Mang thai 3 tháng đầu nên làm gì? Đây chắc hẳn là câu hỏi mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng đều muốn tìm ra câu trả lời. Vậy hãy đọc ngay bài viết dưới đây để biết câu trả lời và có được sự chuẩn bị chu đáo, đầy đủ cho bé và cả bản thân mình nhé!
1. Bổ sung đủ chất dinh dưỡng thiết yếu
Mang thai 3 tháng đầu nên làm gì và kiêng gì? Chắc chắn việc hàng đầu là cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ. Nguồn dinh dưỡng cho bé đều từ cơ thể của mẹ truyền qua dây rốn nên bạn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để tốt cho cả sự phát triển của mẹ và con.
1.1. Axit Folic (B9)
Axit Folic có vai trò quan trọng trong 3 tháng này bởi chúng có tác dụng giúp phòng tránh các nguy cơ gây dị tật ở bé. Các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều thành phần này là: gan, thận bò, chuối, chanh, dưa gang, rau diếp cá, rau chân vịt…
Axit folic là chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung ngay cho thực đơn hằng ngày của mình (Nguồn: poh.vn)
1.2. Vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch, duy trì chức năng não và lượng đường huyết được ổn định ở mẹ. Đối với bé, khi cung cấp Vitamin B6 đầy đủ, trí não và hệ thần kinh của trẻ sẽ được phát triển tốt hơn. Các thực phẩm giàu B6 là quả bơ, trứng luộc, đậu phụ, yến mạch… tuy nhiên bạn cũng cần nạp theo lượng nhất định tránh liều cao gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Thực phẩm chứa Vitamin B6 rất cần thiết cho sự phát triển của bé (Nguồn: hellobacsi.com)
1.3. Sắt
Nhu cầu bổ sung thêm chất sắt trong quá trình mang thai là rất lớn bởi cơ thể mẹ bầu cần được tạo thêm máu cho trẻ phát triển. Chế độ ăn hàng ngày thông thường không cung cấp đủ chất sắt nên bạn có thể bổ sung thông qua hình thức sử dụng dạng viên nén 60mg.
1.4. Protein (đạm)
Đây là dưỡng chất quan trọng để các tế bào thai phát triển, từ đó thể tích tuần hoàn máu, mô tử cung tăng theo. Bạn có thể nạp lượng đạm cần thiết qua các món ăn giàu dinh dưỡng tốt cho bà bầu như thịt, sữa, các loại đậu…
Cung cấp lượng đạm cần thiết cho cơ thể mẹ bầu (Nguồn: nhathuoclongchau.com)
1.5. Sữa
Trong danh sách những điều cần làm khi mang thai 3 tháng đầu, cung cấp sữa cho mẹ bầu là việc vô cùng quan trọng. Bạn có thể sử dụng các loại sữa và vitamin dành riêng cho mẹ bầu hay các loại sữa hạt như sữa hạt óc chó chứa giá trị dinh dưỡng cao, chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…
Sữa dành cho mẹ bầu (Nguồn: blog.Useful.com)
1.6. Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp lượng vitamin cũng như khoáng chất dồi dào cho phụ nữ mang thai, hơn nữa còn giúp nâng cao sức đề kháng hiệu quả và giảm tình trạng bị táo bón. Ngoài rau, bạn hãy bổ sung trái cây tươi sạch giàu dinh dưỡng khoảng 500gr vào khẩu phần ăn mỗi ngày chia đều theo từng bữa. Một số loại hoa quả tốt là đu đủ, kiwi, cam chanh, táo…
Trái cây đem lại dinh dưỡng, chất xơ giúp mẹ bầu tránh được bệnh táo bón (Nguồn: beyeu.com)
2. Ăn đủ bữa, chia nhiều bữa nhỏ
Trong 3 tháng đầu cơ thể mẹ sẽ thay đổi rất nhiều làm bạn thường xuyên bị ốm nghén, khó chịu nên việc chọn lựa một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết. Bạn nên chia nhỏ thành 6 bữa ăn trong ngày để dễ tiêu hóa, tránh bị đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, hãy chọn lựa các khẩu phần ăn có đầy đủ lượng xơ, đường, protein… phù hợp và đặc biệt tránh các loại thực phẩm dễ gây sảy thai.
3. Vận động hợp lý
Mang thai 3 tháng đầu nên làm gì? Bạn nên vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ hoặc tập các lớp yoga phù hợp cho phụ nữ có bầu. Chúng không chỉ tốt cho tim mạch, đem lại sự dẻo dai mà còn giúp bạn ngủ ngon, từ đó quá trình sinh con cũng trở nên dễ dàng.
Tập yoga, vận động nhẹ nhàng giúp mẹ bầu có được sức khỏe cho quá trình mang thai (Nguồn: kenhphunu.com)
4. Uống đủ nước
Mang thai 3 tháng đầu nên làm gì? Uống đủ lượng nước khoáng tinh khiết mỗi ngày sẽ giảm thiểu tình trạng mẹ bầu bị chóng mặt, buồn nôn hay phù nề. Bên cạnh đó, nhiều mẹ bầu còn thấy rằng uống nước thường xuyên còn giúp ít bị ốm nghén, mệt mỏi.
5. Ngủ đủ giấc
Việc thiếu ngủ khi mang thai sẽ gây những ảnh hưởng xấu đến thai nhi nên bạn hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng nếu thiếu ngủ mẹ bầu sẽ dễ kiệt sức, không tỉnh táo khi đi lại. Bạn có thể tìm hiểu về các loại gối ngủ thiết kế cho bà bầu giúp cho ngủ yên giấc.
