Bạn có biết rằng xoa bóp chân là một phương pháp đơn giản nhưng lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe? Xoa bóp chân không chỉ giúp giảm đau mỏi, thư giãn cơ bắp mà còn giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chức năng của các hệ thống nội tiết, tiêu hóa, thần kinh… Đặc biệt, xoa bóp chân còn giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn. Vậy làm thế nào để xoa bóp chân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
1. Tại sao xoa bóp chân lại giúp ngủ ngon?
Theo y học cổ truyền, bàn chân là nơi tập trung của nhiều huyệt đạo quan trọng, có liên quan đến các bộ phận như gan, thận, dạ dày, tim… Khi xoa bóp chân, bạn sẽ kích thích các huyệt đạo này, giúp cân bằng khí huyết trong cơ thể và điều hòa các hoạt động của các cơ quan. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu cho cơ thể và tâm trí. Bên cạnh đó, xoa bóp chân còn giúp tăng tuần hoàn máu ở vùng chân và toàn thân, làm ấm các chi dưới và giảm các triệu chứng như chuột rút, tê bì hay lạnh chân. Nhờ vậy mà bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, chăm sóc sức khỏe bằng việc xoa bóp chân còn có tác dụng phòng ngừa và điều trị một số bệnh lý gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như:
- Mất ngủ: Xoa bóp lòng bàn chân sẽ kích thích các huyệt đạo liên quan đến thận và tim, hai bộ phận quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của tâm trạng và sinh lý. Khi thận và tim được hoạt động tốt, bạn sẽ không bị lo lắng, phiền muộn hay mất ngủ.
- Đái dầm: Xoa bóp mu ngón út sẽ kích thích huyệt đạo liên quan đến bàng quang và niệu đạo, hai bộ phận có vai trò trong việc điều tiết việc tiểu tiện. Khi xoa bóp mu ngón út, bạn sẽ giúp cho bàng quang và niệu đạo được thư giãn, giảm các triệu chứng như tiểu nhiều, tiểu rắt hay tiểu không tự chủ.
- Ho: Xoa bóp ngón chân thứ 2 sẽ kích thích huyệt đạo liên quan đến dạ dày và phổi, hai bộ phận có vai trò trong việc tiêu hóa và hô hấp. Khi xoa bóp ngón chân thứ 2, bạn sẽ giúp cho dạ dày và phổi được hoạt động tốt, giảm các triệu chứng như ợ nóng, ợ chua, ho khan hay ho có đờm.
2. Cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe
Để chăm sóc chân bằng cách xoa bóp giúp ngủ ngon, tốt cho sức khỏe, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Chuẩn bị một chậu nước ấm, một ít muối biển hoặc tinh dầu thư giãn như oải hương, cam, hoa nhài… Cho muối biển hoặc tinh dầu vào nước và khuấy đều. Ngâm chân vào nước ấm khoảng 10-15 phút để làm sạch và làm ấm chân.
- Bước 2: Lấy một khăn khô lau khô chân. Bôi một ít dầu xoa bóp hoặc kem dưỡng da lên lòng bàn chân và các ngón chân. Xoa nhẹ nhàng từng ngón chân từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài. Xoa từng ngón chân khoảng 3-5 lần.
- Bước 3: Xoa lòng bàn chân bằng cách dùng hai bàn tay vuốt từ gót chân lên đến ngón cái và quay lại. Xoa lòng bàn chân khoảng 10 lần. Sau đó, dùng ngón cái của hai tay bấm nhẹ nhàng các điểm huyệt đạo trên lòng bàn chân theo hình vòng cung từ gót chân đến ngón cái. Bấm mỗi điểm khoảng 3-5 giây.
- Bước 4: Xoa bắp chân bằng cách dùng hai bàn tay vuốt từ mắt cá chân lên đến đầu gối và quay lại. Xoa bắp chân khoảng 10 lần. Sau đó, dùng các ngón tay của hai tay xoa nhẹ nhàng các điểm huyệt đạo trên bắp chân theo hình vòng tròn từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Xoa mỗi điểm khoảng 3-5 giây.
- Bước 5: Xoa gót chân bằng cách dùng hai bàn tay vuốt từ gót chân lên đến mắt cá chân và quay lại. Xoa gót chân khoảng 10 lần. Sau đó, dùng ngón cái của hai tay bấm nhẹ nhàng các điểm huyệt đạo trên gót chân theo hình vòng cung từ trong ra ngoài. Bấm mỗi điểm khoảng 3-5 giây.
3. Những lưu ý khi xoa bóp chân
Để xoa bóp chân hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Không nên xoa bóp quá mạnh hoặc quá nhẹ, chỉ nên xoa bóp vừa phải để tạo cảm giác thoải mái cho người được xoa.
- Không nên xoa bóp chân khi đang ăn uống, khi đói bụng hoặc khi quá no.
- Không nên xoa bóp chân khi đang bị sốt, viêm nhiễm, chảy máu hoặc có vết thương ở chân.
- Không nên xoa bóp chân khi đang mang thai, khi có bệnh lý tim mạch, huyết áp cao hoặc thấp hoặc khi có bệnh lý về hệ thống tuần hoàn máu.
- Nên xoa bóp chân vào buổi tối trước khi đi ngủ để có tác dụng thư giãn và giúp ngủ ngon hơn.
- Nên xoa bóp chân thường xuyên, ít nhất là 2-3 lần một tuần để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý.
4. Tổng kết
Xoa bóp chân là một phương pháp đơn giản nhưng lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Xoa bóp chân không chỉ giúp giảm đau mỏi, thư giãn cơ bắp mà còn giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chức năng của các hệ thống nội tiết, tiêu hóa, thần kinh… Đặc biệt, xoa bóp chân còn giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn. Bạn chỉ cần thực hiện các bước xoa bóp chân đơn giản mà chúng tôi đã hướng dẫn ở trên và lưu ý một số điều khi xoa bóp chân để có kết quả tốt nhất.
Bạn có thể tìm mua những sản phẩm chăm sóc cá nhân và chăm sóc sức khỏe có tại: Watson.vn
Hãy thử áp dụng những phương pháp trên đây để cải thiện giấc ngủ nhằm nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn nhé! Chúc bạn ngủ ngon và khỏe mạnh!