Sở hữu một vóc dáng thon gọn sau giai đoạn sinh nở là niềm mơ ước của biết bao chị em. Với 10 bí quyết giữ dáng sau sinh đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả của Useful, chị em sẽ dễ dàng có một thân hình chuẩn chỉnh và khỏe mạnh để có thể chăm sóc con thật tốt.
1. Đi bộ
Đi bộ không làm tiêu hao nhiều năng lượng như các bài tập khác, cách thức cũng dễ thực hiện. Vậy nên đây là phương pháp giữ dáng sau sinh được nhiều bà mẹ lựa chọn để bắt đầu quá trình tập luyện. Chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thể thao bền nhẹ cùng một vài bộ đồ thể thao là các mẹ có thể bắt đầu được rồi.
Đi bộ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn sau sinh mà không tốn nhiều năng lượng (Nguồn: Internet)
2. Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao giúp giữ dáng sau sinh làm hao tổn năng lượng nhưng không tác động lên các khớp xương. Vì lẽ đó, bơi lội giúp bạn giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến những cơ quan như cột sống, đầu gối, hông.
Bơi lội là cách giữ vóc dáng sau khi sinh vô cùng đơn giản mà hiệu quả (Nguồn: thethaohcm.com.vn)
3. Nhảy aerobic
Với 20 phút tập aerobic liên tục, bạn sẽ nâng cao hơi thở và nhịp tim. Phương pháp này cũng giúp người tập đẩy lùi stress hiệu quả. Các mẹ nên đến lớp học aerobic để được hướng dẫn tập hiệu quả. Nếu phải trông con và không có thời gian thì lựa chọn những chiếc máy tập aerobic chất lượng tại nhà với những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh cũng là một lựa chọn không tồi.
Tập aerobic vừa có tác dụng giảm cân vừa giải tỏa stress (Nguồn: Internet)
4. Đi xe đạp
Đạp xe trong phòng tập, trong thời gian rảnh rỗi hay dùng xe đạp đi làm sẽ giúp phụ nữ sau sinh giảm cân khá nhanh. Phương pháp này đặc biệt tốt cho ai bị viêm khớp hay mắc các bệnh tương tự về cơ, xương.
Sử dụng các loại xe đạp phòng tập giúp các mẹ giữ dáng sau sinh vô cùng hiệu quả (Nguồn: thegioithethao.info)
5. Tập gym
So với các phương pháp khác, tập gym đòi hỏi cần phải có nhiều trang thiết bị hơn. Tuy nhiên, nó lại giúp mang lại cho bạn hiệu quả về sức khỏe một cách tổng thể. Đăng ký những phòng tập gym uy tín với đội ngũ huấn luyện chất lượng sẽ giúp các vừa lấy lại vóc dáng nhanh chóng vừa có được sức khỏe cần thiết cho quá trình chăm con.
Cách giữ vóc dáng sau khi sinh với những bài tập gym điều độ (Nguồn: Internet)
6. Luyện tập Kegels
Bài tập Kegel (bài tập cho vùng xương chậu) sẽ giúp các mẹ hồi phục nhanh chóng, cảm thấy thoải mái và có được sức khỏe cần thiết để quay trở lại làm việc và chăm sóc bé.
Bài tập Kegel giúp mẹ giữ dáng sau sinh và phục hồi sau quá trình sinh nở (Nguồn: hellobacsi.com)
7. Tận dụng thời gian của bạn
Bác sĩ thường sẽ khuyên các chị em tập thể dụng vào khoang 4-6 tuần sau khi sinh. Bạn có thể tập sớm hơn nếu cảm thấy cơ thể mình đủ khỏe và hơn hết với những mẹ sinh mổ thì thời gian nghỉ ngơi cần phải dài hơn để sức khỏe được phục hồi hoàn toàn trước khi tập luyện. Các chị em cũng không nên tập luyện quá sức với cường độ quá mức cho phép sẽ khiến cơ thể kiệt quệ và thời gian phục hồi sẽ lâu hơn.
Các mẹ cần chú ý tập thể dục vừa sức của mình (Nguồn: dvnd.com.vn)
8. Tập yoga
Chị em sẽ không khỏi bất ngờ bởi những lợi ích mà bài tập yoga mang lại. Ngoài việc giúp giữ dáng sau sinh hiệu quả, yoga còn giúp bạn tập trung hơn và thư giãn tinh thần hơn bất kì một môn thể thao hay bài tập nào khác. Các mẹ sẽ có được sức khỏe ổn định cũng như giải tỏa căng thẳng tinh thần, cơ thể sau khi sinh con. Nếu có thời gian và không quá bận bịu thì hãy thử tham gia lớp yoga để cải thiện sức khỏe, thư giãn tinh thần cũng như có thêm những mẹ bỉm sữa cùng chia sẻ kinh nghiệm chăm con đi nào!
Yoga với các bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả (Nguồn: hellobacsi.com)
9. Tập thể dục với bé
Trong thời gian đầu, các mẹ sẽ cảm thấy rất khó khăn và không có thời gian vì lúc nào cũng phải ở cạnh để chăm sóc bé. Vậy các mẹ bỉm sữa hãy thử qua những bài tập “mẹ và bé” vô cùng đơn giản được hướng dẫn rất nhiều trên mạng. Vừa được chơi đùa cùng bé, vừa tập luyện lấy lại dáng nhanh chóng.
Tập luyện cùng bé đơn giản, lợi cả đôi đường (Nguồn: wefit.vn)
10. Ngồi thiền
Không phải chỉ tập luyện mới giúp bạn có một vóc dáng đẹp. Hãy ngồi thiền vài phút sau khi tập luyện để thư giãn các cơ cũng như tinh thần và đừng quên cảm ơn cơ thể đã giúp bạn có được thói quen tập luyện để có được sức khỏe.
Ngồi thiền để thư giãn sau khi đã tập luyện những bài tập giữ dáng sau sinh (Nguồn: hoitho.vn)
Để giữ dáng sau sinh thật hiệu quả và nhanh chóng là một điều không quá khó nhưng cũng không phải đơn giản, nó phụ thuộc vào ý chí, quyết tâm cũng như khả năng sắp xếp thời gian của bạn thật hợp lý. Mong rằng những bí quyết lấy lại vóc dáng vừa rồi sẽ cho bạn thêm kinh nghiệm cho quá trình tập luyện của mình nhé! Và quan trọng đừng quên thường xuyên chăm sóc cơ thể của mình với những sản phẩm chăm sóc cho mẹ chất lượng để có một cơ thể thật khỏe mạnh.