Ngủ nghỉ đủ giấc, kết hợp các loại gối cho bà bầu để giấc ngủ sâu hơn (Nguồn: baomoi.com)
6. Sắm sửa áo bầu
Mang thai 3 tháng đầu nên làm gì? Chắc chắn sẽ không thể thiếu việc sắm các loại áo bầu có thiết kế riêng dành cho việc nâng đỡ ngực. Loại áo ngực này có các nút gài để dễ điều chỉnh, không có gọng cứng giúp bạn thuận tiện hơn trong quá trình cho con bú.
7. Trang bị các thông tin về thai kỳ
Ngay từ lúc biết tin mình có thai, bạn hãy nên trang bị những kiến thức thai giáo cơ bản để nắm vững được các thông tin cũng như không bị bỡ ngỡ trong quá trình làm mẹ. Bạn có thể tham khảo thông tin từ các nguồn sách báo uy tín, ý kiến của những người đi trước hay tư vấn của bác sĩ.
8. Duy trì cân nặng hợp lý
Mẹ bầu thiếu cân sẽ dễ sinh ra trẻ bị nhẹ cân còn nếu dư thừa, bạn sẽ gặp khó khăn trong quá trình vượt cạn, dễ mắc phải căn bệnh béo phì do đó hãy duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.
Mẹ bầu nên duy trì cân nặng hợp lý trong những tháng đầu (Nguồn: livingandloving.co.za)
9. Chăm sóc da
Một trong những điều cần làm khi mang thai 3 tháng đầu là có chu trình chăm sóc da hợp lý để không bị xuống sắc do thay đổi nội tiết tố, khẩu vị ăn uống hay chế độ ngủ nghỉ. Bạn nên ưu tiên sản phẩm có chiết xuất lành tính, an toàn. Tham khảo các sản phẩm dưỡng da tự nhiên cho mẹ bầu để áp dụng và cải thiện nhan sắc trong quá trình thai kỳ nhé.
10. Dành dụm ngân sách cho bé
Mang thai 3 tháng đầu nên làm gì? Có riêng một khoản cho trẻ ngay trong 3 tháng đầu là điều rất nên làm bởi số tiền này sẽ được dành để chi tiêu các nhu cầu của bé, đóng tiền học hay dùng để tạo lập sự nghiệp sau này.
11. Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi thư giãn
Dù ở nhà hay đi làm bạn cũng nên dành ra khoảng thời gian để nghỉ ngơi, giảm tình trạng bị stress. Mẹ bầu có thể tập thả lỏng cơ thể tại nhà, cơ quan làm việc hoặc đăng ký tham gia vào các lớp thiền, yoga, massage… để giúp bạn thư giãn.
Tập yoga khi mang bầu giúp mẹ giảm căng thẳng (Nguồn: conlatatca.vn)
12. Thông báo cho mọi người
Có thai 3 tháng đầu nên làm gì? Thông báo cho mọi người tin mình có thai sau 3 tháng sẽ là sự lựa chọn hợp lý bởi có tới 25% phụ nữ bị sảy thai trong những tháng đầu tiên. Tuy nhiên bạn quyết định thông báo hay không hoàn toàn là sự lựa chọn của bạn.
13. Tìm hiểu các dấu hiệu nguy hiểm trong thai kỳ
Bạn nên tìm hiểu các dấu hiệu nguy hiểm và đến gặp bác sĩ để nhận được sự chẩn đoán hợp lý, tránh bị những biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé sau này. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất là chảy máu âm đạo, thai ngừng cử động hay co thắt dữ dội ở vùng bụng.
14. Mua các vật dụng cho bà bầu cần thiết
Bên cạnh việc bổ sung các kiến thức cơ bản về thai nhi bạn cũng nên trang bị đầy đủ các vật dụng dành riêng cho mẹ bầu. Trong 3 tháng đầu này, bạn hãy sắm cho mình những bộ quần áo với thiết kế thoải mái, tránh gây sức ép mạnh lên vùng bụng. Bên cạnh đó, bạn có thể mua loại gối được thiết kế riêng, áo ngực thích hợp hay đồ dưỡng da dành cho mẹ bầu.
15. Khám thai thường xuyên
Khám thai thường xuyên cũng nằm trong danh mục câu hỏi nên làm gì trong 3 tháng đầu mang thai? Bạn nên đi khám theo đúng lịch và đủ để theo dõi được quá trình phát triển của trẻ và kịp thời chữa trị nếu có vấn đề xảy ra. Bạn có thể tham khảo chương trình gói theo dõi thai sản tuần 12 tại Vinmec.
Khám thai thường xuyên theo lịch khám thai của bác sĩ (Nguồn: baosonhospital.com)
Với các thông tin trên, hy vọng bạn đã có thêm nhiều kiến thức về việc mang thai 3 tháng đầu nên làm gì? Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt mua các gói thai sản Vinmec tại Useful để nhận được sự chăm sóc tốt nhất dành cho cả mẹ và bé. Không chỉ có đội ngũ y bác sĩ chuyên nghiệp, tận tâm, Vinmec còn mang tới các mẹ bầu những trải nghiệm tuyệt vời, giúp cho quá trình vượt cạn trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn còn có thể tìm thấy nhiều dịch vụ chăm sóc mẹ bầu trước và sau sinh khác tại Useful với mức giá ưu đãi. Hy vọng qua bài viết này, các mẹ bầu sẽ có được sự chăm sóc tốt nhất cho bản thân và con yêu nhé!