốt hơn, rèn luyện sự dẻo dai như một cách giảm phù chân khi mang thai.
2.8. Massage trị liệu cho bà bầu
Thời gian gần đây, xu hướng chăm sóc bản thân, thư giãn cho bà bầu đang ngày càng phát triển. Áp dụng các phương pháp massage trị liệu cho bà bầu giúp việc lưu thông máu tốt hơn cũng như thư giãn các cơ xương khớp.
2.9. Ngâm cơ thể trong bồn nước giúp giảm phù
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, thư giãn và ngâm mình trong nước sẽ giúp bạn được thư giãn rất tốt. Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai, ngâm mình trong bồn nước còn có thể là cách trị phù chân khi mang thai nhờ việc làm thư giãn các cơ khớp qua áp lực nước.
2.10. Kê chân cao khi nằm thư giãn
Cũng giống như cách không đứng hay giảm tác động quá lâu đến phần bàn chân, kê cao chân giúp máu được lưu thông dễ hơn tại các chi và giảm bớt hiện tiện ứ đọng máu phần bàn chân gây sưng phù. Kết hợp với việc sử dụng các loại gối ngủ cho bà bầu êm ái sẽ giúp thấy thoải mái hơn, đi vào giấc ngủ dễ hơn rất nhiều.
2.11. Ngâm chân trong nước mát
Có thể nói, thư giãn trong trong nước là cách làm giảm phù chân khi mang thai thường được ưa chuộng rất nhiều nhờ việc dễ áp dụng lại có tác dụng nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ngâm chân nước mát trong khoảng thời gian khoảng 10-15 phút để đảm bảo sức khỏe.
2.12. Chăm sóc bàn chân tốt hơn
Bàn chân là bộ phận rất quan trọng đối với sức khỏe của cả cơ thể. Giữ cho bàn chân luôn thoải mái và dễ chịu bằng các dịch vụ chăm sóc cho bà bầu là yếu tố quan trọng giúp giảm được rất nhiều chứng bệnh trong đó có chứng sưng phù chân khi mang thai.
2.13. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ trong chỉ là khoảng thời gian bạn thư giãn, nghỉ ngơi mà còn là thời gian các tế bào và cơ quan hoạt động để cân bằng, phục hồi lại cơ thể. Ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày giúp bạn luôn cảm thấy đầy năng lượng, bớt mệt mỏi, là một cách làm giảm phù chân khi mang thai hiệu quả.
2.14. Giữ cơ thể mát mẻ trong ngày nóng
Cơ thể mát mẻ giúp bạn luôn có tinh thần thoải mái tránh tình trạng stress ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai. Đặc biệt, vào những ngày nóng bức. một cơ thể mát mẻ còn giúp các cơ, chi giảm bớt áp lực, tăng hiệu quả lưu thông máu giúp làm giảm các triệu chứng sưng phù do “xuống máu”.
Ngâm chân khi mang thai là phương pháp hiệu quả giúp mẹ bầu thư giãn và giảm sưng phù (Nguồn: conlatatca.vn)
3. Bài tập giảm phù chân cho mẹ bầu
Để giữ một sức khỏe ổn định cũng như giúp giảm triệt để tình trạng sưng phù chân ở bà bầu, việc tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn đóng vai trò vô cùng quan trọng. Việc vận động thường xuyên giúp tăng cường quá trình lưu thông máu, kích thích việc sản sinh các mô tế bào hoạt động tốt hơn, nhờ đó giảm phù chân cho bà bầu.
Ở giai đoạn cuối, khi chân sưng phù càng nhiều, mẹ bầu cũng không nên ngại vận động sẽ dễ gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình sinh nở sau đó. Phụ nữ mang thai nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, thiên về kéo dãn gân cốt như yoga, thiền sâu, đi bộ nhẹ, …
Tập yoga nhẹ nhàng giúp tăng quá trình lưu thông máu, giảm phù nề ở chân mẹ bầu (Nguồn: houseofwellness.com.au)
4. Chế độ ăn uống giảm phù chân cho bà bầu
4.1. Chế độ ăn uống cân bằng
Ngoài những phương pháp chủ quan tác động từ bên ngoài, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong cũng giúp thời gian thai kỳ được dễ dàng hơn. Trong thời gian mang thai, bạn cần được tư vấn của bác sĩ đầy đủ về dinh dưỡng cần thiết cho từng giai đoạn phát triển của thai nhi.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng là cách giảm phù chân khi mang thai hiệu quả và lâu dài. Phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất quan trọng như protein từ thực vật, uống đủ nước, bổ sung thêm thực phẩm giàu DHA như sữa và vitamin dành riêng cho bà bầu, … Ngoài ra, bổ sung nhóm chất sắt và kali, magie từ thực phẩm sẽ giúp tăng việc sản sinh máu, tăng hiệu quả lưu thông máu giúp hạn chế tình trạng sưng phù.
Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và cân bằng giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe lâu dài (Nguồn: conlatatca.vn)
4.2. Các thực phẩm nên kiêng
Không chỉ chú trọng bổ sung chất dinh dưỡng, các mẹ bầu cũng nên để ý tránh một số loại thực phẩm gây hại cho cơ thể. Một trong những cách giảm phù chân ở bà bầu hiệu quả là điều chỉnh trong dinh dưỡng. Mẹ bầu cần chú ý thêm các loại thực phẩm kiêng kỵ bà bầu ăn. Những thực phẩm mặn, nhiều muối thường dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng, trong đó có các bệnh lý về máu, gây ảnh hưởng xấu cho thai nhi.
Đồng thời, phụ nữ mang thai cũng cần kiêng hoàn toàn bia và các chất kích thích, đồ uống có chứa cafein. Những chất này là tác nhân gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và bé, dễ khiến mẹ mắc những chứng nghiêm trọng của thai kỳ.
Khám thai định kỳ đầy đủ cũng giúp đảm bảo cho sức khỏe mẹ và bé ổn định suốt thời gian thai kỳ (Nguồn:mamanbebe.com.vn)
Trên đây là những cách làm giảm phù chân khi mang thai. Để có sự chuẩn bị, đảm bảo tốt sức khỏe cho cả mẹ và bé, bạn nên lựa chọn những gói khám thai sản tại các bệnh viện uy tín đồng thời thư giãn, nghỉ ngơi với tinh thần tốt nhất nhé!