Không chỉ cần ăn uống hợp lý khi mang thai mà giai đoạn cho con bú các bà mẹ cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý để cung cấp đầy đủ dưỡng chất không chỉ cho sức khỏe của mình mà còn cho cả sự phát triển của bé.
Sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng duy nhất và tốt nhất cho trẻ từ sơ sinh đến hơn 6 tháng tuổi nên việc mẹ có nhiều sữa cho con bú trong giai đoạn này rất quan trọng cho sự phát triển của bé sau này. Vì vậy, để giúp cho tuyến sữa của mẹ nhiều hơn và chất lượng sữa tốt hơn, mẹ không nên bỏ qua các siêu thực phẩm dưới đây nhé.
Cá
Cá là nguồn thực phẩm cung cấp cho mẹ một lượng lớn Protein, DHA, vitamin B12, các axit béo omega 3 có lợi cho não và sự phát triển thị giác của bé. Đặc biệt, với cá hồi nó còn giúp các bà mẹ sau sinh tránh khỏi những trầm cảm sau sinh.
Thịt bò
Thịt bò giàu chất sắt, cung cấp một lượng lớn Protein, vitamin B12 giúp cơ thể mẹ duy trì được năng lượng cho cả ngày. Bên cạnh đó, thịt bò giúp phụ nữ cho con bú bổ sung được lượng kẽm đầy đủ chơ cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt
Để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mẹ đang cho con bú thì ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tuyệt vời khi nó cung cấp cho mẹ nguồn vitamin B, khoáng chất và chất sơ hoàn hảo. Chất xơ giúp mẹ no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và giúp ổn định lượng đường trong máu.
Các loại trái cây và rau xanh
Rau xanh cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như vitamin A, C, E, canxi, chất xơ,.. Mẹ bầu nên kết hợp ăn đa dạng các loại trái cây và rau xanh mỗi ngày: rau đay, rau lang, rau ngót, rau má, rau thì là, quả sung, cà chua, quả mơ, cam, việt quất,…
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa hỗ trợ mẹ cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể, giúp mẹ khỏe hơn, đồng thời sữa cũng giúp mẹ làm tăng thêm lượng sữa cho bé bú hiệu quả.
Nước
Mẹ đang cho con bú cần cung cấp một lượng nước nhiều hơn bình thường. Mẹ cần uống đủ 2l nước mỗi ngày để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể cũng như giúp lượng sữa tiết ra được đều đặn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ hỗ trợ các chất xơ hoạt động hiệu quả hơn, giúp ngăn ngừa táo bón.
Ngoài ra, khi thấy lượng sữa của mình không đủ cho bé, mẹ có thể chế biến thêm một số món ăn đặc trưng sau để giúp bạn có đủ lượng sữa đáp ứng nhu cầu cho bé: móng giò hầm đậu phộng, móng giò hầm đu đủ, cháo ếch nấu đậu xanh, cơm nếp thịt gà, tôm nõn nấu rượu, canh thịt lợn với Hoàng kỳ, gà ác hầm thuốc bắc, rau lang nấu thịt bò,…